预防产后抑郁的正确方法
有了宝宝是一件幸福而又快乐的事，即使生产过程是痛苦的、绝望的，但是看到宝宝的笑脸，一切都不重要了。妈咪在产后放松心情才会对自己和宝宝有所帮助。
预防产后抑郁的正确方法1
产后放松心情：
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
一方面，新妈咪的`家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
很遗憾，总是有新妈妈除了不好产后情绪，以至于产后抑郁。我们具体了解一下产后抑郁。
宝宝的到来使每个新妈咪都由衷的开心，虽然会因为宝宝的哭闹、生病等情况让新妈咪心烦意乱、情绪沮丧。但多数新妈咪能很快调整好自己的情绪，把精力投入到照顾宝宝中来，而有一部分新妈妈却在这种不良情绪中越陷越深，由产后情绪低落发展成产后抑郁症。
产后抑郁的具体表现
一般来说，新妈咪产生绝望、焦虑、负罪、孤独等感觉，都是判定产后抑郁症的关键症状。此外，深深的疲惫感和被困住的感觉也是产后抑郁症的典型表现。产后抑郁症的表现症状与其他抑郁障碍相同，情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
产后抑郁的发生时间
典型的产后抑郁症通常在分娩后4～6周内发生，但并不代表过了这个阶段，它就不会再“找上门来”。实际上，在分娩数月之后患上产后抑郁症的新妈咪大有人在。
产后抑郁的发生原因
到目前为止，还没有确切的结果表明究竟哪种原因才是引发产后忧郁症的罪魁祸首，但可以确定的是，新妈咪因为带孩子而与亲朋好友的距离变远，由此产生的疏离感是诱发产后抑郁症的重要原因。此外，采取母乳喂养的新妈咪由于白天晚上都要给孩子喂奶，过度劳累、休息不好，也很容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，从而导致产后抑郁症。
预防产后抑郁的正确方法2
1、合理饮食
作为一个正常人，都需要每天都需要基础维生素和蛋白质的补充，何况孕妇呢，孕妇怀孕以后体内激素发生很大的变化，这在一定程度上对于孕妇的情绪变化起到一个主导作用，所以多吃水果和富含蛋白质的食物，在一定程度上对于人体激素起到平衡作用，最重要的是，水果中的维生素不仅保持着人体生命必须的维生素以及糖，并且可以减少肥胖的发生，这对于喝口凉水就长胖的孕妇来说简直是最优选品。同时，蛋白质是人体细胞的重要物质，尤其对于胎儿的成长发育，蛋白质起到关键作用，所以可以平时多吃点鱼等富含蛋白质的食物。
2、适当运动
适当的户外运动，不仅能让长期久坐，熬夜看手机的人们到一个身心的缓解，尤其对于孕妇，适当的活动，可以改变人的情绪，同时可以和身边的人进行交流沟通，把那些忧郁气息在大自然中得到释放，有益身心。不仅如此，孕妇的适当运动更有利于生产，所以不妨走出屋宇，去看看外面的天高海阔，放松自己。
3、避免情绪波动
产后抑郁的一大杀手，便是孕妇的情绪波动。多了解认识从怀孕到生产的生理常识，提前做好生理检查，有任何问题尽早调整治疗，避免事故的`发生，造成焦虑的情绪，也能更好地防患于未然。同样家庭的温暖、和谐也能对产妇情绪上给与一定的安抚，尤其是丈夫对妻子言语的关怀安慰，多肯定，让产妇保持一个积极的心态。
预防产后抑郁症可以通过合理饮食，营养均衡对体内激素进行平衡，是最基本的，也是重中之重。产妇可以给自己做一个食谱，每天都能编者花样吃，迟到不同口味的东西，保持新鲜感。适当的户外走动，多和身边的人交流，促进感情的融合，舒展身心。
