引发焦虑5个生活习惯及缓解焦虑的方法

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引发焦虑5个生活习惯及缓解焦虑的方法

　　焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。下面是引发焦虑5个生活习惯及缓解焦虑的方法。

引发焦虑5个生活习惯及缓解焦虑的方法

　　引发焦虑5个生活习惯及缓解焦虑的方法

　　现代生活节奏加快，都市白领压力也很大，但有一些压力是可以避免的。美国《赫芬顿邮报》近日总结了5种会诱发压力的不良生活习惯，远离这些习惯有助于全面提升身心健康水平。

　　1、久坐不动

　　研究表明，缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感，锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的锻炼能降低人体内压力激素（皮质醇）的含量。体育锻炼还能提高认知功能。

　　2、沉迷于数字媒体

　　由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示，到2015年，普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

　　3、凡事都追求完美

　　过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

　　4、过分以自我为中心

　　过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。

　　5、压抑感情的宣泄

　　刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安，压制情绪会让压力内生化，从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对，就能增强对它的掌控能力。”

　　在改掉这些容易引起焦虑的习惯之后，要怎么缓解焦虑呢？

　　1、保持充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　2、自我疏导

　　轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，自我疏导是人们常用的一种方法。

　　当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　3、适当做运动

　　运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，这种专注让人的注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦事，使自己的身心得到放松。

　　4、把任务分好轻重次序

　　手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。

　　初三家长预防焦虑的方法

　　一、减少动作

　　给孩子一如既往的环境。有的家长觉得中考是个大事，时间越近越给孩子很多改变，今天做鱼多吃聪明，明天换个大房间保证学习，后天买件新衣服鼓励一下。殊不知您好心好意地改变会打乱孩子对学习的注意力，从而影响正常发挥。稳定自己的心态，让孩子在熟悉的环境中学习生活，让孩子感到一如既往的安全，是家长最该做的。

　　二、减少话语

　　给孩子一如既往的态度。有孩子反映，家长天天说中考，唠叨个没完，烦死了。家长可以反思一下：当一件事你已经很明白了，还有人在不断地提醒，你会怎样？听见当没听见；反感，我又不是傻子什么都不知道；反抗，你让我这样，我偏不这样。如果家长想和孩子说点什么，请先问下自己是否已经说过，说过几遍了，然后再决定说还是不说，说什么。

　　三、减少霸气

　　给孩子一如既往的陪伴。当孩子小的时候，家长陪伴他一块儿学习走路，一块儿成长。现在，面对孩子，家长常用一句话概述“听我的没错，我是你妈还会害你？”很多家长误以为孩子人生道路的主动权把握在自己手中，孩子实现着自己的梦想。当自己抱怨孩子越来越不听话的同时，却忘了孩子的需求，自己想的是他想要的吗？

　　家长以强硬的态度对待孩子，不与孩子沟通，孩子学会的也是用这个模式来对待家长，不和家长沟通，双方矛盾升级。

　　家长可以试着停下来，听听孩子的话，发现孩子的梦想是什么，陪伴他为梦想努力。相信这样做了，孩子也会体谅父母，在父母的梦想上写下自己精彩的未来。

　　孩子长期的出现以上的学习焦虑情况时家长要及时采取一些补救措施，正确的引导自己的孩子，远离焦虑症，严重情况时要积极配合医生采取药物治疗和物理治疗。

　　孩子出现学习焦虑症的原因：

　　一、家庭不和睦

　　家庭和睦可以培养孩子活泼聪明的天性。相反，夫妻不和会给孩子的心灵造成难以愈合的创伤，孩子的情绪会变得焦虑起来。家庭不和睦会使孩子痛苦难言，受伤的心灵、受压抑的性格和焦虑的情绪会使孩子万念俱灰、悲观厌世。这种焦虑状态如果不能得到调节和解脱，无形之中会毁掉一个人。

