如何轻松化解讲台恐惧症-克服紧张

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如何轻松化解讲台恐惧症-克服紧张

　　1、剖析原因

　　通过深入交谈，挖掘培训师内心的想法，发现以下几种原因是最为常见的：

　　(1)害怕面对学员

　　毫无疑问，培训师如何看待学员将影响到自己害怕和紧张的程度，越害怕面对学员，就越紧张。

　　但我们必须知道，学员是抱着学习的态度前来参与培训的，而不是前来挑战或取笑培训师。

　　培训师才是整个培训课程中的主角，记住：即使参与培训的学员或者工作经验比你丰富，资历高过你，但无需置疑，你是最了解自己所要讲授的内容，而所有的学员都是冲着这一点才参与培训的。

　　所以培训师要相信自己的能力，并以自己的激情去感染学员。要知道，如果你信任自己，学员也会信任你;如果你热情高涨，学员也会跟着情绪高涨。

　　(2)害怕失败

　　如果你是因为害怕把整个培训弄砸了而引起恐惧，那么你不得不了解一下“墨非定律”：

　　“墨非定律”产生于美国，事情发生在1949年。一位名叫墨非的空军上尉工程师，认为他的一个同事是个倒霉蛋，不经意地说了句笑话：“如果一件事情有可能被弄错，让他去做就一定会弄错。”

　　这句笑话在美国迅速流传，并扩散到世界各地，最后演变成：“如果事情可能向坏的方向发展，它一定会这样。”——这就是著名的“墨非定律”。

　　其实，这个定律说的就是一种消极的心理暗示：

　　如果你认为自己不行了，那你就肯定不行;你认为自己可能出错，那你就一定会出错;你认为你自己会倒下，那你就肯定会倒下。

　　没有人不害怕失败，但是事情并不一定朝坏的方向发展，拿出你的所有的自信来，多尝试往好的方向去想。

　　要认识到大家既然选择参与你的培训总是因为你有比其他培训师的优胜的一面，让积极的心理暗示发挥其奇妙的作用：

　　“如果你认为你行，你就行。”

　　(3)害怕自己的演讲水平很差

　　“我讲授的内容糟糕透了，再加上我蹩脚的演讲技巧，唉，真不知会出现多难堪的局面。”

　　其实这是非常容易战胜的恐惧，因为整个培训过程都是由你来掌控的，培训的内容是由你准备的。

　　花多点时间、心思来准备你培训的内容，要知道这点时间、精力是值得的，因为你准备的内容越充分，越精彩，你的信心就越强。

　　2、正视恐惧

　　正视讲台恐惧症其实是非常容易做到的事情，只需要你了解某些事实就可以做得到。

　　(1)人人都会紧张

　　即使再老练的培训师，也会在正式授课或授课的过程中感到紧张的。与其他培训师所不同的，只是紧张的程度有所不同而已。就像作一次演讲一样，培训师必须在公众面前讲话，紧张是不可避免的。

　　但也许你会说：“著名的演讲家不也是必须在公众面前讲话，怎么就不见他们怯场。”“事实胜于雄辩”，但你看了以下的内容，你就会很肯定地说：“人人都会紧张。”

　　被誉为演讲天才的卡耐基说：

　　“每次面对大众演讲我的心里都会很紧张，才上完一次厕所一会儿，又想要上，即使讲下一百场，心理仍有压力。”

　　著名的演讲家林奇教授曾说：

　　“从三十三岁起，我就是靠在众人面前说话而生活的。也许大家会因此而认为我面对大家讲话不会紧张;或者说演讲于我是家常使饭，很容易。

　　其实不然，也许大家没体会过坐在椅子上等主人请你上台的那种心情，真是坐如针毡。虽然几十年来我靠讲课为生，直到现在，我还是会发抖的，站在讲台上双膝颤料。”

　　美国大演讲家詹宁斯承认，在第一次尝试时，他两个膝盖颤抖得碰在一起。

　　美国幽默天才马克·吐温说他第一次在会场上演讲时，觉得满嘴像塞满了棉花，脉持跳得像在赛跑。

　　现在你知道了吧，表面上看起来镇定自如的人，在台上也可能会打哆嗦的。当你走上讲台，或者在讲授的过程中，假如十分害怕，不妨告诉自己：“人人都会紧张，不只我一人。”

　　这样你紧张的情绪必定有所缓和，因为当你意识到自己与众不同，内心便会感觉恐惧不安;而一且意识到自己与其他人没两样，恐惧感必定会减少许多。

　　(2)除了你自己没人会看出你的恐惧

　　即使你心头犹如有只小鹿在狂奔，但除非你表现出来，否则没人会知道的。而且你没有必要向学员披露你真实的感受。

　　不要说：“我入行没多久，作为一位新的培训师，每次培训我都感觉紧张。”“由于时间过于仓促，这次培训我准备得并不充分，如果有哪个地方讲得不好，请大家多多体谅。”