预防产后抑郁的正确方法3
预防产后抑郁症的办法是可以加强围生期保健教育；孕产期注意孕妇的状态，并给予充分关心；产后发现产妇有不良情绪时及时进行心理疏导。
一、加强围生期保健教育：孕期家人可以陪同孕妇利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的'紧张、恐惧心情，完善自我保健。
二、注意孕妇的状态，并给予充分关心：建议家人注意观察孕产妇的身体和心理状态，避免一切不良刺激，分娩过程和疼痛对产后抑郁有较大影响，尤其对产程长、精神压力大的产妇，应给予充分关注，对有精神疾患家族史的孕妇家人更应密切观察其状态，产后家人应细心照顾，给予产妇支持和鼓励，尽量避免其出现不良情绪。
三、心理疏导：如果发现产妇出现情绪低落、表情阴郁、无精打采，易困倦、流泪和哭泣时应警惕，及时对产妇进行心理疏导，可以多和孕妇沟通，让孕妇分享自己的感情和心事，同时家人要协助产妇护理婴儿，让产妇有充足的睡眠时间，不要过度疲劳，可以建议产妇闲暇时听一些轻柔、舒缓的音乐或看一些图文并茂的杂志或读一些幽默故事来调节身心。
预防产后抑郁的正确方法4
预防产后抑郁症的措施有重视产褥期保健，加强孕期保健，营造良好的家庭氛围，加强相关知识的了解。
1、重视产褥期保健，尤其是高龄产妇，对于可能出现分娩时间过长，难产的.产妇应该重点关注，做好心理防护，对于高龄产妇，主要是指年龄在35岁以上初次怀孕的产妇，这类妇女一般生产困难，产后容易伴随疾病，更应该注意医疗和心理上的保护。
2、加强孕期保健，重视孕妇产前的心理辅导，筛查出可能患有精神症状的高危产妇进行监测和预防。
3、营造良好的家庭氛围，家庭成员应该充分照顾和理解孕妇的心情，对孕妇的心理变化应该关注并进行积极的引导。
4、加强相关知识的了解，鼓励孕妇和其丈夫一起学习妊娠和分娩的相关知识，学习如何照顾新生婴儿，消除其紧张、恐惧的消极情绪。
预防产后抑郁的正确方法5
1、注意产妇心理变化。在产后多多注意产妇的心理变化是非常重要的，因为在产后，很多产妇都会处于焦虑，不安的心理状态中。在这个时候过度的紧张只会导致产后抑郁症加重，所以大家在产后最好可以重视个人心理变化。让产妇可以及时调节好不适。
2、注意饮食。在产后产妇出现产后抑郁症和内分泌失调有关系，而饮食对于内分泌的影响是极大的，所以大家为了自己的身体健康着想，最好可以重视个人的饮食习惯，通过积极的饮食，使得身体尽快恢复，减低产后抑郁症的发病率。
3、把注意力放在孩子身上。如果在产后产妇减少和孩子交流很容易就会影响到心理健康，也会导致产后抑郁症频发。所以在产后最好可以重视和孩子交流的情况，让产妇可以转移注意力，不要让精神集中在不良情绪上，诱发产后抑郁症
4、运动。在产后多多进行运动可以刺激产妇大脑，使得人们宣泄不良请情绪，缓解压力。所以建议大家在生活中养成良好的运动习惯。
产妇患有产后抑郁症的'影响是极大的，所以产妇一定要重视治疗，如果发现自己有产后抑郁症的症状，最好可以及时寻求医学检查和治疗。与此同时，建议产妇尽快的调节自己的不良情绪，用积极健康的心态面对生活，这样产后抑郁症的伤害就会减少，也会逐渐恢复。
预防产后抑郁的正确方法6
病情分析：积极的健康教育、产前的充分准备等能够有效的预防产后抑郁症。
（1）产前应进行积极的'健康教育，让产妇充分了解分娩过程，学习育儿知识，缓解产前的紧张情绪。
（2）家属在产妇生育后应当时常关注产妇的情绪，不要因为新生儿的原因忽略产妇。
（3）多帮助产妇照顾新生儿，不要让产妇感觉无助、绝望。