登山跑的正确姿势

登山跑的正确姿势

　　登山跑的正确姿势，在锻炼动作中，登山跑是一个不错的动作，相信有人对原地登山跑还是很熟悉的，当然登山跑也是有不少好处的，但是很多人都不知道原地登山跑有什么好处，登山跑的正确姿势！

　　登山跑的正确姿势1

　　登山跑的正确姿势

　　1、起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

　　2、动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

　　登山跑注意事项

　　1、身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

　　2、利用核心肌群，控制身体的'稳定。

　　3、腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

　　4、初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

　　5、练习时保持匀畅的呼吸不要憋气。

　　登山跑的正确姿势2

　　在训练腹部的动作中，最常见的就是卷腹、反向卷腹之类的动作，其实，还有一个动作，对腹部肌肉的训练效果非常好，那就是登山跑。相信很多人都对登山跑不是非常了解，而有的人在做登山跑的时候，动作也不是特别规范，甚至不清楚每次训练登山跑要多久。今天，我们一起来看看，登山跑训练一天做多少，如果你也想要锻炼腹部肌肉，不妨赶快练习起来吧。

　　登山跑怎么做

　　登山跑的准备姿势有些类似于俯卧撑，全身重量都在手掌和脚趾上面，为了保证运动效果，要求全身在同一条直线上，尤其是臀部，不能抬太高。然后踮起脚尖，双腿交叉做跑步状，这个时候，双臂要保持稳定，不要晃动。为了能够更好地做登山跑，建议在专业的训练垫上进行。

　　登山跑训练一天做多少

　　对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。

　　登山跑注意事项

　　做登山跑的时候，为了更好地锻炼到腹部肌肉，我们的核心一直都是收紧的状态，身体要保持一条直线，背部、臀部不要拱起，由臀部发力带动双腿进行运动，幅度要大一些。如果刚开始接触登山跑，可以借助专业的器械进行练习，注意动作的准确性，还要知道应该调动哪些肌肉群进行运动，等速度上去了，再徒手进行锻炼。

　　登山跑的.好处

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、腹部

　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　4、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　5、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。