这几种坚果备孕妈妈必吃

这几种坚果备孕妈妈必吃

　　这几种坚果备孕妈妈必吃，我们都知道对备孕的女性来说营养非常重要，这关系着身体健康情况以及胎儿的生长发育情况，其中坚果就是一种很好的选择，下面一起来看一下这几种坚果备孕妈妈必吃。

　　这几种坚果备孕妈妈必吃1

　　1、板栗

　　板栗作为常见的一种坚果，里面含有B族维生素、脂肪、蛋白质等重要营养成分，同时还含有大量淀粉。另外，板栗中的脂肪含量也低，所以是备孕女性补充营养的好食物。它不仅可以清除湿热，还能健脾益气。

　　2、松籽

　　维生素E和维生素A是我们人体必不可缺的营养物质，松籽就含有这种物质。而且松籽中还含有油酸、亚麻酸、脂肪酸、疲诺敛酸等。吃松籽可以抗癌防癌、增强体质、美容。所以备孕女性可以适当吃松籽，不仅增强体质，还有益于受孕。

　　3、核桃

　　核桃的营养也比较丰富。其含有钠蛋白、磷脂、谷氨酸、维生素E、赖氨酸等，对于备孕的女性来说是不错的选择。

　　4、花生

　　花生虽然常见，但是作用却不可小觑。花生中含有蛋白质、维他命E和锌，它的营养价值比瘦肉、牛奶、鸡蛋等都要好，而且它还具有补血的作用。所以备孕的妈妈们可以适当吃点花生。

　　5、开心果

　　开心果也是备孕女性不错的零嘴。它里面含有磷、钾、钠、钙、维生素、叶酸、油脂等，不仅可以润肠通便，具有滋补的作用，还可以缓解营养不良、贫血、浮肿、神经衰弱等问题。

　　吃坚果对胎儿有什么好处？

　　1、促进胎儿大脑发育

　　坚果富含脂肪，可以促进胎儿神经纤维髓鞘和脑细胞的发育，进而使得大脑功能保持完好。另外，含有不饱和脂肪酸的坚果更是有益于宝宝大脑发育。

　　2、促进胎儿视力的`发育

　　坚果中含有亚麻酸、亚油酸等，这两者合成DHA以及AA，进而可以促进视网膜的完善。而且坚果中还含有锌、钙、维生素等，这些矿物质也有利胎儿视力发育。同时，孕妈咪们的咀嚼作用会调节面部肌力，调节眼球晶体，进而也有利视力发育。

　　总之，坚果对于备孕女性来说是不错的零嘴，所以备孕期，女性可以适当吃些以上的坚果。另外，孕期女性也可以适当吃坚果，因为坚果对胎儿也有益。

　　这几种坚果备孕妈妈必吃2

　　坚果中都有什么营养？

　　1、坚果中的脂肪多数为不饱和脂肪酸，对脑细胞的干物质合成有很大的作用；

　　2、坚果中的蛋白质是宝宝大脑发育的第一营养；

　　3、坚果中含有十几种人体所需的氨基酸；

　　4、坚果中还含有维生素B1、维生素B2、和维生素B5、以及维生素E；

　　5、坚果中还含有人体所需的钙、铁、锌等元素。

　　孕期应该多吃哪些坚果类食物呢？

　　1、核桃

　　说起坚果类，第一个想到的当然是核桃啦。核桃里蛋白质含量高，脂肪和碳水化合物的含量相对与其它食物较低。而且，核桃中还含有钙、磷、铁等多种元素，以及大量维生素B1、维生素B2。据悉，100克核桃的营养相当于950克牛奶所含的营养。

　　2、松子

　　松子里的脂肪成分是油酸、亚油酸，可以软化血管。而且松子中的磷和锰的含量较大，对宝宝的'大脑和神经有很大的好处。老年人吃松子可以预防和缓解老年痴呆。

　　3、榛子

　　榛子因其营养物质含量最高，遂有“坚果之王”的称号。榛子的果仁中除了有蛋白质、脂肪、糖分、维生素B1和B2、以及维生素E外，还含有胡萝卜素。而且榛子中所含的氨基酸含量和钙、铁等元素含量也比其它坚果高。孕妈吃了不仅对宝宝有好处，也可以明目健脑。

　　4、腰果

　　腰果中铁、锌的含量高，对宝宝的发育很好。孕期吃腰果还能提高宝宝的免疫力，预防宝宝患贫血症。此外，腰果中较高的含油率可以让宝宝的皮肤更光滑。

　　5、碧根果

　　孕期吃碧根果可以补充体力，缓解孕期的疲劳感，对睡眠也很有好处。而且，碧根果中富含VE，有润肤、乌发的功效。碧根果中的钙、磷元素比例适中，有利于机体对钙质的吸收，促进宝宝骨骼发育。