吃什么减肥效果好

吃什么减肥效果好

　　吃什么减肥效果好？在日常生活中，肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对人的身体是有一定影响的，有很多人会通过饮食来减肥，下面小编分享吃什么减肥效果好，一起来看下吧。

　　吃什么减肥效果好1

　　1、黄瓜：

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　2、茄子：

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的'血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　3、绿豆：

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

　　4、香菇：

　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　5、番薯：

　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

　　6、山楂：

　　主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

　　脂肪也分很多类型，包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”，主要是由于体内某些内分泌不足。因此，减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。

　　吃什么减肥效果好2

　　秋季吃什么最减肥

　　1、木瓜高纤维

　　木瓜本身就是一种中药，有健脾胃、除湿气的作用，所以在夏季刚刚过去的秋季吃是刚刚好的。最重要的是木瓜含有大量的纤维素，纤维素是一种人体不能吸收的糖类，一般会累积在人体的肠道，可以促进肠道的蠕动，所以是可以促进排泄、减肥的。

　　2、奇异果维C

　　秋季吃奇异果也有帮助减肥的作用，因为一个是奇异果本身就含有大量的维生素C，而维生素C可以有效的促进机体的代谢；另一个是奇异果同样是含有大量的纤维素，而纤维素可以促进肠道蠕动，促进排泄。

　　3、苹果热量低

　　苹果是水果当中营养比较高、热量也比较低的一种，苹果含有各种维生素和微量元素，关键是苹果吃完之后会有饱腹感，而消化苹果也需要消耗大量的热量，苹果也是秋季的一种应季水果。所以秋季吃苹果是比较好的。

　　4、香蕉低脂肪

　　香蕉应该是水果里面受欢迎度比较高的一种，虽然香蕉在水果里面算是热量比较高的，但是香蕉的脂肪含量比较低，所以吃香蕉是不会有增脂的作用。另外，香蕉也含有大量的纤维素，所以吃香蕉是可以帮助减肥的。

　　5、西芹减脂肪

　　西芹是一种很多医生会建议高血脂患者多多食用的蔬菜，因为西芹有很好的减脂作用。所以日常生活中，我们在做菜吃饭的.时候，可以时不时吃一些西芹帮助减脂。另外，西芹也有很好的降火的效果，秋季是上火多发季节，应该多吃一些西芹。

　　6、蛋类高蛋白

　　日常生活中，当我们提到减肥餐的时候，有一样东西是肯定少不了的，就是蛋类，一般就是鸡蛋了。因为鸡蛋里面含有大量的蛋白质，而蛋黄含有的营养物质更加丰盛，有补脑、促进代谢等的作用，所以减肥餐不能少了鸡蛋。