健身要等酸痛消失再练吗

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健身要等酸痛消失再练吗

　　健身要等酸痛消失再练吗？健身不仅能够锻炼身体，而且也能够有效的减轻体重，让人保持良好的身材，所以现在很多人都特别喜欢健身。有些朋友发现，自己健身完之后，往往会有肌肉酸痛的症状出现，以下分享健身要等酸痛消失再练吗？

健身要等酸痛消失再练吗

　　健身要等酸痛消失再练吗1

　　健身是否需要等酸痛消失再练，要根据健身的项目以及酸痛的原因、程度等综合考虑。无氧运动时，机体产生了无法通过呼吸排出的乳酸，导致肌肉酸痛，不一定要等酸痛消失再练。而由于训练方法不当或过度训练导致的酸痛，需要等酸痛消失后再练，可在医生或康复治疗师的指导下休息或治疗。

　　一、根据酸痛程度判断是否可继续锻炼

　　1、轻度酸痛，可以减少运动强度继续锻炼或进行其他部位的'锻炼。这种酸痛可以通过按摩、拉伸缓解，注意保护酸痛部位；

　　2、中度或者重度酸痛，说明累积的乳酸较多，可能会导致血液循环不畅，不适合继续锻炼，需休息一段时间等酸痛消失后再练。

　　二、缓解酸痛的方法

　　1、注意健身前热身、制定科学合理的健身计划，循序渐进，可以预防肌肉酸痛的发生；

　　2、训练后1-2天内肌肉酸痛、僵硬是延迟性肌肉酸痛的表现，这种酸痛常见于改变训练计划、改变训练模式或大量提高训练时间和强度后。可通过泡沫轴恢复训练和运动贴布缓解；

　　3、可应用中医调理，中药复方在一定程度上也可以缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。

　　健身要等酸痛消失再练吗？2

　　健身要等酸痛消失再练吗

　　健身并不用等到酸痛消失之后再练。开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。一段时间后，如果始终以相同的强度去刺激肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。

　　1、健身的好处

　　可以增强人体内肌肉的含量，减去体内多余的脂肪，塑造完美的身材。增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的`功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情，这样也有利于生活、有利于工作。

　　2、健身的注意事项

　　不要空腹健身，也不要饭后健身，那样对胃不好，至少要在吃完饭一小时后再开始健身。健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。运动的负荷要按照你的身体情况来，如果有条件请一个私人教练给你合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。

　　以上就是我分享给大家的内容，希望对健身的大家有所帮助。最后祝我们都能拥有完美线条和八块腹肌。

　　健身要等酸痛消失再练吗？3

　　肌肉酸痛的时候是不建议锻炼的，建议注意休息几天，等肌肉酸痛恢复之后再进行锻炼。如果平时缺少体育锻炼，突然进行大量的体力活动，这样会造成乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。或者是运动的时候，造成肌肉的拉伤，也会造成肌肉酸痛的现象。如果继续锻炼，容易加重症状，所以建议注意休息。

　　如果酸痛严重，也可以应用非甾体类抗炎镇痛药物，缓解症状。例如布洛芬，洛索洛芬钠等。同时，也可以进行热敷，理疗等方法治疗，一般经过几天就可以有效的恢复。

　　健身并不一定要等到酸痛消失之后再练，很多刚刚开始健身的往往会发现，在锻炼之后会出现明显的肌肉相关的酸痛健身后身体出现酸痛是正常的.，因为之前没有锻炼的原困，不需要停止，继续健身几天后酸痛就会消失健身后出现酸痛是可以继续锻炼的。

　　但是这种情况还是要根据情况来进行决定的。如果是酸痛严重影响到生活质量，严重影响到功能，那么就不可以继续锻炼。如果是这种酸痛不适特别严重，可以继续锻炼。但是锻炼的时候要适量不可以过度，过度就可能会对身体造成损害，反而不利于身体的健康。一般在健身之后出现酸痛，多见于平时很少运动。

　　对于经常运动的人一般是不会出现这样的情况。然后在运动中是需要多休息，而且运动不可以一次性过度的运动，需要循序渐进，这样才不会对身体造成损害。

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　　健身肌肉酸痛怎么办

　　很多人健身后都会出现肌肉酸痛的症状，这个时候需要及时的对酸痛部位进行冷敷，并且要适当的补充营养，也可以做肌肉伸拉训练以及排酸训练，48小时之后可以适当的做一做按摩。

　　1、及时冷敷

　　如果说做了较大量的健身锻炼，肌肉酸痛的症状会比较明显。建议患者在训练之后立即用冰袋对目标肌肉进行冷敷，一般冷敷的时间维持在10~15分钟即可。冰袋和皮肤之间最好是能够隔着衣物或者是毛巾，这样可以避免冻伤。如果有条件的话，可以直接进行冷水浴，效果是差不多的。

　　2、补充营养

　　人在进行大量的健身训练之后，肌糖原水平会大大的`降低，这个时候需要摄入大量的碳水化合物才能够恢复。不过如果是一般的健身训练，只需要适时的补充碳水化合物，多吃新鲜的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物即可。

　　3、加强肌肉伸拉

　　做完了健身运动12个小时后，或者说在第二天的时候，可以做一些其他的项目，对酸痛部位的肌肉进行伸拉，这也有助于症状的缓解。

　　4、做排酸训练

　　人在做了健身运动之后之所以会出现肌肉酸痛的症状，主要还是因为肌肉当中堆积了大量的乳酸，如果能够将这些乳酸排出，肌肉也就不会再那么酸痛，所以适当的做排酸训练是有必要的。这叫训练一般都是在运动后24~48小时之后进行，只要没有肌肉拉伤或者是软组织受伤的情况都可以进行排酸训练。

　　5、适当的按摩

　　在刚刚出现肌肉酸痛的症状时，不要立即进行按摩，否则会造成更大的伤害。一般来说就是在48小时之后按摩，这样能够帮助肌肉排酸，通常按完之后，患者会感觉特别的舒服，而且还很放松。

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