冬季吃牛肉的好处
牛肉的营养丰富，口感好，深受很多朋友们的喜爱。那么，牛肉有哪些营养价值呢？
冬季吃牛肉的好处 牛肉营养价值
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2、牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3、牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4、牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5、牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6、牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7、牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8、牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9、牛肉含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
10、牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
温馨提醒：
牛肉一定要煮熟了再吃，不要生着吃，很容易生病，而且，牛肉一定不要一次吃得太多。
夏天吃牛肉的好处和坏处
牛肉中的肌氨酸含量高于任何其他饮食，因此运动员可以补充最好的体力成分。夏天吃牛肉可以更好地增加肌肉和力量。肌氨酸是肌肉燃料的重要来源，能有效补充三磷酸腺苷，使训练更持久。
人类对蛋白质的需求越大，饮食中需要增加的维生素就越多B6.牛肉含有大量维生素B6.夏季吃牛肉可以更好地增强免疫力，促进蛋白质代谢和合成。运动员在紧张训练后吃适量的牛肉，有利于身体恢复。
肉毒杆菌碱的主要作用是支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸。肉类食品、鱼、鸡肉中肉毒杆菌碱和肌氨酸含量不高，但牛肉中这两种物质含量丰富，对运动员的肌肉生长起着重要作用。
如果人类饮食中缺乏钾，就会抑制蛋白质的合成和生长激素，影响肌肉生长。牛肉富含蛋白质和钾，适合缺钾的人，尤其是运动员。
虽然牛肉中的脂肪含量不高，但它富含亚油酸。这种潜在的抗氧化剂可以有效地抵抗剧烈运动造成的组织损伤，并作为保护肌肉的抗氧化剂。
牛肉中的锌和镁也是一种抗氧化剂，有助于蛋白质合成，促进肌肉生长。锌、谷氨酸、维生素B6共同作用可有效增强免疫系统；镁支持蛋白质合成，有利于增强肌肉力量，提高胰岛素合成代谢效率。
丙胺酸可以从饮食中的蛋白质中产生糖。当人体摄入碳水化合物不足时，丙胺酸可以为肌肉提供所需的能力，帮助人体缓解运动引起的疲劳，应能力的负担下释放肌肉。
维生素B12对红细胞起着至关重要的作用。红细胞的主要作用是向肌肉组织带氧，补充维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，为身体提供大量高强度训练的能力。
吃牛肉的禁忌
1、牛肉猪肉不能共食
猪肉和牛肉不共食的说法由来已久，从中医角度来考虑，一是从中医食物药性来看，猪肉酸冷、微寒，有滋腻阴寒之性，而牛肉则气味甘温，能补脾胃、壮腰脚，有安中益气之功。二者一温一寒，一补中脾胃，一冷腻虚人。性味有所抵触，故不宜同食。
2、肾炎患者不可多吃
牛肉属于高蛋白食品，对肾炎患者不可多食，以免加重肾脏负担，与氨茶碱类药物同用，也会使其疗效下降。
3、不可过量食用
中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。适宜用量每餐约80克，过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。
4、老人小孩不宜多吃
牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。
5、不可以和白酒一起食用
牛肉和白酒一起食用会牙齿发炎;白酒为大温大热之品，饮白酒吃牛肉对温热体质的人犹如生火添热，容易引起面赤身热，疮疖恶化。
6、牛肉不可以烤
牛肉不宜熏、烤、腌炙，以免产生苯并芘和亚硝胺等致癌物质。
最经典的牛肉做法大全
一、红烧牛肉
材料:牛肉，桂皮，茴香，葱段，蒜，姜片，料酒，花椒，辣豆瓣酱，冰糖。
做法：1、牛肉切块，锅里水烧开，牛肉放进去大火烧1分钟，取出洗净;
2、牛肉入锅，加开水，没过牛肉2寸。加桂皮，茴香，葱段， 姜片，料酒。中火1小时;
3、另取炒锅，少许油爆香大蒜颗粒，加辣豆瓣酱，川花椒， 料酒，酱油同炒2分钟;
4、把炒好的调味酱加入牛肉锅中，加冰糖继续煮1小时。其间翻几次，尝味，酌情添加酱油/冰糖;
5、到汁浓肉烂关掉火即成。
二、水煮牛肉
材料：牛肉250克辅料：芹菜、莴笋叶、青蒜
调料：姜、葱、蒜、豆瓣辣酱、酱油、淀粉、盐、味精、花椒粒、干红辣椒、食用油。
做法：1、牛肉切成片后用少许酱油和水淀粉浆一下;
2、芹菜洗净切成段,青蒜拍松斜切成小段,莴笋叶洗净切成段;
3、葱、姜、蒜切丝，豆瓣辣酱用刀剁碎;
4、坐锅，放少量油，待油烧热后放入豆瓣辣酱，炒出红油后放入葱、姜、蒜翻炒几下，放入少量水，开锅放入少许盐、味精，然后放入青菜，断生后捞出装入碗内，将浆好的肉一片一片滑入锅内，待肉变色熟透后连汤一起装入碗内;
5、将锅洗净烧热，将花椒粒、干红辣椒倒入锅内翻炒焙脆后，倒在案板上碾碎，撒在煮好的肉片上;
6、坐锅，倒入少量油，烧热后淋在肉片上即可。
三、咖喱牛肉
材料：牛肉适量，洋葱1-2只，土豆4-5个、生油适量、花椒十几粒、姜一小块、白葡萄酒(或料酒)少许、咖喱粉15克左右、盐适量、开水。
做法：1、将牛肉切成一寸见方的块，洋葱切丝，土豆去皮切2厘米见方的块，将咖喱粉用300ml开水化开备用;
2、在锅中加入清水，放入牛肉块、姜块、白葡萄酒少许，大火烧开后移下灶。去除姜块，洗净牛肉待用;
3、大火座锅，热后加油，待油温后放入花椒粒炒香，再加入洋葱翻炒。洋葱吃油后加入牛肉翻炒，然后加入土豆块一同翻炒;
4、然后倒入化好的咖喱，搅拌均匀盖锅盖大火炖开，再转小火焖，其间不时搅
怎么辨别牛肉的优劣
闻气味
新鲜的牛肉有正常的鲜牛肉味道;
次新鲜的牛肉带有一点氨味或者酸味;
变质的牛肉带有腐臭味。
看色泽
新鲜牛肉的肌肉色泽鲜红有光泽，而且呈色均匀，脂肪洁白色或呈乳黄色;
次新鲜牛肉的肌肉颜色稍暗一些，切面有关泽，但是脂肪无光泽;
变质牛肉的肌肉色泽呈暗红色，无光泽，且脂肪发暗直至呈绿色。
看弹性
新鲜的牛肉用手指按下去，凹陷的地方会立即恢复;
次新鲜的牛肉按下去凹陷恢复得比较慢，并且不能完全恢复;
变质牛肉用手指按下去后不能恢复，且有明显的按压痕迹。
看黏度
新鲜牛肉的表面微干或者有风干膜，用手摸是不粘手的;
次新鲜的牛肉表面干燥或粘手，新的切面湿润;
变质牛肉表面非常干燥或粘手，新切的切面也很粘手。
看肉汤
优质冷冻的牛肉解冻后，肉汤汁透明澄清，脂肪团聚浮于表面，具有鲜味;
一般的冷冻牛肉解冻后，肉汤汁有点浑浊，脂肪呈小滴浮于表面，鲜味稍差;
冷冻牛肉解冻后，肉汤汁浑浊，有黄色或者白色的絮状物，浮于表面的脂肪少，且有异味。