侧睡好还是平躺睡好呢

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侧睡好还是平躺睡好呢

　　每天晚上睡觉躺在床上，想舒舒服服地睡一觉，但是起床后却感觉腰酸背痛，侧睡好还是平躺睡好呢很多人都是不知道的，小编和大家一起看看侧睡好还是平躺睡好呢的相关资料。

　　侧睡好还是平躺睡好呢1

　　01、你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗？

　　平躺：体重的25%

　　侧躺：体重的75%

　　站立：体重的75%

　　端坐：体重的150%

　　如果按照一个人体重五十公斤来算，他在平躺时脊椎的压力是25斤，保持端坐时是150斤，想象一下，在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉，应该采取什么样的姿势睡觉呢？

　　02、仰睡、侧睡、趴睡，选择哪一种最好？

　　仰睡

　　仰睡是很多人喜欢的姿势，整个人呈大字型，或者是一只腿弯曲呈金鸡独立，怎么舒服怎么来，浑身的肌肉都能得到放松，内部器官也不会被压迫，总的来说比较适合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建议这样睡，容易打呼噜，可能会导致呼吸暂停。

　　侧睡

　　侧睡有两种，要么向左，要么向右，不同的方向有区别，向左侧睡时，对心脏的压力比较大，如果心脏功能不太好，最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的，对重要器官没有压力，还可以在膝盖之间夹一个枕头，减轻脊椎压力，同时蜷缩的姿势还能给予安全感，有助于快速入睡，如果你有心脏病，或者是爱打呼噜，可以采取右侧卧，它是最好的方式。

　　趴着睡

　　这种姿势在婴幼儿身上很常见，一些成年人也喜欢这么睡，这种睡姿会阻碍正常呼吸，还会压迫面部五官，对心肺功能也有影响，长此以往会导致脸部左右不对称，让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响，不利于胸部正常发育。

　　现在大家应该了解了，向右侧睡是最好的姿势，对脊椎好，如果你没有心脏病，年纪不大，也可以平躺睡，但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了，一时半会改不过来，不用着急，慢慢调整即可。而且在生活中，有的人因为身体原因，可能会限制了他们睡觉的姿势，这种情况又应该怎么办呢？

　　03、根据身体情况选择适合自己的睡姿

　　①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦，严重的甚至早上起不了身，建议选择平躺睡，使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处)，在膝盖下垫上枕头，让脊椎放松，另外，床垫不宜太软。

　　②如果有脊椎侧弯的情况，情况不严重可以选择平躺睡，如果变形很严重尽量选择侧卧睡，平时不要长时间站立和坐下，可以根据情况在身后放上靠垫，减轻脊椎的压力。

　　③失眠患者对睡姿没有太大要求，自己觉得舒服就行，首要任务是先睡着，等到睡眠障碍解除了，然后在考虑睡姿的问题，如果强迫自己一定要右侧卧睡觉，可能会因为身体不习惯加重失眠症状。

　　④腰椎患者和颈椎患者睡法类似，可以在腰部放一个矮一点的枕头，用来减轻腰椎压力，尽量保持在正常曲线上，另外脑后枕的枕头不宜过高，太高了会增加腰椎压力。

　　大家一定要根据实际情况选择睡姿，对于脊椎健康的人来说，长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲，增加腰部和颈部的压力，引起肌肉酸痛，时间长了容易患上颈椎病和腰椎病，如果身体有问题，更要注意睡姿合理，比如说心脏病患者，不宜长期左侧睡，会压迫心脏诱发猝死，趴睡同样不适合。

　　04、睡觉时除了睡姿，还要注意什么？教你几招，睡得舒服又健康

　　不管是身体有疾还是失眠，都可以准备两个枕头，一个专门枕在头下，一个放在腰部或两个膝盖之间，在平躺或侧卧睡时，可以减轻脊椎酸痛情况，改善睡眠体验。很多人家里的床垫很厚很软，一翻身整个人就凹陷下去，这样的床垫不适合脊椎不好的人睡，越睡颈椎和腰椎越酸，建议睡硬床，帮助脊椎保持正常曲线，避免过度弯曲，如果睡硬床不能适应，可以尝试弹性小的'床垫，慢慢过渡到硬床。睡觉前适当按摩腰椎和颈椎，让这两个部位充分放松，缓解肌肉和神经紧张，对颈椎好的有风池穴、百会穴、秉风穴、肩井穴，对腰椎好的有命门穴、肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴，用点揉的方式从上到下依次按摩完毕，你会发现身体轻松很多。睡眠环境也很重要，有时躺着迟迟不能入睡，其实和房间环境也有关系，光线太亮、身体燥热、有噪音等等，针对这些问题逐一解决，拉好窗帘、打开空调、戴上眼罩和耳塞，没有外界的干扰，睡觉更舒服。睡姿不仅关系到脊椎健康，还关系着睡眠质量，每一个人睡觉都是为了缓解疲劳养足精神，不能让自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的几种问题，应尽快改变，调整睡姿。

