健康饮食的十大好处

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健康饮食的十大好处

　　健康饮食的好处，健康的饮食对我们的身体是很重要的，当然也一定要注意营养能不能完全吸收，下面就为大家分析下健康饮食的十大好处，希望大家对健康饮食有更多的了解。

健康饮食的十大好处

　　健康饮食的十大好处1

　　健康饮食带给人的10个好处。

　　1、工作起来更有效率。像汽车一样，大脑需要高品质的燃料才能有效运作起来。一项研究发现，吃得不好会让工作效率损失的风险增加66%。健康均衡的饮食能够确保大脑工作时所需的燃料，储备更多的能量和提高工作效率。

　　2、心情更舒畅。人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。一只香蕉含有10毫克的多巴胺，这种化学物质能提升情绪。富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成，这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

　　3、压力更小。某些食物能够调节人体内的应激激素(皮质醇)含量。一些研究显示，富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。当人体处于慢性应激状态下，蛋白质就会被分解。

　　食用富含蛋白质的'食物(包括鱼肉和乳制品)能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量。

　　4、控制体重。一些简单而又健康的替代性选择(如用水代替汽水，用胡萝卜代替炸薯片，用沙拉油代替普通油)不仅能减轻体重，还能节省开支。美国一项调查显示，普通家庭每年在软饮料上的花费约为850美元，它完全可以用廉价的饮用水来代替。

　　5、吃得会更少。饮食的品质远比数量更重要。新鲜食物所含的低营养物质更少，从而避免身体过快地消耗营养物。

　　6、味道会更好。尽管味道是一种主观性评价，但经过精心制备的健康饮食品尝起来会更美味。在随机双盲测试中，试验参与者会认为有机咖啡的味道要好于普通咖啡，即使这两杯咖啡是完全相同的。它完全是大脑的一种主观意识。

　　7、皮肤更年轻。健康饮食能改善皮肤的老化状况。果蔬中含有的大量抗氧化剂，能对皮肤起到保护作用。新鲜浆果中含有的抗氧化剂和鲑鱼中含有的欧米伽3脂肪酸能促进胶原蛋白的生成，

　　延缓皮肤的老化进程。

　　8、活得更健康。不健康的饮食(尤其长期如此)会成为人们患上多种慢性疾病(如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏病)的一个风险因素。如果你没有摄取到人体所需的足够蛋白质、维生素和矿物质，肌肉重量就会减轻，而脂肪存储量会增加。有些学者估计，至少有30%的癌症病例与饮食不佳存在关联。一项针对6000多名女性的研究发现，那些食用了最多量卷心菜、花椰菜和甘蓝的人在绝经后患上乳腺癌的风险较低。

　　9、寿命更长。饮食健康能避免患上多种疾病，从而延长预期寿命。一项研究表明：如果七十多岁的女性将富含果蔬的饮食与勤锻炼结合起来，能显著延长寿命。另一些研究发现，素食主义者和吃肉较少的人会活得更长，

　　食用坚果能降低早亡的风险。无论如何，饮食健康都会对寿命产生重要影响。

　　10、花钱更少。饮食健康会让人少生病，与之伴随的医疗费用也会减少，有充足的金钱购买更健康的食品，吃得也会更少，形成一种良性回圈。

　　健康饮食的十大好处2

　　健康饮食不能吃的太咸和甜。

　　1、减肥

　　减肥可以帮助减少患慢性病的风险。如果一个人超重或肥胖，则他们患以下几种疾病的风险更高：

　　心脏病

　　非胰岛素依赖型糖尿病

　　骨密度差

　　一些癌症

　　蔬菜和水果的卡路里含量低于大多数加工食品。想要减肥的人应将其卡路里摄入量减少到每天所需的水平以下。

　　纤维是健康饮食中的一种元素，对控制体重尤为重要。植物性食品含有大量的膳食纤维，有助于使人长时间保持饱腹感，从而调节饥饿感。

　　研究人员发现，富含纤维和瘦肉蛋白质的饮食可减轻体重，而无需在意卡路里过高。

　　2、降低癌症风险

　　不健康的饮食会导致肥胖，这可能会增加一个人患癌症的风险。在健康范围内体量可以降低这种风险。

　　同样，在2014年，美国临床肿瘤学会报道，肥胖可能会导致癌症患者的病情恶化。但是，多吃水果和蔬菜可以有助于预防癌症。

　　在2014年的另一项研究中，研究人员发现，经常食用水果可降低患消化道癌的风险。他们还发现，经常食用蔬菜，水果和纤维的人患直肠癌的可能性会大大降低，而富含纤维的饮食会降低患肝癌的风险。

　　水果，蔬菜，坚果和豆类中发现的许多植物化学物质可作为抗氧化剂，保护细胞免受可能导致癌症的损害。这些抗氧化剂中的一些包括β-胡萝卜素，番茄红素和维生素 A，C和E。

