慢跑是不是有氧运动？

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慢跑是不是有氧运动？

　　现在随着生活质量的提高，让我们对身体的锻炼也有了新的指标，比如什么是有氧运动，因为只有有氧运动的健身，才不会让我们的身体造成二次的损伤，那什么又是有氧运动呢，比如我们生活中的慢跑，快跑，游泳，跳绳等等都是有氧运动，下面我为大家介绍下，什么是有氧运动。

慢跑是不是有氧运动？

　　慢跑是不是有氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，它运动的时间较长（约十五分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续五分钟以上还有余力的运动。

　　是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在每分钟一百五十次的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于三十分钟，每周坚持三到五次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心脏和肺脏的功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。

　　下面我来说说慢跑，运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾伤腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时。

　　慢跑是我们平时较多的一项运动，我们在清早的时候，可以试着做，这样的运动是对我们的身体有很大的好处的，在慢跑的时候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的时间久的话，脚会气泡的。

　　慢跑是不是有氧运动？

　　慢跑属于有氧运动，而且它针对一些有疾病的患者，有一个良好的运动效果，比如说本身就具有这种心脑血管疾病，或者是出现了有这种其他部位疾病的患者，可以通过慢跑来增强自身的体质。来提高自己的抵抗力。

　　慢跑是不是有氧运动？

　　一般慢跑属于有氧运动。有氧运动一般指的是在运动过程中能够充足地提供氧气，而慢跑并不属于一种剧烈的运动，并且在慢跑的过程中呼吸比较均匀，不会出现缺氧的症状，因此属于有氧运动。慢跑可以达到瘦身的效果，但是需要长久以来的坚持，不可以半途而废。如果爱美人士想要快速达到减肥的效果，可以前往正规的医疗机构通过注射溶脂针、吸脂术等方法来进行减肥，效果会更明显。

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