普拉提减肥瑜伽

普拉提减肥瑜伽

　　普拉提减肥瑜伽，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，而普拉提这种瑜伽无疑具有非常不错的减肥功效。那么接下来小编带大家一起详细了解下普拉提减肥瑜伽。

　　普拉提减肥瑜伽1

　　腿划圈

　　1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

　　2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

　　腿侧踢

　　1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

　　髋伸展

　　1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的.左侧，只让脚尖着地。

　　2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。

　　普拉提减肥瑜伽2

　　1、蝗虫式

　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。普拉提减肥瑜伽用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　2、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　3、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　4、开腿式

　　将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。普拉提减肥瑜伽缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　5、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，普拉提减肥瑜伽胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　6、鸟王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，普拉提减肥瑜伽保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　7、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的`呼吸。

　　8、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　9、蛇式

　　俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　10、猫伸展式

　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。普拉提减肥瑜伽然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。