　　3、糖尿病管理

　　饮食健康可以帮助糖尿病患者：

　　减肥（如果需要）

　　管理血糖水平

　　保持血压和胆固醇在目标范围内

　　预防或延迟糖尿病并发症

　　对于糖尿病患者来说，限制他们进食含糖和盐的食物至关重要。最好也避免饱和和反式脂肪含量高的油炸食品。

　　4、心脏健康和预防中风

　　根据2017年发布的数据，美国多达9210万人患有至少一种心血管疾病。这些状况主要涉及心脏或血管。

　　根据加拿大心脏和中风基金会的说法，通过改变生活方式，例如增加体育锻炼和健康饮食，可以预防多达80％的早发性心脏病和中风。

　　有证据表明维生素E可以预防血液凝块，从而降低心脏病发作的可能性。以下食物含有高水平的维生素E：

　　杏仁

　　花生

　　榛子

　　葵花籽

　　绿色蔬菜

　　长期以来，医学界已经认识到反式脂肪与心脏相关疾病（例如冠心病）之间的联系。

　　如果一个人从饮食中消除了反式脂肪，这将降低他们的低密度脂蛋白胆固醇水平。这种胆固醇会导致斑块聚集在动脉内，从而增加心脏病发作和中风的风险。

　　降低血压对于心脏健康也很重要，将盐的摄入量限制在每天1,500毫克也可以有所帮助。

　　盐已添加到许多加工食品和快餐食品中，希望降低血压的人应避免食用这些食品。

　　5、下一代的健康

　　孩子们从周围的成年人那里学习到大多数与健康有关的行为，而有健康饮食和运动习惯的父母，孩子也会将其继承下去。

　　在家吃饭也可能有帮助。2018年，研究人员发现，经常与家人一起吃饭的孩子比在外面吃饭的孩子多吃蔬菜和含糖食物少的食品。

　　此外，在家中从事园艺和烹饪的孩子更可能选择健康的饮食和生活方式。

　　6、强健的骨骼和牙齿

　　健壮的骨骼和牙齿必须有足够的钙和镁。在生活中，保持骨骼健康对预防骨质疏松症和骨关节炎至关重要。

　　以下食物富含钙：

　　低脂乳制品

　　西兰花

　　菜花

　　卷心菜

　　骨头鱼罐头

　　豆腐

　　豆类

　　此外，许多谷物和植物性牛奶都添加了钙。

　　镁在许多食物中含量丰富，最好的来源是绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物。

　　7、更好的心情

　　越来越多的证据表明饮食与情绪之间存在密切的.关系。

　　2016年，研究人员发现，高血糖负荷饮食可能会导致抑郁和疲劳症状加重。

　　高血糖含量的饮食包括许多精制碳水化合物，例如软饮料，蛋糕，白面包和饼干中的碳水化合物。蔬菜，整个水果和全谷物的血糖负荷较低。

　　健康的饮食可以改善整体情绪，但对于抑郁症患者而言，还是应该寻求医疗服务。

　　8、改善记忆

　　健康的饮食可能有助于预防痴呆和认知能力下降。

　　2015年的一项研究发现以下食物和营养素可以很好的改善记忆。

　　维生素D，C和E

　　ω-3脂肪酸

　　类黄酮和多酚

　　鱼

　　在其他饮食中，地中海饮食包含许多这些营养素。

　　9、改善肠道健康

　　结肠充满自然产生的细菌，它们在新陈代谢和消化中起重要作用。

　　某些细菌菌株还会产生有益于结肠的维生素K和B。这些菌株还有助于抵抗有害细菌和病毒。

　　低纤维，高糖和脂肪的饮食会改变肠道微生物组，从而增加该区域的炎症。

　　然而，富含蔬菜，水果，豆类和全谷类的饮食提供了益生元和益生菌的组合，有助于有益细菌在结肠中壮成长。

　　酸奶，泡菜，酸菜和开菲尔等发酵食品富含益生菌。

　　纤维是一种容易获得的益生元，在豆类，谷物，水果和蔬菜中含量丰富。

　　纤维还促进规律的排便，这有助于预防肠癌和憩室炎。

　　10、睡个好觉

　　睡眠期间反复阻塞呼吸道会发生睡眠呼吸暂停。危险因素包括肥胖，饮酒和饮食不健康。

　　减少酒精和咖啡因的摄入量可以帮助确保无论人是否患有睡眠呼吸暂停，都可以确保充足的睡眠。

　　健康饮食的小贴士

　　有许多改善饮食的积极小方法，包括：

　　用软饮料代替水和凉茶

　　每周至少1天不吃肉

　　用牛奶代替植物性牛奶

　　吃完整的水果而不是喝果汁，因为果汁中的纤维较少，而且通常还添加糖

　　多吃瘦肉，鸡蛋，豆腐，鱼和坚果

　　也可以从烹饪课上，学习如何将更多的蔬菜掺入餐中受益。

　　健康饮食的十大好处3

　　【冬天手脚凉怎么办】

　　1勤运动：边快步走边甩手、原地跳跃等方式都可；2补充维他命E：促进末梢血液循环畅通；3饮食：坚果类核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类韭菜、胡萝卜等；4泡手脚：如果热水泡效果不好，可以尝试加一些姜。愿你度过一个温暖又舒适的冬天！

