如何瘦腿瘦肚子

相关推荐

如何瘦腿瘦肚子

　　如何瘦腿瘦肚子，于一些爱美的女性朋友来说，腿和肚子如果出现了发胖的情况是非常令人苦恼的，所以一定要想尽办法的将腿和肚子上的赘肉减掉，那么应该如何瘦腿瘦肚子？

　　如何瘦腿瘦肚子1

　　一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　3、转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　4、保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　　90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　　在经历一整天到处拜年的'节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　　下蹲瘦腿运动减肥

　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　　双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

　　如何瘦腿瘦肚子2

　　瘦腿、瘦肚子要看腿和肚子的具体肥胖情况。

　　一、肥胖情况：

　　1、如果是大腿、下肢、腹部等皮下脂肪堆积造成的肥胖，可以通过脂肪抽吸手术，将超量灌注的局麻药灌注到腿和腹部的皮下脂肪内，然后将皮下的脂肪分两层进行抽吸。

　　2、如果抽吸后出现皮肤的`松弛情况，可以通过仪器，如黄金微雕进行紧致治疗，从而达到比较好的瘦腿和瘦肚子的效果。

　　3、抽脂后的2-3个月，可以穿塑身衣裤来保持比较好的局部塑形作用。术后会出现并发症，如局部出血、血肿、皮肤淤斑，甚至由于抽脂不当导致皮肤出现凹凸不平等现象。

　　二、瘦腿瘦肚子方式：

　　1、运动的形式多种多样，可以通过游泳、跑步、羽毛球、篮球等这类全身性的运动，可以同时达到瘦腿瘦肚子的效果；也可以针对性的运动，例如蛙跳、原地跑、跳绳、仰卧起坐和平板支撑等，针对性的运动。

　　2、当然也可以选择手术治疗，效果显著，可以针对腿和肚子进行吸脂，术后会明显变瘦，后期注意锻炼和护理，会维持永久性。

　　3、最好通过严格饮食控制以及长期坚持运动来实现，首先饮食以清淡易消化为主，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等，每天进食蔬菜可以在500~800克之间，不要吃地瓜、土豆、粉条等含淀粉类多的食物。

　　4、每天坚持90分钟以上的运动，可以做游泳、转呼啦圈、快走、慢跑、骑自行车、仰卧起坐等这些运动都有利于瘦肚子、瘦腿。

　　5、整个肚子和大腿都非常胖，甚至是引起代谢综合征，这个时候有比较好的手术方式。

　　如何瘦腿瘦肚子3

　　1、瘦肚子仰卧起坐

　　想要瘦肚子，那么仰卧起坐最有效，在日常生活中经常做这项运动还可以让腰部的赘肉更加紧实，除此之外，还可以促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，建议减肥者每天晚上做10分钟的仰卧起坐，会让你拥有平坦的小腹。

　　２、保持端庄坐姿瘦肚子

　　通常来说，上班族需要每天都在电脑前工作8个小时，减肥大家在坐立时不要弯腰驼背，这样可以有效的.避免腰部和腿部的脂肪堆积，因此，减肥者要要时刻保持端正的坐姿，要注意抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉。

　　３、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　首先要坐立，双腿伸直置于身体前方，而且要注意紧贴地板，脚面绷直，与此同时还要注意脚趾指向天空。弯曲上身向下，而且要注意双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，与此同时与把双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，而且撑紧颈部，收紧腹部，每天重复就可以瘦肚子瘦腿。

　　４、跳绳瘦腿

　　跳绳是一项很好的有氧运动，其瘦身效果很好。据相关研究表明，每跳半个小时就能消耗400卡的热量。而且如果不间断地跳绳10分钟与慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种耗时低，耗能高的有氧运动。减肥长期坚持跳绳，一定能让双腿变得更加紧致。

【如何瘦腿瘦肚子】相关文章：