女人经常熬夜喝什么好

女人经常熬夜喝什么好

　　女人经常熬夜喝什么好，现代社会，由于科技的发展，手机变得非常普及和方便，以至于很多女人晚上喜欢熬夜在床上玩手机，这是一种错误的方式。女人熬夜对身体是有危害的，女人熬夜后应该如何及时调整？下面一起来看看女人经常熬夜喝什么好。

　　女人经常熬夜喝什么好1

　　女人经常熬夜吃什么好

　　1、多喝水，保持水分充足可提神

　　在熬夜的时候最需要补充的就是水，人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

　　2、熬夜应多吃的维生素

　　整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　3、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

　　4、注意补充维生素A

　　夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

　　5、保证足够的优质蛋白质

　　上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

　　6、多吃水果

　　经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配：苹果、胡萝卜菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。

　　7、提神食物未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。

　　8、甜食是熬夜大忌

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

　　1、免疫力下降

　　冬季是感冒发烧的高发季节，而经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降，这时候会很容易就发烧感冒发烧的症状了。

　　2、易疼痛

　　由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。

　　3、易抑郁

　　有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

　　4、记忆力下降

　　常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

　　5、容易发胖

　　睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

　　6、易打鼾

　　经常熬夜的人会导致体重的增长，导致人睡觉时更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害，所以千万不能经常的熬夜。

　　7、皮肤变差

　　出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

　　8、易得癌症

　　长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的.紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　1、及时补充营养

　　最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能滋阴养颜，消除疲劳，增强人体免疫力。

　　2、 及时补充水分

　　熬夜时人总是喜欢喝饮料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而这些饮料往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要及时的喝上一杯白开水，及时补充体内无形流失的水分。

　　3、 及时补充睡眠

　　熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。

　　第一，对于熬夜后的肌肤，在化妆前最好先做急救护理，方法就是敷面膜。由于肌肤熬夜后通常都会丢失大量水分，显得暗沉无光，而最快速有效的补救方法就是使用含有类似玻尿酸等高保湿成分的面膜了，敷完面膜后再使用具有保湿功效的保养品，便可使肌肤立刻变得水润，之后上粉妆的时候自然也就会很服贴。

　　第二，然后是上粉底，可以用一比一的乳液和粉底混合，这样底妆就能有足够的湿度，接着再用手指推开即可。建议选择滋润型的粉底，这种粉底可以很好地贴合面部轮廓，而且肌肤也会感觉很舒适。熬夜后的肌肤要尽量少用粉饼，不过在快速化妆中，只用遮瑕膏和粉饼来代替所有工序，然后加上适当的手法也可以起到轻薄底妆效果。

　　第三，事实上底妆的好坏并不是粉底本身所决定的，而是涂抹粉底的手法。正确的手法应该是先用粉底刷把粉底铺开打匀，再用海绵在皮肤上快速擦拭，接着用另一面干净的海绵轻轻按压肌肤，就可以在熬夜晦暗的肌肤上轻松打造出匀净服帖的透亮的底妆了。

　　第四，利用膏状腮红，营造出自然的好气色。膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，如果你担心颜色太红会显得突兀，不妨把腮红膏调合粉底液后再轻点于脸上，就能使妆效看起来自然而服贴了。

　　第五，熬夜之后嘴唇通常也会变得很干燥，甚至脱皮，因此我们可以准备一支滋润力超强的润唇膏先进行打底，使缺水的唇部肌肤先变得柔软，接着再开始打造唇妆、涂上唇蜜，就可让嘴唇性感而又持久水润。