柔力球基本动作有哪些

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柔力球基本动作有哪些

　　柔力球基本动作有哪些，柔力球是现如今很多人都喜欢的运动项目，也是一项具有民族特色的新兴运动。在运动过程中也给我们身体带来了一定的好处，以下柔力球基本动作有哪些。

　　柔力球基本动作有哪些1

　　柔力球的第一套基本动作是:左右转身、头上平线、前后转身、侧身转身、前后转身、身后投掷、弓步转身、八字转身。

　　太极柔力球轻击，似弱似松。但是球下来的时候是汗流浃背，腰酸痛，腿软。

　　太极柔力球是一项具有民族特色的新兴运动。这是运动员专用的球拍。球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球是用引弧法投出的。

　　可以两个人扔，一个人单独练，几个人交换，也可以跨网竞技，实现健身、娱乐、表演、比赛。

　　太极柔力球是一项诞生于时代的太极球类运动，体现了中华民族深厚的太极文化。是一种灵活机动、向后推进、以极不畏蛮力、以小胜大、以和为贵的战略思想。它保留了太极思想和太极运动的全部精髓，同时又加入了现代元素，使之很好地融为一体。

　　柔力球游戏性：

　　1、柔力球运动是一项具有民族特色的新兴运动。它的演奏方法是，演奏者手持一个特殊的球拍，球拍由球拍柄和球拍框组成。球拍框内有一个带气孔的橡胶软面，可以起到缓冲作用。球被电弧感应到抛到抛。可以两个人对抗抛，一个人单独练习，几个人互相传球或者隔网比赛。

　　第二，柔力球的打法与羽毛球、网球完全不同。球拍触球的瞬间就是切角。进入球拍，将球带入一个完整的弧线后，球会顺势切线抛出。玩柔力球的方法有很多。可以做柔力球练习，也可以跳柔力球。玩柔力球有四个基本要素：

　　1、迎，迎是前提。球来的时候提前观察判断，而用拍的人面向来球的方向，与球成切线角度拉伸前迎。

　　2、纳，纳是基础。纳是球拍和球的切角。未来球会以纳紧紧进入拍面。它是入球惯性缓冲控制的开始，也是弧线推导的开始阶段。

　　3、引用是核心。以肩为轴挥拍时，球拍应在弧线上移动，以拍框边缘为导向，带球引弧。速度、力量、方向都有变化，也是从防守到进攻的.变化。

　　4、抛，抛就是结果。抛是引弧过程中的出球阶段。球拍沿着引导弧的切线方向运行，利用抛的趋势。“引”与“抛”紧密相连，一蹴而就。当球抛出来时，球拍的框架面向球的方向。

　　5、以上四个要素既要体现各个环节的不同特点，又要融为一体，流畅自然。

　　球员拿着球拍，把球放在身体的左侧。手臂向外摆动，球向前和向下伸展。当球进入球拍时，会迅速将水平弧线引向身体右侧，将球抛向身体右侧。

　　正手基本站位。正手基本位是球员在身体右侧握拍捡球的方式。它需要面向另一侧，两脚自然张开，两膝在扣环内微微弯曲，重心位于两脚上，脚的前脚掌在地面上。

　　向前拉球是一种挡拆技术。玩家可以在身体前画一个水平弧线。向前握拍或反向握拍都可以用来向前拉球，因为拉进动作是一种没有支撑点的运动。

　　注意事项:

　　在整个动作中，弓步和马步的变化要及时、正确、协调。明白下沉的重要性。在做各种旋转、扭转、前后运动时，要善用脚的动作。

　　做各种动作，尤其是转身、旋转动作时，要控制好身体重心，协调好腰部的扭动和双脚的蹬踏，使上半身挺直不屈。

　　柔力球的所有运动都是圆周运动，它们的轨迹都是圆形或弧形。所以做动作时，要固定圆心，保持半径不变，做到大圆接小圆，圆接圆，圆弧相连，使手臂、手、腿、中心、半径、圆弧、力不停止。

　　柔力球基本动作有哪些2

　　柔力球的诞生

　　太极柔力球创始于1991年。

　　毕业于山西大学体育系的山西晋中卫校教师白榕副教授在日常的体育教学中尝试把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合。

　　形成了一种太极式的球类运动——太极柔力球。

　　1994年，太极柔力球运动通过了国家教委评审小组的评审和肯定。

　　柔力球的特点

　　(一)注意全身的协调发展

　　柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓，在接抛球时，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出。

