提肛运动怎么做

时间:2023-12-18 22:35:49 好文 我要投稿
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提肛运动怎么做

  提肛运动怎么做?提肛运动是一种对肠胃很好的运动,不仅能改善血液的循环还能锻炼增强人们的体质,但是提肛运动是讲究方法和技巧的,那么大家想要了解提肛运动怎么做的方法吗?下面就跟小编一起来看下吧。

提肛运动怎么做

  提肛运动怎么做1

  1、括约肌收缩法

  做法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

  2、排尿止尿法

  做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

  3、床上训练法

  做法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

  4、放松呼吸

  做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

  肛门可能对很多人来说是很少提及的,毕竟是一个私密隐晦的地方,但其实经常进行做提肛运动能带来不少好处。那提肛运动怎么做呢?

  5、夹腿提肛

  做法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

  6、仰卧屈腿挺身

  做法:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2 -3遍。

  7、坐立提肛

  做法:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。

  8、踞足收肛

  做法:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。

  9、气功提肛

  做法:呈双膝微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限。

  10、提肛运动有什么好处改善肛门淤血

  经常进行提肛运动,可以增强肛门括约肌功能,加速静脉血回流,降低静脉血压,改善直肠肛门部淤血,同时还可促进肠道蠕动,可以防治便秘。增强括约肌功能

  提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到泵的作用,可以改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩功能。防治肛门疾病

  肛门疾病后的手术病人,因肛门括约肌有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的`抗病力,促进伤口愈合,减少和避免肛门疾病的复发。提高性能力

  提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可以改善勃起障碍,治疗前列腺炎,女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉,改善阴道松弛,提高性生活质量。防治痔疮

  现代医学认为,提肛运动有防治痔疮的功效,对痔疮有良好的促进治愈效果,提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动,对于治疗早期内痔有很好的效果,应用提肛缩肾法治疗便秘以及提肛法治疗肛裂,脱肛,子宫脱垂等。治疗尿失禁

  通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群,可以治疗尿失禁,以及运动性膀胱症候群等,包括尿频,尿急,下腹疼痛,尿流量下,急迫性尿失禁等。

  11、提肛运动的注意事项

  提肛运动躺着,坐着都可以进行,收紧肛肌5秒,然后慢慢放松10秒,连续做15-20次,每天最多进行3次,不宜做的太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而影响排尿,提肛之时必须要用力,提肛之后最好马上排便。

  提肛运动怎么做2

  1、提肛运动每天做多久

  15-30分钟即可。提肛运动每天练习10-20分钟,就可能达到比较好的效果,当然前提是保证动作的`质量。要注意提肛运动的强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。

  2、提肛运动每次做多久

  5-10分钟。提肛运动每天可以练习15-30分钟,但是每次的练习时间不宜过长,最好是控制在5-10分钟就可以了。

  3、提肛运动每天做几次

  2-3次。提肛运动虽然可以给身体带来不少好处,但是也要注意适可而止,练习次数不可太过频繁,一天做个2-3次即可。

  4、提肛运动的正确做法

  提肛在坐、站、行中均可进行,具体做法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。

  提肛运动的注意事项

  1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿,而引发身体不适。

  2、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

  3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

  4、运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。