体操与健美操的作用

体操与健美操的作用

　　体操和健美操是我们从小到大每逢在学校都会进行的活动，体操的动作比较规范，而健美操动作则更加优美一些，体操健美操两者存在共同的优点便是能够让人们看起来更加青春，更加充满朝气和活力，接下来让我们一起来了解一下体操健美操的不同点以及她们的相似性，了解这这些，我们也能够对号入座。

　　一、体操健美操的好处。

　　1、可以强身健体。

　　五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。

　　2、减肥。

　　五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。

　　3、改善关节炎。

　　五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。

　　4、调理身体。

　　五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的'调理有很好的作用。

　　5、促进睡眠。

　　每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。

　　6、可以长寿。

　　五行健康操最好是每天坚持做，这样才能更好的锻炼身体，让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健康操，能够有效的改善关节炎等老年病的出现，帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用，所以长期锻炼五行健康操就能够使人长寿。

　　二、五行健康体操的做法。

　　体操健美操的作用：对于肩膀，腰部，肘关节，膝关节等等起到很好的锻炼作用。

　　1、手部运动。

　　（1）将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

　　（2）将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　　（3）左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　　（4）左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　　2、颈部与肩部运动。

　　（1）十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　　（2）将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　　（3）慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　　（4）将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

　　（5）晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　　（6）脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

　　（7）放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　　3、脚部与足部运动。

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　　4、手部与脸部运动。

　　（1）用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

　　（2）用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　　（3）食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

　　（4）沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外推拿至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚阁下转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周勾当，每个偏向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

　　体操健康操是结合手部运动、肩部与颈部运动、脚部运动、脸部运动，将这几个部位运动相衔接，最终才是一套完整的五行健康操。在做五行健康操的时候，不仅要讲究动作到位，最主要的就是配合正确的呼吸，吸气和呼气要讲究方式方法，才能做到正确有效果。