带着不开心的情绪入睡的影响

带着不开心的情绪入睡的影响

　　带着不开心的情绪入睡的影响，睡觉是我们必须要做的事情，情绪性失眠，既然因情绪而起，那么程度较轻的失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变，下面看看带着不开心的情绪入睡的影响。

　　带着不开心的情绪入睡的影响1

　　1、思维消极，忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。

　　有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。

　　2、功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊。

　　3、影响大脑，导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。

　　4、睡眠障碍，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。

　　5、诱发躯体疾病，一个人一旦与抑郁症结缘，那么他患心脏病的危险性增加2倍，遭遇中风的概率增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见。

　　6、缩短寿命，一项历经40年的研究发现，由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率，同癌症、糖尿病和心脏病人的.死亡率一样高。

　　7、损害社会功能，患抑郁症后，通常表现为思维困难，睡眠障碍，食欲下降，脑力劳动的效率明显下降，很难胜任日常工作，更谈不上创造性工作。还使人体免疫功能下降，使慢性疾病的康复时间延缓，造成生理活动减慢，社会工作和生理能力下降，性功能减退。

　　8、增加家庭的负担，家庭生活质量受到影响，由于有复发性，反复就医，自伤、自杀，抑郁症复燃控制则慢得多。突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适，也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查，造成医用费用升高，浪费医疗资源，职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。家庭负性事件增加。

　　9、增加自杀风险，患有复发性抑郁症的患者中，每7个就有1个采取自杀行为，自杀的案例中70%患有抑郁症。研究证实在自杀死亡者中，50％到70％是死于抑郁症，15％的抑郁症病人最终是自杀死亡的。人们这所以称抑郁症为人类第一号心理杀手，就是因为没有任何一种心理疾病或精神病有如此高的自杀率。

　　带着不开心的情绪入睡的影响2

　　第一，负面的情绪会造成失眠

　　正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性的处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等

　　整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的.生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。

　　第二，不良心理暗示

　　最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有两个过程——兴奋和抑制过程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

　　第三，期待

　　这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。如第二天早上要赶火车、飞机，容易早醒;如面临结婚、考试、晋升等大事时，会处于期待兴奋状态，激动得难以入睡。

　　第四，自责

　　有时有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

　　第五，冲突和矛盾

　　一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

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　　带着不开心的情绪入睡的影响3

　　实际上，无论何时，大脑对负面事情都格外敏感。在白天，我们有更多的事情需要处理，需要保持足够的理性，不会把过多的注意力投入思考的深度上。但是，到了晚上，我们的时间相对宽裕，而防御心也相对变弱，因此得出的感悟也更深刻，也更容易出现情绪低落的状态。

　　失眠对情绪有什么影响？

　　大量的研究表明，睡眠不足会导致负面情绪增加，积极情绪减少。这就意味着，我们因为负面情绪影响睡眠的同时，失眠又会加重我们的负面情绪，最终形成恶性循环。

　　1、损害大脑处理负面情绪的能力。

　　缺少睡眠会干扰大脑的杏仁核对情绪的调节，使人们积极的情绪减少31%，而增加负面情绪的体验，如疲劳、焦虑、沮丧等情绪。

　　2、降低控制愤怒的能力。

　　睡眠不足时，大脑与杏仁核的连接会断开，导致人们对愤怒的控制能力减弱，使人们变得易怒，更具攻击性。而这个关联是双向的，即愤怒会增加我们生理唤醒，削弱我们的'睡眠。

　　3、影响共情能力。

　　研究表明，当人们的睡眠被剥夺时，大脑的边缘系统会受到影响，失眠者会减弱自身情感反应，对他人的感受表现出漠然与无动于衷。

　　4、失眠是抑郁症的症状之一。

　　长期的慢性失眠不一定会发展成抑郁症，但失眠是抑郁症的症状之一，通过失眠的形式表现出来。如果自身患有抑郁症，或怀疑自己患有抑郁症，建议咨询专业的医生，并接受专业的治疗。

　　如何缓解因情绪引起的失眠呢？

　　1、练习正念冥想，接纳负面情绪

　　即便是我们遇到了不开心的事情，情绪变得相对消极，而这也是正常的情绪流通过程。当我们感到伤心、难过、焦虑、烦躁时，伤害我们的不是情绪本身，而是我们对于这些消极情绪的反应。当我们为此而挣扎时，就像被困在流沙中，终究只会被消极的情绪淹没。

　　如果因为情绪困扰而出现失眠的现象，可以尝试正念冥想。在正念状态下，我们的注意力的朝向具有好奇、开放、接受的特点，而这些特点可以帮助我们摆脱焦虑、压力的情绪，有效调节负面情绪，让心情恢复平静，这样也更有利于我们进入睡眠的状态。

　　2、选择适合的运动，调节自己的情绪。

　　许多人都知道，运动不仅可以让我们心情更愉悦，也有利于夜间入眠。不同的负面情绪，可以通过不同的运动来调整。

　　如果你感到愤怒：高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

　　如果你感到压力：用瑜伽来进行拉伸，有助于平静神经系统，可以让你的身心得到放松。

　　如果你感到伤心：在水里畅游，这样可以让你感受更放松，舒缓情绪。

　　有学者建议，在睡前3至4小时内尽量避免剧烈运动，因为运动过程中会释放肾上腺素，而这些激素会使人的情绪处在激越状态，从而影响睡眠。但也有研究表明，睡前60分钟至90分钟的中等强度运动并不会影响睡眠。

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