原地跑步减肥法

原地跑步减肥法

　　营养健康 | 原地跑步能减肥吗

　　原地跑步能减肥可吗？当然可以。但是，只有运动的时间持续在四十分钟以上才可以达到减肥的的效果，不然只能当做是体育锻炼，因为运动40分钟以上人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续的延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无不管是强度大还是小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗了脂肪才会达到减肥的效果。

　　如果你是剧烈运动的话那一般要半个小时以上才能消耗脂肪，这样才会有减肥的功效，如果只是跑一会儿的话那只等于是活动了一下筋骨，促进新陈代谢，这样反而使你的胃口变好，饭量加大，非但不能减肥还会增肥哦。所以通过运动减肥一定要控制好运动时间。

　　在这里小编建议你可以尝试一下早上起来进行原地跑步，在这之前可以先喝些温开水。早上锻炼属于空腹运动，由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗脂肪。所以空腹喝一杯温开水，再进行运动这样有助肠胃的蠕动，加快大便的及时排除，运动后流汗这样也是可以将脂肪消耗的。大家不必担心空腹运动对身体的伤害，只要适量的运动是不会影响身体健康的。

　　营养健康 | 原地跑步如何有效消耗脂肪

　　消耗脂肪的关键之一是，尽量用接近你的无氧界限的运动强度跑步，跑步如何有效消耗脂肪？正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。向前是跑步姿势最重要的一个运动环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议大家在运动的时候进行力量和拉伸练习。

　　营养健康 | 怎样原地跑步减肥

　　第一阶段：热身5分钟

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。大家要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管哦。

　　然后再慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，一定要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑原地步了。

　　第二阶段：慢跑5分钟

　　这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏感的摆动。这时候一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点转到您眼前的电视上去哦。不要一心想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样可分散你的注意力，运动起来您就会发现不太累了。

　　第三阶段：匀速耐力跑步60分钟

　　在60分钟原地跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们的眼睛看电视节目或者耳朵所听音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助运动，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续原地跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

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