怎么才能快速减肥

怎么才能快速减肥

　　怎么才能快速减肥，现在肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人也逐渐意识到减肥的重要性，因为过度肥胖会对身体健康造成很大影响，那么有什么方法可以让人们快速减肥呢？下面小编分享怎么才能快速减肥的文章，一起来看下吧。

　　怎么才能快速减肥1

　　3分运动怎么做？

　　1、确保每天运动量

　　运动时间和运动强度决定着运动量。对于中等强度的有氧运动，一次运动持续30分钟后开始燃烧脂肪，为了获得更理想的脂肪燃烧效果，专家建议最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说，要想达到健身效果，一天运动时间应有一个小时，而要达到减肥效果，一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。所以如果你运动的目的是为了脂肪燃烧，最好做些中度偏高强度的有氧运动。

　　2、有氧运动结合无氧运动

　　无氧运动的强度一般大于有氧运动，热量消耗大，但主要消耗热量来源是糖。而有氧运动在坚持一定时间后，会消耗大量脂肪供能。训练开始时，建议大家可先做无氧运动消耗体内的糖分，然后再做有氧运动，可使有氧运动尽快进入消耗脂肪能量的阶段。因此，有氧运动和无氧运动结合，瘦身效果会更显著。

　　3、及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。此时要及时调整运动计划，适当增加运动量，使新陈代谢能力进一步提高。长期坚持同样的`运动量，只能控制体重，不能让你继续减肥。

　　7分吃怎么做？

　　1、饮食摄入热量低于1500大卡

　　管不住嘴是一些人肥胖的直接原因。要瘦，首先要节食，控制卡路里摄入。这里的节食并非让你饿肚子，而是让你节制，少吃高热量的食物，控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内，就能有减肥效果。在控制热量的同时，要保证充足的营养。谷物、水果、蔬菜、肉类等食物应包括在日常饮食中。

　　2、一日三餐不可少

　　为了瘦得快，很多人会选择少吃一两顿饭，比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐，但是饮食总热量没少，你是达不到减肥目的的。但是如果摄入热量不足，又坚持高强度运动，那么身体会消耗蛋白质供能，这样会降低身体代谢，不利减肥。此外，有些人不吃早饭或晚饭，无法抵挡强烈的饥饿感，下一餐吃多了，同样瘦不了。

　　3、粗细结合

　　粗粮的热量不高，并且富含膳食纤维，饱腹感强。常吃粗粮还可以帮助排除身体毒素，排毒减肥。然而，粗粮味道不好，吃太多会影响消化，增加胃肠负担，引起腹胀和消化不良。所以，饮食减肥不要以为粗粮减肥效果好就大量进食。想吃得健康，吃得纤瘦，应当粗细结合，精米白面等细粮还是要有的。推荐在烹饪时可以加入一些大豆、燕麦等粗粮做成粗粮饭，有助于减肥。

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　　怎么才能快速减肥2

　　1、回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，编辑建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　2、吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃，总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3、用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。

　　4、做瑜伽

　　据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

　　5、公交地铁也瘦身

　　在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。

　　6、大步走

　　神奇有效的日常步行减肥法建议大家，在行走过程中大步向前能很好的`锻炼全身肌肉，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。