夜间适合做减肥运动吗

相关推荐

夜间适合做减肥运动吗

　　夜间适合做减肥运动吗，由于现在人们生活节奏的不断加快，业余时间越来越少，所以晨跑的人不多，大多数人开始选择晚上运动，下面我们就一起看看夜间适合做减肥运动吗。

夜间适合做减肥运动吗

　　夜间适合做减肥运动吗1

　　“我要减肥”，这句话不知道已经是多少人的口头禅了，但真正开始运动并为之不懈奋斗的人是少之又少。减肥是个技术活，同时也是体力活，要想达到减肥成功不反弹的目标，适量的运动是必不可少的。

　　1、靠墙站立

　　这可以说是最简单的一项运动了，甚至它都不用动就可以起到一定的效果。但所谓的靠墙站立不是仅仅站立即可，还要有一定的技巧性。简单地讲，就是背部紧贴于墙壁上，由上到下，从颈部到背部到腰部都贴在墙壁上。看似简单，但几分钟后你就会感受到身体被拉扯的感觉。靠墙站立是可以每天坚持的简单运动，长时间下来是有一定的瘦身效果的。

　　2、慢跑

　　慢跑是减肥者优先选择的有氧运动，其减脂效果是有目共睹的。慢跑，可以带动全身肌肉群发动，通过脂肪不断燃烧，进而起到减脂的效果。不过慢跑想要达到减脂的效果，最低需要半个小时的运动量。这也就说明，每次慢跑时常一定要在半个小时以上。

　　3、转呼啦圈

　　很多人都说转呼啦圈不能减肥，不，只要达到相应的强度和时间，还是有一定的减肥效果的。如果只是转5分钟，可想而知，那必然是没有效果的.。要想通过这项运动达到减脂的效果，最好30分钟打底。与此同时还要特别注意的是，呼啦圈要选择适合自己的重量，太重的虽然好转，但我们的腰可是很脆弱的！

　　4、倒步走

　　倒步走，相比于正步走，减脂效率要高很多。倒步走，我们身体肌肉群的发力是不同的，我们的大腿和腰部都可以充分调动起来，以达到减脂的效果。但倒步走要控制自己的行进速度，每分钟在45步到60步之间，不宜过快也不宜过慢。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是最适合晚上练得，其不仅可以起到一定的减脂作用，还能够有效地促进睡眠，提高运动者的睡眠质量。而且瑜伽也不需要很大的场地，在床上就可以做，很是方便。

　　夜间适合做减肥运动吗2

　　晚上运动能减肥吗

　　经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

　　相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

　　晚上运动注意事项

　　1、控制运动强度

　　晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

　　2、运动前要做好热身运动

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

　　3、注意安全

　　晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

　　4、运动后不要进食

　　运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

　　运动前补充点蛋白质

　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的'点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

　　1、壁球

　　这属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时，选择这项运动是非常不错的。它需要你把球朝着墙的方向打出去，然后它弹回，接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地，但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。

　　2、游泳

　　这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　3、打网球

　　打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

　　网球也很棒，不过记得要涂好防晒霜。女孩子要给自己选好非常漂亮的网球服噢，在球场跟着球跑来跑去，挥汗如雨，畅快淋漓!网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

　　4、踢足球

　　足球，有机会的话不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜欢随意踢球，想要射门，那么你就开始踢足球吧。即便只是你自己踢，当然你也可以去足球场。这当然比坐着好。

　　5、骑自行车

　　骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

　　6、遛狗

　　你是否养了小狗呢?毫无疑问，它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好，就一切准备就绪了。每天吃过晚饭，带着你的小狗去楼下小花园散步，对你和它都很好噢。

【夜间适合做减肥运动吗】相关文章：