　　泡脚有禁忌：

　　1泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜；2饭后1小时内不宜泡脚，一般晚上9点左右泡脚最好；3泡脚时，水温不能太热，以40摄氏度左右为宜；4中药泡脚最好用木盆；5儿童不宜用过热的水长时间泡脚；6女性经期别自己乱用中药泡脚。

　　【健康吃火锅】

　　天冷时，火锅是美食首选。健康吃火锅，要注意：1吃太急伤消化道。2贪图鲜嫩病入口。3生熟不分易污染。4冷热交替伤肠胃。5酱料味重盐超标。6先吃肉再吃菜，脂肪易摄入过量。7不吃主食难平衡。8火上加火难养生。

　　【对女人最好的食物】

　　1黄豆调理雌激素。2菌类调节免疫系统。3葡萄抗氧化。4茶叶防辐射。5米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化。6土豆是减肥佳品。7番茄延缓衰老。8姜减少色素沉淀。9燕麦减少脂肪。10醋增强皮肤活力。转给身边的你，保重身体哦！

　　吃火锅少点五类菜！又到了吃火锅的季节，哪些菜品不宜多点？1高能量菜品：如肥牛、肥羊等；2高胆固醇菜品：如猪脑、肥肠等内脏；3高盐分菜品：如午餐肉、香肠、鱼丸等加工肉制品；4水发产品：如毛肚、百叶、黄喉等；5易染色食品：如鸭血、海带、金针菇、鸭肠等。

　　【冬季赖床5分钟更健康】

　　冬季起床宜慢不宜快，尤其是对脑供血不足、颈椎病患者和患有心血管疾病的患者来说，更加需要注意。不过，赖床时间最好在5分钟以内，过度贪睡赖床也不利健康哦，还可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病！pS：再赖5分钟吧！

　　【冬天手脚凉该怎么办呢？】

　　1。勤运动：边快步走边甩手、原地跳跃等运动方式都可以；2。饮食：坚果类核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜类韭菜、胡萝卜、甘蓝菜等都可选择；3。多泡手泡脚：如果热水泡效果不好，可以尝试加一些姜。愿你度过一个温暖又舒适的冬天！

　　天气冷，气温降，合理膳食最重要：食萝卜，炒土豆，品柑橘；除烦躁，麦片粥；补肺胃，山药粥；养阴气，大枣粥；益肝肾，红薯粥；增热量，牛羊肉；砸核桃，煮黑豆，炒板栗，芝麻油；早安睡，晚起游，日光照，锻炼优；多欢笑，不忧愁，生活美，乐悠悠！

　　泡脚有禁忌：

　　1、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜；2、饭后1小时内不宜泡脚，一般晚上9点左右泡脚最好；3、泡脚时，水温不能太热，以40摄氏度左右为宜；4、中药泡脚最好用木盆；5、儿童不宜用过热的水长时间泡脚；6、女性经期别自己乱用中药泡脚。

　　女性健康养生：

　　1、每餐尽量品种多数量少，菜肴讲究荤素搭配；2、每天不忘喝牛奶吃乳制品；3、肉食每天至少吃50克，但不超过100克；4、每天都吃鱼；5、每天一个鸡蛋；6、每天至少吃一次豆类食品。转给身边的女性，愿美丽又健康！

　　【养生三字经】多运动，控体重；少思虑，心安静；少吃盐，食清淡；少吃甜，多补钙；少咖啡，多吃菜；少吃肉，多吃素；常喝茶，多吃醋；多淀粉，少脂肪；少吃干，多喝汤；常吃虾，常吃鱼；重健康，淡名利；天天笑，容颜少。愿健康！

　　【怕冷的女性如何保健】

　　要多吃羊肉、牛肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。也可多吃些含碘多的食物，如海带、海水鱼、虾皮等。积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的女性，应重视体育活动，多做手、脚和腰部的.运动。天渐冷，亲们注意保暖哦！

　　吃水果的最佳时间：饭前一小时；刷牙的最佳时间：饭后3分钟；饮茶的最佳时间：用餐1小时后；锻炼的最佳时间：傍晚；散步的最佳时间：饭后45分钟至两小时；喝牛奶的最佳时间：睡前；跟我联系的最佳时间：随时。