　　说上这些话，并不能缓解你的紧张，反而让学员感觉你有点傻气，并怀疑你的专业素质。请相信，没人能够从你的脸上看出你的害怕，除非你故意把这点表现出来。

　　如果你无法抑制自己的怯场，以至于紧张得全身发抖，也不要沮丧。因为抖的幅度，肯定没有想象中的一半大。

　　但你必须注意，以下一些细节有可能暴露你的紧张：

　　(1)如果你手持话筒，学员就有可能从话筒的轻微晃动看出你的手在抖动，建议你不妨采用胸麦。

　　(2)不要拿着一杯水，这样有可能学员的注意力就落在杯子上，而水杯中的一些小波浪就有可能将你的紧张暴露无疑。

　　(3)不要拿讲稿，一来学员有可能怀疑你对课程内容不熟悉，二来手的抖动会使纸张也随着抖动。

　　(4)如果双腿在抖，不要晃动双腿，学员有可能由此感觉到你内心的焦虑。可以尝试将重心轮流落在其中一只腿上，身体略向前倾，双手按住讲台。或者坐下来，握紧双手放在膝盖上，这样做有两个好处：同时防止手和腿的颤抖。

　　3、精神激励

　　有些成功的运动员，比如跳远或跳高运动员，在比赛开始前就不遗余力地想象自己成功的前景来激励自己。同样，在开始讲授之前，你也可以构想你表现出色，赢得成功。这就是精神激励。

　　(1)想象成功

　　让我们看一看如何进行想象：闭上你的眼睛，在头脑中把整个培训过程(由授课前的准备开始到授课结束)一步一步地过一遍。

　　设想你正在准备授课，整个培训的内容你已经背得滚瓜烂熟了，所有辅助器材已经准备到位。然后以专业的形象自信地站在讲台上，开始讲授精彩的内容，熟练地使用你的直观辅助工具，巧妙地调动学员参与的积极性，从容地解答学员的疑问

　　……最后在学员热烈的掌声中结束课程。

　　(2)回想愉快的记忆

　　一些令人愉快的事情可以帮助你缓解或消除你紧张的情绪。比如：与久别好友重逢;享受天伦之乐;登上高峰，一览众山小;在马拉松赛中轻易获得冠军;等等。

　　想象你所能想象的所有细节，越细越好，使整个画面都形象生动起来，这样你就越能使自己信服：你一定能够成功。

　　4、实战演练

　　做好培训之前的充分准备是消除紧张情绪的有力措施，而培训师在讲授前的反复演练是做好培训的最好准备。

　　你可以将你的演练分为三个步骤：

　　(1)初步阶段：对着镜子，大声朗读

　　初步练习的重点是熟悉课程内容，帮助你自己找到进入角色的感觉。开始你可以只是简单地大声朗读你的文字材料，按照个人的表达习惯将你所要表达的内容讲顺口，并把书面的文字口语化。要知道，如果完全按照书面文字朗读，会给人文绉绉的感觉。

　　你可以站在镜子前进行演练，慢慢揣摩：你的表情是否自然，举止是否得体，是否有一些不良的习惯动作。不必担心自己表现不佳惹人嘲笑，你可以放松地练习，直到自己满意为止。

　　(2)提升阶段：提升自然程度，脱稿演讲

　　在这个阶段，要开始熟记课程的内容，掌握好说话的语调、语速。背诵你的文字材料，然后加入没有写下来的一些细节或话语，逐步地描摩出整个授课的内容模式。按这个模式多次地练习，直到能完全脱离讲稿。

　　要注意丢弃一些不良的口头禅，比如在“这个”“那个”等。你可以在镜子面前练习，也可以请一两个熟悉的人当你的听众。别忘了在身边放一个闹钟，这有助于时间的控制。

　　(3)实战阶段：邀请观众，现场表演

　　经过反复多次的练习，直至你已经有信心站到讲台上讲话时，你可找一些朋友、家人或是同事来当你的观众，人数越多越好，这样到正式讲授时，你怯场的可能性就越低。

　　你的听众最好是与你实际要面对的学员是同类型的人，这样你能获得更真实的，与现场授课相似的反馈意见。尽量仿照举行培训的条件来练习。

　　在练习过程中，注意观察他们对你授课的反应。练习后，要主动地请你的听众提意见。

　　在进行演练的过程中，你必须记住以下几点：

　　(1)别把演练不当回事，设想你的学员就坐你的面前认真聆听你讲授，你必须认真对待。

　　(2)一定要从头到尾演练整个培训，不要只演练开头或结尾。

　　(3)如果你在演练的过程中犯了错误，不要倒回去再来一遍，继续下去，否则还没演练到结尾之前，你已经从头开始练过有五六次之多或更多。

　　其实，你可以在完成整个演练过程后，再回头来考虑不妥之处，推敲每一个表达不清的地方，然后，重新开始。

　　(4)重复，重复，再重复。

　　5、小结

　　人们总是对无来由的事情感到莫名的恐惧，但他们一旦明白事情的真相后，恐惧往往不治而愈。

　　同样道理，许多新的培训师只是知道自己非常害怕走上讲台，但至于为什么害怕，害怕的根源是什么，却无从得知，以至走上讲台之前，坐立不安，烦躁不已。

　　但一旦梳理清晰自己的思路，明白自己害怕的根源所在，并针对性的反复训练，恐惧就消失得无影无踪了。

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