青少年睡眠时间标准

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青少年睡眠时间标准

　　青少年睡眠时间标准，我们的睡眠时间是非常重要的，睡眠占据了我们一大半的时间，好的睡眠也是一种生活态度，有利于增强我们的身体素质，下面就和小编一起看看青少年睡眠时间标准。

青少年睡眠时间标准

　　青少年睡眠时间标准1

　　青少年的睡眠时间应保持在八到十个小时，晚上最好在十点之前上床睡觉，晚上十一点到凌晨两点是肝脏的排毒时间，应保持此阶段处于熟睡的状态，如果长期熬夜可能会影响第二天的.精神，影响学习的效率。如果青少年存在睡眠质量较差的现象，可以在饮食上适当添加酸枣仁、温牛奶、莲子、百合等宁心安神的食物，其次晚上睡觉前还可以泡脚或者做头部按摩，放松心情，提高睡眠质量。

　　少年儿童睡觉时间

　　一般小朋友们都需要许多的時间来入睡，终究小孩在长个子，下边而言一下具体时间。

　　1到2岁的少年儿童每日睡16到17钟头，建议这一年纪里小孩想睡多长时间就要睡多长时间。

　　3到4岁的小孩，最好是保证12钟头以上。

　　5到7岁的少年儿童每日睡11钟头上下

　　8到15岁的少年儿童每日睡9到10钟头中间

　　坚信仔细的父母们不会太难发觉，这就是小朋友们的睡觉时间。

　　青少年睡眠時间

　　15到18岁的青少年儿童，每日8到9钟头睡眠质量。

　　19到23岁，每日8钟头的睡眠质量充足了，自然还可以睡更久。（自然，18到23早已归属于成人了。）

　　有时青少年儿童们也会觉得十分期盼入睡，这时候能够多睡一两个钟头。

　　成年人睡眠時间

　　成人每日睡7到8钟头上下。

　　成年人睡觉时间

　　成年人最好是每日入睡6．49钟头以上，自然这时候最少睡觉时间，最终每日也睡8钟头上下。

　　青少年睡眠时间标准2

　　一、“过早睡”不健康，增加疾病风险

　　这项研究发表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21个国家112198名参与者（中国被列为中等收入国家），通过标准化问卷的采集形式，调查参与者每天的睡眠时间、时长和睡眠的方式。

　　研究人员将参与者分成三个组：22点前为早睡组，22点-24点为正常睡眠组，24点以后为晚睡组，平均随访时间持续了9.2年。

　　通过分析9年来收集的数据，研究人员得出的结论是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不过让人感到吃惊的是，早睡同样也不利于心血管健康。

　　早睡组的心血管疾病风险增加了29%，相比之下，晚睡组增加的心血管疾病风险只有11%。去除其他影响因素，包括年龄、性别、生活方式行为、病史等，依然能得出“早睡组心血管事件发生率更高”的结论。

　　研究人员认为，早睡组的心血管疾病风险高，部分原因是早睡组的成员大多数是老年人，而他们本身的身体状况就不好。早睡组中的青少年群体高血压风险更高，一方面不能排除这部分群体身体本身就不佳，进而产生了早睡的习惯，另一方面，早睡与心血管疾病风险增高的关系还需要更多的研究。

　　二、“睡太多”也也不是啥好事

　　此前，英国基尔大学（University of Keele）的一项研究也发现，每天睡眠超过七八个小时，心血管疾病风险会增加，而且睡得越多越危险。研究分析了1970年到2017年共334万名参与者的睡眠时长和质量，重点分析了与全因死亡率、冠心病、中风、心血管疾病之间的关系。

　　结果发现，每天睡眠超过8小时，全因死亡风险就会增加：超过9小时，增加14%；超过10小时，增加30%；超过11小时，增加47%。

　　此外，冠心病、中风以及心血管疾病都会因为睡眠时间过多而增加，其中，每天睡眠时间超过10小时的人群，中风以及心血管病的风险会增加50%以上。

　　睡眠时间过多，身体相应活动的时间就减少了，在代谢和消耗降低的情况下会增加肥胖的几率，而肥胖又会增加心血管疾病的'风险。而且，长期睡过多，对骨骼、肌肉以及大脑神经都会带来显著的负面影响，当这些负面因素叠加和积累的时候，疾病的风险也就增加了。

　　三、到底该怎么睡？

　　其实相关的研究都发现，睡眠与健康风险是U型的状态，无论是睡过多还是睡太少，对于身体都是不利的。发表在美国心脏协会月刊上的一项研究将其称之为“极端睡眠规律”，每天睡眠超过10小时的人和每天睡眠质量很差的人，心血管疾病的风险增高几乎是一致的，每天睡7~8小时的人，死亡率最低。

　　美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间推荐为：

　　·65岁以上的老年人，睡眠时长维持在7-8小时；

　　·成年人维持在7-9小时；

　　·青少年维持在8-10小时；

　　·学龄儿童9-11小时；

　　·学龄前儿童10-13小时；

　　·幼儿11-14小时。

　　青少年睡眠时间标准3

　　“一些数字充分证明，我国睡眠健康情况远比我们想象的更为严峻。”

　　2019年7月15日，卫健委网站发布《健康中国行动（2019—2030年）》，其中提到成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

　　7月18日，健康中国行动（2019-2030）启动仪式上，中华医学会副会长、中国疾控中心主任高福介绍了当前我国睡眠方面的情况。他表示：当前，我国居民的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出。调查显示，全国约有4亿多人受睡眠问题困扰，近六成的儿童青少年睡眠不足。不得不重视的是，与睡眠相关的疾病竟有80多种。

　　睡眠是维护健康十分关键的因素，而良好的睡眠不仅是健康的重要标准，也是人体通过自身调整，恢复机能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径。当人们出现睡眠问题时该怎么办？“如果自我调节无效，一定要及时寻求专业帮助。”高福强调道。“求助于专业人士既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的'表现。”

　　不同年龄段，睡眠时间有了新国标

　　在作息方面，针对不同年龄段的群体，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同的睡眠合格时长。

　　小学生每天睡眠10个小时

　　初中生每天睡眠9个小时

　　高中生每天睡眠8个小时

　　成人每天睡眠7~8小时

　　无独有偶，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundations，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议。研究细分了每个年龄层的建议睡眠时间：

　　刚出生到3个月大的新生儿 14-17个小时

　　4个月至11个月的婴儿 12-15个小时

　　1、2岁的幼儿 11-14个小时

　　3至5岁的儿童 10-13个小时

　　6至13岁的学龄儿童 9-11个小时