　　【健康顺口溜】

　　1、衣不过暖，食不过饱，住不过奢，行不过富，劳不过累，逸不过安，喜不过欢，怒不可暴，利不过贪；2、要想健康又常寿，多吃豆腐少吃肉；三鲜四色甜酸味，还有香脆冻豆腐；豆腐沙拉增情调，常喝家常豆腐汤。吃出青春好靓丽，吃出身体加倍棒！

　　受用一生的不老法则：20—30岁，少吃甜食，少抽烟，少喝酒；30—40岁，劳逸结合，防止噪音，护好皮肤；40—50岁，活动双目，勤查身体，放松肌肉；50—60岁，注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑；60—70岁，善待人生，健康饮食，增强体力。

　　【预防感冒7个小锦囊】

　　1空气流通，最好在早中晚开窗通风三次；2晚上关窗；3规律作息，在季节交替期要保证作息规律和生活节律；4均衡营养，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物；5适度锻炼；6按摩头部，风寒感冒可按摩头部；7早晚加衣。最近气温下降，大家要加强预防。愿健康！

　　值得推崇的好习惯：

　　一、没病也要定期体检；

　　二、不渴也要多喝开水；

　　三、遇事烦恼也要想通；

　　四、没有喜事也要快乐；

　　五、有理也要让人三分；

　　六、有权也要低调做人；

　　七、不觉疲劳也要休息；

　　八、生活不富也要知足；

　　九、再忙也要重视锻炼；

　　十、没事也要互相问候！

　　【秋季防感冒七字箴言】

　　洗：早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；漱：早晚淡盐水漱口；动：早晨散步做操；搓：两手对掌相搓30次；开：经常打开门窗，通风换气；饮：晨起一杯白开水；穿：穿衣服根据天气情况注意增减。箴言谨记，健康常伴！

　　【健康十要十忌】

　　十要：头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。十忌：忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。愿健康！

　　【医生建议：烤红薯不宜空腹吃！】

　　天冷了，一个热乎乎的红薯握在手心，馋死人了有木有？但红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有“烧心”的感觉；红薯缺少蛋白质和脂质，因此不宜单独作为主食。

　　温度骤降天气寒，几许关怀指尖传：添衣保暖感冒远，帽子手套要备全；热饭热菜胃肠安，冰镇饮料莫再贪；温水常备润肠胃，寒性蔬果要少餐；室内室外温差大，入室外套需脱减；化妆产品选保湿，滋润肌肤不变干。气温虽骤降，但关怀热度不减，愿健康与美丽与你常伴！

　　造成失眠5种食物，你注意了吗？

　　1、胀气食物：豆类、红薯、马铃薯、芋头、玉米等；

　　2、辛辣食物：辣椒、大蒜、洋葱等；

　　3、高盐食物：腌制品等；

　　4、油腻食物：油炸食品、高脂食品等；

　　5、睡前喝酒。有失眠困扰的朋友，一定要注意啦！

　　新健康口诀：一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康；多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王；荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖；加上南瓜与苦瓜，红薯山药也逞强；食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养；搭配青菜与水果，有氧运动也别忘；当笑则笑心情好，人活百岁有保障！

　　【大家牢记】

　　健康十字法：一贯知足，二目远眺，三餐限量，四季不懒，五谷皆食，六欲有节，七分谦让，八方施恩，九薄烟酒，十分坦荡；每天六个一：早晨一小跑，上午一小澡，中午一小觉，下午一小圈，晚上一小杯，夜里一好梦。祝您身体健康！

　　感冒不一定非得去医院：

　　1喝一大杯温开水；

　　2咽喉疼的话一勺蜂蜜+一捏盐+几滴柠檬汁；

　　3生姜5大片+红糖煮水；

　　4热水泡脚，浑身出汗；

　　5继续喝温开水，多上几次厕所；

　　6蒙上被子睡觉；

　　7第二天继续用生姜红糖巩固。

　　这样基本上已经好了，转给关心的好友！天渐凉，保重身体，愿你健康！

　　【女性饮食养颜法】

　　15-25岁：多吃白菜、豆芽、瘦肉、豆类食品等，使皮肤红润有弹性；

　　25-30岁：多吃富含维C维B的食物，如胡萝卜等；

　　30岁-40岁：多吃瓜果，多补充胶原蛋白；

　　40-50岁：多吃补气养血、延缓皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、柠檬等。

　　如何为健康加分：

　　1、推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天；

　　2、合理膳食是健康的基础，在外就餐注意控制量；

　　3、无论哪个年龄，每年都应做体检；

　　4、经常出差疫苗必须种；5劳逸相结合天天睡好觉。

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