调节不良情绪的方法有哪些

调节不良情绪的方法有哪些

　　调节不良情绪的方法有哪些？生活在世界上，难免会有一些不良的情绪，所以我们应该尽快调整自己，不然可能会对自己的家庭和工作造成一定的影响。接下来小编带大家一起详细了解下调节不良情绪的方法有哪些。

　　1、改变认知

　　认知观念对情绪的产生起着至关重要的作用。第一只狐狸遇到问题只是一味地抱怨，抱怨现实环境，抱怨自己的命运等等，最后落了个“郁郁而终”。而第二只狐狸没有回避困难，而是直接面对它，并且积极想办法解决问题，懂得合作的道理，最终的结果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，当我们遇到困难或挫折时，不妨换一个角度看问题，改变自己的认知观念，以积极情绪代替消极情绪，你将会发现“柳暗花明又一村”。

　　2、转移注意力

　　改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事，如听音乐、看电视或者做一些运动等等；改变环境：改变自己房间的布局或到心旷神怡的环境欣赏风景。

　　3、合理发泄情绪

　　把心中的不满、愤恨、悲痛、失落、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。 发泄情绪的方式有大声哭、倾诉、放声歌唱、剧烈运动、写日记等等。

　　4、其它

　　此外，还有松弛训练法（深呼吸就是其中的一种）、自我安慰法（又叫精神胜利法）、自我暗示法（给自己积极的心理暗示）、自我激励（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去体会，看哪种方法最适合自己。

　　人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。人生在世，有生、老、病、死，有荣、辱、得、失，还得尝尽人世间的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、乐。常言道：人非草木，孰能无情？正因为有了苦与乐、悲与喜、爱与恨、忧与愁，生活才显得丰富多彩，才有了波澜和情趣。因此，在我们的人生道路上，当我们挫折、困难，当我们的情绪低落时，我们要做的不是逃避，而是积极的想办法解决问题，及时调节自己的不良情绪，让自己以更好的状态投入到工作、学习和生活当中。

　　调节不良情绪的方法有哪些2

　　情绪自我调节的方法

　　1、如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。

　　2、经常与亲近的人谈谈心。

　　3、经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。

　　4、切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。

　　5、切莫自己折磨自己。

　　6、切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。

　　7、必要时对自己说：必须放松一下。

　　8、尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。

　　9、遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，必须提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。

　　10、切莫失去能够理解你的朋友或亲人。

　　11、记住你无法对他人的情绪承担责任。

　　12、生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。

　　13、凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法，这样你对自己的.应变能力会充满自信。

　　14、最后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。

　　在家里：

　　15、打开家庭相册，重温过去的美好时光。

　　16、去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。

　　17、关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。

　　18、为自己买一束鲜花。

　　19、打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

　　20、附近如有公园或花园，可去那里散散心。

　　21、回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。

　　22、去郊外一游。

　　23、给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。

　　24、给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。