女性骨盆前倾是怎么造成的

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女性骨盆前倾是怎么造成的

　　女性骨盆前倾是怎么造成的，生活中有少数的女性朋友会出现骨盆前倾的症状的，这个是需要及时纠正的，一般是矫正就可以的，不需要手术和药物治疗的，不过是尽早发现的，一般是通过坐姿和站姿的纠正的，以下分享女性骨盆前倾是怎么造成的？

女性骨盆前倾是怎么造成的

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　　女性骨盆前倾的原因：一方面是先天性的，另外一方面跟患者平时的站姿，走路姿势有非常大的关系。如果患者平时习惯性地向前挺腰，而向后上方提臀。这种情况下，往往就容易出现骨盆前倾的现象。

　　另外，有的.女性先天性的骨盆周围肌肉发展不均衡。这时候加上这样的患者，长期的不锻炼，就会导致腰部的肌肉力量非常差。从而导致骨盆前后力量不均衡，逐渐的发展就会出现骨盆前倾的现象。

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　　一、骨盆前倾正确坐姿

　　1、坐姿正确。正确坐姿是颈部向后牵引，使颈部、背筋在同一直线上。肩部向身体两侧打开，带动胸部向前。肩部放松，力量抽离，给人优雅的感觉。收紧臀部，力量向肛门集中。感觉像是将左右臀部收紧成一体。两膝盖要贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。

　　2、正确站立。整体感觉自己像一座铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上挺拔。要有“头悬梁”的感觉，整个头部向上牵引。颈部牵引下颌，向上抬至水平高度。胸部外扩，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牵引聚拢。

　　3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　　4、单脚站立抬脚等。平常可做单脚站立抬脚（一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐（双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　　二、骨盆前倾的危害

　　1、身体比例失衡：骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　2、下半身肥胖：由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　　3、便秘、痛经、经期不适等：骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。

　　上面就是关于骨盆前倾的健康知识的，需要尽早发现及时矫正的，一般是站姿和坐姿等调整的，危害还是很多的`，引起身体的比例失调以及便秘等，最好不要去穿高跟鞋的，平时可以用单脚站立锻炼的，有的还会出现疼痛的。

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　　骨盆前倾纠正的方法有哪些呢？

　　1、我们可以采取负脚跟踩书的方式，进行纠正。这个方法就是把鞋子脱掉光着脚，然后找来差不多有20mm厚的书，用前脚掌踩着，而后脚跟踩着低，这样保持前高厚底的姿势三十秒，每天做3到5次，一次30秒，坚持下去，可以有效改善骨盆前倾的情况。还有进行桥式训练，也可以有效改善骨盆前倾的情况。

　　就是人平躺在地上，然后双腿慢慢弯曲，脚掌平放在地板上和肩膀同宽，双手就轻放在身体的两侧。之后把骨盆从地上慢慢抬起，直到上身和大腿形成一条直线。保持这个动作两秒钟再慢慢降低，然后继续重复8到12次左右，每天坚持下去，对纠正骨盆前倾有很好的帮助。

　　2、背对着一面平面墙站直，然后让自己的背部靠墙，但是脚后跟和墙壁要留下一个拳头大小的`距离，之后肩膀自然往下沉，把双手抬起平举，与肩膀保持一样的高度。注意此时手臂、背部、臀部，要紧紧贴着墙壁，然后开始寻找骨盆中立位，找到后就可以进练习了。

　　如果自己是属于骨盆前倾时，那么腰椎离开墙壁；如果是骨盆后倾，那么腰椎就要贴紧墙壁。这样一组做十次，每天两到三组，只要坚持锻炼一段时间，对骨盆前倾纠正是很有帮助的。

　　长期骨盆前倾会给身体带来很大伤害，所以大家一定要引起重视，有空闲时间可以按照以上介绍的这两种方式进行纠正，坚持下去，都是有很不错的效果的。平时锻炼的时候也要注意休息，如果一开始做的时候不适应，可以慢慢来，循环渐进的进行。不要一下子就运动过大，以免给身体带来不适。同时要加强营养，多吃富含高蛋白的食物，不熬夜，每天保证有充足的睡眠。

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　　四十岁女人骨盆前倾如何矫正？

　　骨盆前倾的原因包括先天因素和后天习惯不良,女性骨盆前倾时间过长,不仅影响身体美观,而且还会导致子宫、肠胃的扭曲。如果病情严重,甚至会影响女性的生育能力.骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象。较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

　　想要矫正骨盆前倾，首先应该适当的进行运动，同时要避免不正确的走路姿势，要在短期时间内避免穿高跟鞋的情况，同时也可以适当的做一些拉伸方面的运动，尽可能的舒展自己的骨盆。

　　多加强屈髋肌群以及腹部肌群的力量锻炼。前方肌群的力量加强之后，自然可以使骨盆前倾得到纠正。如果前倾的'角度较大，甚至导致有明显的骨盆变形，并出现便秘、痛经、经期不适等症状，和颈肩酸痛、腰背痛的情况。可以考虑行手术矫形治疗，以恢复正常的骨盆解剖结构，来恢复病人正常的活动。

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