　　结语：通过文章介绍，相信大家已经了解到哪一种睡姿最好，不知道你平时是不是这样睡的呢？如果不是，要反思一下，目前的睡眠习惯是否带来不好的影响，然后再根据自己的身体情况选择合适的睡姿。最后，互动一下，你平时是怎么睡的呢？

　　侧睡好还是平躺睡好呢2

　　1、睡觉最佳的姿势是哪种？

　　我们通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。

　　1、仰睡

　　仰睡时身体和床的接触面最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。

　　不过，这种睡姿也有弊端。一些人群如老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，由于睡觉时肌肉放松、舌肌松弛后坠，可能会导致上气道狭窄，加重或者引起打鼾。

　　2、侧睡

　　可以减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力，防止咽部软组织和舌体后坠。

　　但是，左侧卧会使左侧的手臂酸累。由于心脏偏左，所以还会有些“压着”心脏，建议有心脏疾病的人不要这样睡觉。

　　右侧卧也会使手臂酸累，但因为没有“压着”心脏，肌肉能放松、又不影响呼吸，因此是最佳睡姿。

　　3、趴着睡

　　身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环。但这样睡觉最好有特殊的床，如按摩床等，减少舌根阻塞气道。

　　建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。不过大家也不要过于紧张，立刻强制自己改变睡姿，可以根据自身情况，慢慢去改变。

　　有颈椎病的`人应该选哪种呢？接着看↓

　　2、特殊人群应该如何选择睡姿？

　　颈椎病人群

　　建议在以仰睡为主，选择不软不硬的床垫，并配合结构分区枕，托住颈部，帮助缓解疼痛和恢复健康。

　　脊柱侧弯人群

　　如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡。如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合医师的建议来调整睡姿。

　　失眠人群

　　先找自己最舒服的睡姿，等睡眠改善了，再去谋求改变。

　　打呼噜人群

　　建议侧睡（右侧睡更好），避免仰睡。

　　腰椎病人群

　　在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡；如果在康复期间，没有疼痛，可以选择右侧睡。

　　3、如何判断自己的脊柱有没有问题？

　　一般来说，脊柱问题主要是颈椎问题和腰椎问题。

　　颈椎

　　颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。

　　腰椎患病

　　腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。

　　如果身体不适，同时具备并且超过上述三种症状，而且是长期慢慢形成的，最好赶紧到医院进行检查确认，结合医生建议尽快治疗。

　　4、睡觉时有哪些需要注意？

　　睡前可以“纠结”睡姿，但睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要醒来没有明显不适即可。调整改变睡姿期间，也可借助结构枕或床垫。

　　枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半；床垫可以选一个软硬适当的。

　　总而言之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

　　侧睡好还是平躺睡好呢3

　　侧着睡、趴着睡、平躺着睡，哪种睡姿最好？教你三招睡个养生觉

　　每个人由于生活习惯不同，睡觉时候的姿势也是多种多样的，有人喜欢趴着睡觉，觉得这样睡起来很舒服，能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡，这样的睡觉姿势，上半身的重量会压迫在内脏器官上，容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候，脸部朝下，呼吸容易出现不顺畅的情况，对于健康是不太有利的。

　　至于平躺着睡觉，其实这是一种主流的睡觉姿势，约80%的人，在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响，但是对于腰椎不好的人来说，不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候，身体的重量会压在腰椎部位，经常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身体容易出现腰酸加重的情况。

　　因此相比较而言，最适合人体健康的.睡觉姿势，就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧，人体在侧着睡觉的时候，能够很好的促进肝脏经络的气血流通，起到疏肝散瘀的效果，对于补充体内肝气的效果是很明显的。

　　当人体侧着睡觉的时候，内脏部位也不会受到挤压，人体的呼吸会更加顺畅，这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高，很多人失眠的情况能够有效改善，大家在平时不妨试一试。

　　睡前用艾叶水泡脚：人体脚底有很多经络，能够通向身体的内脏，想要提高睡眠质量，大家不妨在睡前养成泡脚的习惯，人体在泡脚的时候，全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解，大家可以在泡脚水里加入一些艾叶，这样能够很好的起到安神助眠的效果，对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。

　　顺应时节入睡：大家在平时可以根据季节的变化，来调整入睡的时间，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒湿气比较重，这个时候建议大家在10点左右入睡，这样能够更好的提升睡眠质量，而在炎热的夏天，可以在11点左右入睡，早上7点左右起来，这样人体能够很好的补充阳气。

　　睡前喝杯热牛奶：牛奶里含有的营养元素非常丰富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜间睡眠质量差的人，在睡前半小时左右喝一杯牛奶，能够很好的提升睡眠质量，大家在平时不妨试一试。

　　夏天人体容易出现失眠的情况，大家在平时睡觉的时候，尽量选择侧着睡觉的方式，这样能够很好的提升睡眠质量，平时在睡觉前还可以多用艾叶水来泡脚，根据季节变化来调整时间，睡前喝热牛奶等方式，这些方法都能够改善睡眠，大家在平时可以试一试。

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