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锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腹肌最有效的方法，坚持运动才能有腹肌，但只有正确的运动方法才可以让人有令人羡慕的腹肌，很多人都不知道锻炼腹肌的方式方法有哪些，以及在运动过程中该注意些什么，一起来看看锻炼腹肌最有效的方法 。
锻炼腹肌最有效的方法1
七项训练腹肌的最佳运动
腹肌训练并不是很难，主要需要我们坚持不懈，并有知道什么样的运动才能让自己拥有腹肌，其中有七个动作可以学习，前六个动作我们做两个循环后，再进行第七个动作Plank也就是棒式。
动作一：HEEL TOUCHES
HEEL TOUCHES就是让你碰触自己的脚踝！首先我们需要准备一张瑜珈垫或是在适合健身的地方，然后就可以开始进行锻炼了，要让自己平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
动作二：SINGLE KNEE RAISE CRUNCH
这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对于腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离喔！
动作三：REACH THROUGHS
大家对于体适能中的坐姿体前弯还有印象吗？跟REACH THROUGHS有些微的相似，而这个动作首先是平躺屈膝，双手伸直并且手掌重叠，坐起时手掌尽量能够超过双腿，别看这个动作轻松，进行30秒也是非常有感（擦汗中)。
动作四：WIDE TOE TOUCHES
首先将双腿抬起与上半身呈现90度，接着手指尽力碰触脚掌，而这个动作的小诀窍是配合呼吸韵律，在碰触脚掌时我们会稍微抬起上身，这时候就应该吸气，而吐气时上身为平躺在瑜珈垫上，并以一般呼吸的频率进行此训练。此动作进行30秒。
动作五：STARFISH CRUNCH
首先我们需要平躺于瑜珈垫上或是床上，然后并将身体呈现大字状，想想一下，这是的自己是不是很像海星呢，然后将右手与左脚向上举起，尽量手脚伸直并且碰触到脚掌，放下后换边进行，进行30秒后换下一个动作。
动作六：WINDWILLS
首先我们平躺于瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成后换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
健身运动是需要我们坚持进行的，长期锻炼身体能给我们带来意想不到的效果。本文将为大家介绍男性必做的室内健身运动，及运动损伤应该如何处理，相信通过本文的介绍，大家能更好的做健身运动。
男性室内健身运动推荐
相信所有的男性朋友都希望拥有强壮的身体和傲人的肌肉吧！那怎么样才能锻炼出强壮的体魄呢？其实不用必须去健身房，在家也能练出好身材，现在就和小编一起去看看室内健身的项目有哪些吧！
跳韵律操
找一段韵律操视频跟着跳，非常简单，不需要什么器材，坚持下来不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以让你的曲线更加完美，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！
哑铃
买个适量重量的.哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90度，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
三分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
体转运动
体转运动也很简单，就是左脚向左一步，同时双臂侧举，然后上体左转90度左右，左臂于体后屈肘，这时要让自己的手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
动作七：PLANK & SIDE PLANK
第七个动作是在前六个的基础上进行的，在前面1~6动作进行两个循环后，接着以棒式做为本次训练的收尾吧！首先需要我们保持双手与肩同宽的距离，以手肘撑着因此这个动作又被称为肘撑，小诀窍在于利用腹部与臀部的力量，让身体尽量维持直线，双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽，进行30秒后，再进行进阶版侧棒式，而侧棒式将重心置于前臂与脚掌，利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉，左右各进行30秒后，即完成此次动作啰！
锻炼腹肌要注意4要素
很多健身人士在日常的健身锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等动作来锻炼自己的腹肌，但是怎么也不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素。
肌力控制
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
有氧训练
要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。
器械训练
很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
饮食
减脂增肌的饮食准则基本上都是少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
结语：拥有腹肌是每位男性的愿望，而随着健身运动越来越被人们喜爱，很多女性朋友也开始进行健身，所以不要以为小编介绍的腹肌锻炼只适合男性哦，女性朋友也适用哦！最后小编祝愿大家都能拥有好的身体，健康锻炼哦！
锻炼腹肌最有效的方法 2
腹肌锻炼方法
拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。
仰卧起坐
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
屈膝团身
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
交替触脚尖
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的'扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上是这几种简单常见的，希望大家能够持之以恒，逐渐达到自己的目标。