　　二、家长期望值过高

　　为了能使孩子早日成才，有多少父母处心积虑，呕心沥血，甚至“踏破铁鞋”为孩子寻觅成才的路。但是，人们往往会因情急心切、不明方向、不究方式而落得事与愿违。家长“望子成龙”的心态不自觉会给孩子增加无形的压力，让孩子陷入学习焦虑的深渊。

　　三、惧怕考试

　　心生焦虑、升学、就业是家长对孩子的期望，但家长过高的期望值，会产生强烈的负面效应，给孩子造成严重的焦虑心理。这种焦虑会使孩子在考场上情绪激动紧张，甚至会因恐惧而出现怯场现象。有的孩子考前患得患失，神经紧张，不能保证必要的睡眠时间；在考场上则头昏眼花，注意力不集中，思维迟钝，严重干扰和影响了正常水平的发挥。

　　孩子出现焦虑症怎么办：

　　家庭和睦

　　焦虑症孩子时时担惊受怕，内心敏感、容易受伤，一点点风吹草动都会引起他们的情绪波动。因而特别需要一个温馨、和睦、踏实、能给他安全感的家，父母的体贴、呵护、安慰和精神上的引领，能有效地降低孩子的焦虑指数。所以，夫妻不论有多大的分歧，也不要在孩子面前表露出来，更不能吵闹，避免一些外界因素刺激孩子。

　　鼓励孩子

　　当孩子做错了事或情绪不稳时，告诉他“没关系”、“大胆些”、“不要怕”、“再试一次”、“爸爸妈妈相信你”之类的话，一段时间以后，孩子可能会走出焦虑，建立起自信，学会应对困难，并形成开朗乐观的性格。

　　耐心地倾听孩子

　　与孩子建立良好的信任关系，使孩子在父母面前不设防，自觉自愿地吐露内心的忧虑。在听孩子述说时，爸爸妈妈对他所说的内容及时作出相应的反应，对其痛苦适当地表示同情，这有助于孩子将心里的压力释放出来，消除顾虑和紧张情绪，控制不安全感的袭击。

　　多给孩子机会

　　比如在小朋友面前讲故事总是卡壳，父母就可以每天设定10分钟的“讲故事时间”，全家人当听众，讲完之后给孩子鼓掌；也可请一些小朋友到家里来，开个故事会或小型party，为孩子创造在众人面前说话的可能。

　　多吃肉类与蛋类食物：

　　孩子患学习焦虑，辛辣油腻如动物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等蕴湿助热之品；生硬寒凉如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。多食各种动物肉类与蛋类等，可以增强体质，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、红枣等可健脾利湿，可以适当多食。

　　儿童焦虑症的原因

　　1、爸爸妈妈有焦虑症，孩子进行模仿。

　　2、爸爸妈妈对某些危险估计太高，因此，常常会给子女一些多余的劝告、威胁、禁令等，使孩子整天焦虑不安。

　　3、爸爸妈妈视子女为自己的“知心人”，并向他诉说许多家中的经济问题、婚姻问题等，而一个年幼的孩子是无法理解这些复杂的问题的，在这种矛盾重重的处境下，孩子容易产生焦虑。

　　4、爸爸妈妈太苛求，对孩子做的任何事情，总是表示不够满意，反复提出要求做得更好一些，而这些高标准的要求常常超过孩子的实际能力，孩子逐渐对自己也觉得不满意，对自己不能实现预期的要求出现焦虑反应。

　　5、爸爸妈妈对孩子过度地放纵，也可导致焦虑症。没有一定的限制，孩子常常不知道他们活动自由的界限究竟在哪里;外界环境对他们的行为没有什么要求，而他们自己也不知道应该如何努力去提高，也会出现焦虑情绪。

　　6、经常或强烈地遭到惩罚。

　　因为惩罚常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。当他不能完成预期的任务时，对将要受到的惩罚会感到十分焦虑。

