吃什么减肥效果最好

吃什么减肥效果最好

　　吃什么减肥效果最好，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解吃什么减肥效果最好。

　　1、首推的就是苹果了。众所周知，苹果有助消化，也有苹果减肥法，这其实也是它果肉中含有大量的纤维素以及维生素等等，它不仅能有效的减少热量摄入，还有很强的饱腹感，刮油脂这方面也有很强大的功效哦。

　　2、菠菜，菜含有大量的植物纤维，促进肠道蠕动，利于排便并且促进胰腺分泌，帮助消化。加快人体新陈代谢，提高脂肪的燃烧速率人，让人瘦得健康而且快速。

　　3、黄瓜，内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　4、海带，常吃海带能增强身体代谢，他的纤维不但丰富，还能减少脂肪在血管、肠壁上的沉积，减脂期间多吃它准没错。

　　5、蜂蜜，蜂蜜也是我们日常生活中比较常见的食物，它具有润肠，排毒以及通便的功效，能帮助你排出体内垃圾与毒素。

　　6、冬瓜，冬瓜不只是一款消暑的食物，还是减肥的小能手，冬瓜里面含有丙醇二酸，能阻止人体发胖、减少体内脂肪，冬瓜也被誉为“减肥瓜”。

　　当然，这些食物虽然没法让你躺瘦，但是每天搭配上30-60分钟的有氧运动，饮食+运动的结合，想不瘦都难了！

　　吃什么减肥效果最好2

　　如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，白菜，南瓜，黄瓜。少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。

　　吃燕麦还有香蕉以及黄瓜，冬瓜能够起到减肥的作用。燕麦的热量很低，吃过后能够增加饱腹感，减少对食物的摄入量，香蕉中含有钾元素，可以促进肠胃蠕动。

　　1.热量原理

　　每天消耗的热量如果大于吸收的热量，身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要，进而也就达到了减肥的效果，所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划，包括基础代谢+其他消耗（工作、学习、运动等），计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了。

　　2.三大能量来源

　　人体的能源包括糖、蛋白质和脂肪，这些都是比较重要的元素。因此，要想制定合理的饮食，就必须研究这三个因素。

　　糖是碳水化合物食物，每天每公斤体重摄入2-4克就足够了。

　　蛋白质是每公斤体重2-2.5克

　　脂肪越来越少，但不能少于1克/公斤。根据这个方案，我们可以举个例子。一个现在想减肥的女性，体重60公斤，每天摄入蛋白质控制在120-150g，糖控制在150g，可能有人会问，你怎么知道食物的热量？现在科技很发达，可以上网搜索。很简单，你吃了多少卡路里，它们含有什么。

　　做食谱的时候也要注意营养的平衡，在保证减肥的同时，也要保证身体的'健康。

　　除此之外，光靠饮食是不够的，还要结合适当的运动来提高身体的代谢功能，这样减肥效果会更好。

　　跑步如果有时间，每天可以抽出半小时到四十分钟进行慢跑、减压、减肥。

　　跳绳跳绳不受时间地点限制。每天午休时间花十分钟锻炼，效果也一样好。

　　游泳游泳是公认的很好的减肥运动，可以达到全身瘦身的效果。有条件可以隔天进行半小时，对身体的可塑性有很好的作用。