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适合孕妇的瑜伽动作
怀孕的女性很痛苦，活动过程都需要很小心。事实上，怀孕的女性不是不能运动，适当的运动有助于提高婴儿的健康和准妈妈的抵抗力。在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。
适合孕妇的瑜伽动作1
骆驼式：
1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。
用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。
2、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。
猫伸展式：
1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。
2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。
3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。
4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。
深蹲式：
1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。
2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。
3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。
4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。
适合孕妇的瑜伽动作2
适合孕初期的简易动作
1、桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的.紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
适合孕中期的简易动作
1、树式 (椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
2、祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
适合孕后期的简易动作
1、拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
2、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。