肥胖儿的饮食减肥技巧

肥胖儿的饮食减肥技巧

　　一进入暑假，无论是小学生还是中学生，多数进入无所事事的状态，整天窝在家看电视、玩电脑游戏、毫无节制地吃零食……中山大学附属第六医院肥胖与糖尿病减重外科副主任骆衍新表示，根据往年调查，暑期两个月，孩子“长膘”最多可达七八公斤。

　　他提醒，突然爆肥对于孩子，特别是发育前后的中小学生而言，都不是好事情，很有可能引起性早熟、矮小、小儿肥胖这三大小儿常见内分泌问题。因此，在暑假期间，为人父母一方面务必要注意加强孩子“度假”管理；另一方面，如果孩子已经出现肥胖，务必求诊专业医疗人士，打破恶性循环，重建健康的生活规律。

　　儿童肥胖的原因也和成年肥胖一样，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类，里面包含多种发胖原因。但总的来说，导致儿童肥胖的原因包括以下几个方面：

　　1、多食！肥胖病的主要原因为过食，摄入人热能超过了消耗量，因而剩余的热能转化为脂肪积聚于体内。父母肥胖者子女常有同样趋势。一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴趋势。一个家庭的成员往往习惯于取食丰腴食品。小儿自幼年时期养成过食习惯，日久即出现肥胖现象。

　　2、营养过剩！老百姓的生活水平普遍提高，一些家长们不注意孩子饮食结构，盲目地给孩子“补身体”。

　　3、缺乏运动！过胖的小孩的小孩不喜运动。在肝炎或其他疾病的恢复期间，往往休息过多，运动太少，以致体重日增，越重越不好动，形成恶性循环。很多学校虽然成天说要让学生德智体全面发展，但实际上往往以升学率作为评价标准。孩子在学校的锻炼时间很难得到保证。

　　4、遗传因素！肥胖儿的父母往往体胖。如果父母都是明显地超过正常体重，子代中约有2/3出现肥胖。如果双关中有一人肥胖，子代显示肥胖者约达40%。

　　5、神经精神疾患！脑炎之后偶见发生肥胖病。下丘脑疾患或额叶切除后也可出现肥胖。有情绪创伤（如亲人病死，或学习成绩低下）或心理异常的小儿有时也可能发生肥胖。

　　肥胖儿饮食减肥技巧

　　1、少吃多餐。改变传统的三餐制模式，化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

　　2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉，以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

　　3、忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐，以防饿极大吃。

　　4、想吃东西时可先喝杯水，饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

　　5、在柔缓的音乐下慢食（10次-20次/每口饭嚼），可提早产生饱腹感；先食钟爱的食物，有利于食至八分饱而离席。

　　6、不吃零食。食物只在进正餐时吃，饭后立即刷牙，限制进食机会。

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