　　总之，不良的环境，不恰当的教育方法，是导致或加重孩子焦虑的重要原因。

　　缓解孩子学习焦虑的方法

　　学习中的过度焦虑对学习极为不利。这种焦虑常表现为心神不安，自卑自责、头疼头晕、惶恐急躁等，而且注意力难以集中，干扰记忆过程，影响思维活动。这样的焦虑心理必然会导致孩子厌学情绪的产生，同时对身心健康产生极大的危害。过度的焦虑不仅是学习道路上的拦路虎，而且可以说是人生道路上的一种慢性自杀。有的孩子可能曾呼喊过：“我好紧张呀，简直透不过起来”这些都是学习焦虑的具体表现。

　　一、孩子产生焦虑情绪的原因

　　那么，孩子产生这种焦虑的情绪是由什么原因造成的呢？一般来说，产生这种过度焦虑的原因可能是由下面这些原因造成的。

　　1、不能接受或不愿接受一些不能改变的情况，如这一次考试的成绩很低或自己在班里的名次落后等。

　　2、正追求着一个目标，可又害怕这个目标不能实现，如想在明天的演讲比赛中争取第一，但高手云集，对自己的威胁很大。

　　3、盼望着一件快乐的事情到来，但又怕会发生另一件破坏这快乐的事，如参加全国作文竞赛，选拔复赛选手，凭自己的实力有可能会落选等。

　　二、如何帮孩子克服焦虑情绪

　　各种原因都有可能导致孩子过度焦虑，从而影响到孩子的学习，时间久了也会影响孩子的身心健康。弄清了这些原因后，家长需要帮助孩子走出这些阴影。

　　1、让孩子忙碌起来：萧伯纳说过：“悲哀的秘诀，在于有余暇来烦恼你的快乐。”把学习生活安排得尽量充实严谨，目标一经确定，便一头扎进去，享受紧张，体验充实，欣喜于收获，惟独不给焦虑留出时间。也就是说，尽量让自己忙碌起来，焦虑也就无可乘之机了。

　　2、教会孩子学会放松：体育锻炼、欣赏音乐、沐浴按摩都可以令紧张的情绪得以放松。使肌肉放松的方法有多种，可根据不同环境、不同情况，采取不同的方法。

　　3、告诉孩子不要为小事垂头丧气：每个孩子生活在不同的家庭，有着不同的天分个经历，不可能发展的完全一样。要让孩子知道，寸有所长，尺有所短，不一定做什么事情都去跟别人比较，有的时候虽然未能达到既定的目标，但与自己的以往相比，迈进了一大步或一小步，这足以证明自己在进步。如果老是与别人比较，往往就会灰心丧气，从而陷入悲观的泥潭。

　　总结：造成孩子学习焦虑的原因，往往是多种多样的，但是无论是何种原因造成的，家长都应该帮助孩子从焦虑中走出来，让孩子意识到在学习的过程中不可能是一帆风顺的，总会碰到这样那样的困难，只要用平和的心态去面对，就一定能进步获得自己想要的。

　　三、孩子的常见问题

　　1、龋齿。

　　我国中小学生的龋齿发病率与世界水平比较并不高，但是有了蛀牙不及时修补的问题突出。有些孩子小小年纪恒牙就坏掉。有了蛀牙应及时修补，即使是乳牙也要修补，因为乳牙如过多脱落，会影响恒牙长出后的排列。

　　2、贫血。

　　贫血问题与大城市孩子营养不良总是有相似之处，这种贫血并不是缺乏食物造成的，而与饮食习惯和营养知识缺乏有关。例如，有的家长可能不知道，抄菜用铁锅就可以无形中给孩子增加很多铁。再如在吃饭前喝桔子汁、吃西红柿可以促进铁的吸收；而饭后喝茶则不利于铁的吸收。此外，牛奶、鸡蛋中虽含有铁，但很难吸收，而瘦肉、猪肝中的铁质则容易吸收。了解了这些知识，纠正贫血就很容易做到。

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