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运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛怎么办，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解运动后肌肉酸痛怎么办好处。
运动后肌肉酸痛怎么办1
1、热敷
长时间不运动的人群在再次运动时一定要注意控制，不管是时间还是力度上都应该有所控制，否则的话不仅容易出现有肌肉酸痛等症状，同时还有可能会因此而造成肌肉拉伤的情况。在出现肌肉酸痛等症状的时候，患者应该马上采取热敷的方法，这种方法可以有效的促进血液循环，从而缓解酸痛症状。
用热水浸透毛巾后放在酸痛的部位，如果感觉到温度下降的话则立即更换。每次热敷的时候应该尽量保持在15分钟时间以上，每天2-3次，就可以有效的缓解肌肉酸痛以及痉挛等症状。
2、按摩
出现肌肉酸痛等症状的.时候，马上采用按摩的方法同样可以帮助我们有效的缓解不适症状。首先四指并拢、拇指分开而手成钳形，然后将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，这个时候拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，同时还可以沿向心方向作旋转式移动。连续按摩一段时间后你会发现肌肉酸痛等症状得到了明显的缓解，同时还会感觉到格外的放松。
除此之外还可以配合采用点穴按摩的方式来缓解酸痛症状，在确定作用点后用中指和拇指指腹对作用点施加压力，而手指则应该连续地向深处加压、旋转。
3、维生素
专家提醒热爱运动的人群，在平时生活中应该养成经常服用维生素的习惯，尤其是维生素c、经过大量的研究发现，维生素c具有缓解疲劳的作用，尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。因此对于经常有运动习惯的人群而言，最好是每日服用适量的维生素，以此来缓解各种运动后的不适症状。
经过研究发现，长时间检查服用维生素c，并且持续服用30天时间，就可以有效的防止以及减轻运动后的肌肉疼痛症状。
运动后肌肉酸痛怎么办2
运动后不能做哪些事情
1、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
2、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的`痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要马上吃饭
运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。
7、不要“省略”放松整理活动
实践证实，放松性的整理活动不仅能让运动者的大脑皮层兴奋性还有较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动之前的安静状态，而且，对于恢复肌肉的疲劳感很有帮助，可以减轻酸胀不适，并能防止运动健身后乏力、头晕、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每一次健身之后要充分做好放松运动，这对于恢复身体还有提高健身效果帮助很大。