　　这一过程强调了神经对肌肉的控制，

　　并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化，使身体得到全面锻炼。

　　(二)强调发展创造性的思维能力

　　柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作。

　　在运动中可随机应变，随机联合各种动作，达到愉悦身心的效果。

　　(三)广泛的适应性

　　柔力球运动的适应性表现在两个方面：

　　一方面是柔力球运动不受场地、风雨等自然条件的限制；

　　另一方面是运动者在练习时，可根据自身体质，调节运动量和运动方式。

　　由于设计有各种套路和游戏性花样打法，

　　同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择。

　　(四)贯穿始终的美育教育

　　柔力球运动中，始终贯彻“轻快，矫捷，优美的风格”，每个动作都包含有手、眼、身步与呼吸的配合。

　　同时吸取了武术中手、眼、身步、神气、力，功等要求，运用了太极拳的动作规范。

　　练时随着球的上下翻飞和身体姿势的不断变化所构成固有的艺术特色，形成了群众喜爱的民族风格。

　　长期练习，就能达到一种人拍合一，心球合一的境界，从而使练习者能够“理解美、欣赏美、表现美、创造美”。

　　习练柔力球的益处

　　对于坚持练习柔力球运动的我们来说，柔力球更是有着以下的种种好处。

　　一、锻炼全身

　　柔力球作为一项全身肌肉、关节都参与到其中的运动，能够使我们的颈、肩、臂、腰、腿都得到充分的锻炼。

　　如果练习打双拍，柔力球还能训练我们的中枢神经系统，增强左右脑思维能力。

　　二、增强记忆力

　　有朋友可能会纳闷，不就是一项击球的运动吗？怎么和记忆力扯上关系了。

　　首先，柔力球除了是一项锻炼全身的运动外，更是一项注重“指关节”的手指运动，柔力球的许多动作是通过用手指捻拍完成的，而非手腕。

　　很少有人知道，人身体上神经分布最密集的地方是皮肤，尤其是手部皮肤。

　　所以，柔力球通过针对手部进行大量的锻炼，刺激大脑，有效提升记忆力、改善我们的睡眠。

　　其次在练习柔力球的过程中，我们需要对大量的节拍节奏、挥拍动作、流程进行记忆，这些记忆的'过程也是对人脑记忆力的一种锻炼。

　　三、运动量合适，保护肌肉关节

　　首先打柔力球比羽毛球、网球、乒乓球运动量小，又比打太极拳、台球、门球等运动量大。

　　柔力球以球拍主动迎球，纳球入拍，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。

　　在整个运动过程中，接抛球动作没有爆发力，且整个运动缓慢舒展，对关节肌肉不会损伤。

　　同时在挥拍接球、击球的过程中，手臂关节和膝关节的屈伸能有效锻炼到我们的肱三头肌和股四头肌，让关节周围的韧带和肌肉更加稳定有力量。

　　四、“修身”兼顾“养性”

　　长期坚持不懈地锻炼可以收获强身健体、祛痛、益寿的保健效果。

　　同时因为柔力球融合了太极的思想精髓，练习柔力球还可以在潜移默化中陶冶情操，修养品德。

　　如何打好柔力球

　　柔力球原理

　　离心力、向心力

　　只知道柔力球的技术基础是不够的，我们首先要理解，柔力球运动的原理是什么。

　　柔力球不同于其它球类运动的直来直往，它在运行的过程中呈弧形，能够不断产生离心力。

　　此时我们使用球拍从不同的角度、不同的力度去包裹住柔力球做相应的向心力作用。

　　从而有效地控制球体，让它的运行轨迹完全被我们掌握。

　　四个技术要领

　　柔力球运动有四个基本的技术要领：迎、纳、引、抛。

　　迎是前提

　　球来时提前做好观察和判断，用拍子的侧面对着来球的方向，与球成切线的角度伸拍前迎。

　　纳是基础

　　纳是球拍与球成切线角度，将来球紧紧地纳入拍面。

　　它是对来球惯性缓冲控制的开始，是弧形引化的开始阶段。

　　引是核心

　　以肩为轴挥拍，球拍应在圆弧曲线上运动，以拍框边缘为先导，携球进行弧形引化，此间有速度、力量、方向的变化，也是由防御转为进攻的变化。

　　抛是结果

　　抛是弧形引化过程的出球阶段。球拍运行沿引化圆弧的切线方向，顺势而抛。

　　其中，“引” 与 “抛” 是紧密连接，一气呵成的，球抛出时拍子的边框应对着出球方向。

　　结语

　　在理解柔力球运动的原理之上，我们再去进行相应的练习。

　　从力度、速度、拍面角度等方面钻研技术动作，便能起到事半功倍的效果。

　　最后，社体君建议最好找几个同样爱好柔力球的球友，一起练习，

　　在团队的互帮互助中“柔”出健康，“柔”出快乐～

　　柔力球基本动作有哪些3

　　太极柔力球另类健身健身

　　最近常能看到很多人用一种‘太极柔力球’锻炼身体，从动作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常简单由一个拍和一个球组成且价格便宜，适合年纪大的人锻炼身体，修身养性。到一定阶段还能去参加活动比赛，丰富老年人的业余生活，陶冶了他们的情操。

　　太极柔力球运动是一种球类化的太极拳运动。运动者手持球拍，在多关节的活动中，以柔和的技巧、刚柔相济的手法，通过弧形引化抛接球。这一运动符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的基本原理。它是周身一致、上下相随的协调运动。它是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则，而形成的一种独特的运动方式。

　　它秉承了太极精髓，具有深厚的文化内涵和哲理，集健身性、娱乐性、趣味性、表演竞技性于一身，不但强化了太极拳中的“以柔克刚”、“先化后打”的'技术特点，而且还增加了活泼性和趣味性，使其更加轻灵柔顺，妙趣横生。

　　太极柔力球作为一项新兴的民族体育项目而言，民族的也是世界的，也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣，到目前为止，已经有日本，匈牙利，德国，墨西哥，新加坡，俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系，希望在本国能够开展这项运动，其中日本和匈牙利已经成立太极柔力球协会。

　　太极柔力球娱乐与健身，每天坚持到公园、广场、运动场散步，看到很多人都在锻炼身体，有练功的、打拳的、跳舞的、舞剑的、打羽毛球的，还有一些人在学打柔力球。它打法简单，动作柔和，符合老年人的生理特点。

　　柔力球练习者要求：

　　(—)要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该忌掉，酒也不宜多喝。

　　(二)饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。

　　(三)运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。

　　(四)运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。柔力球虽是一项击技运动，它的作用首先在于击技，但是通过长朋坚持不懈的锻炼，确可收到强身、健体、祛病、益寿的医疗保健效果、应该指出、柔力球的作用并不仅限于击技和保健，它还可以在潜移默化之中，陶治心性、培育情趣、修养品德。

　　建议更多年龄大的健身爱好者可尝试选择‘太极柔力球’练习，更多的趣味在你举手投足间体会。快来加入到这个队伍吧!健身中国会给你各种教程的指导。

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