年底压力大通过适当冥想可减压

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年底压力大通过适当冥想可减压

　　最近，因‘年终压力’过大而来寻求帮助的人的确有所增多。山东省精神卫生中心副主任医师米国琳对记者表示，该类人群以销售、财务或行政岗位人员居多。而过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题，有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁，整日打不起精神，对工作缺乏兴趣，甚至产生抵触或回避的态度，工作效率降低，失误增加，原本活泼好动却变得不爱说话、行动懒惰；而有的则表现为烦躁、焦虑，自制力下降，情绪容易激动，工作中突然发怒或流泪，与同事、领导关系不融洽，对家人常莫名其妙地发脾气，做事也比较轻率。此外，压力过大的人群还可能伴有睡眠问题，比如难以入睡、早醒、醒后很难再睡着或者睡眠很浅等，其饮食也会不规律，食欲差，进食量也少，有人还会出现体重的下降，常常还会出现一些身体上的不舒服，比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

　　过“度”的压力有害健康

　　有压力到底可不可怕？“其实，生活中人们会面临各种各样的心理压力，如若适度会有利于人的进步和发展，但如果过大，超过了人的承受能力，确实会危害到人的身心健康。”米国琳认为。

　　首先，心理压力过大，可能对身体健康产生非常大的影响，造成较大的伤害。具体说来，会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统，引起胃痛、恶心、呕吐、腹泻、高血压、糖尿病、呼吸困难、哮喘、脱发、皮疹等，男性还可能引起阳痿，女性则会引起月经失调或闭经，而这在医学文献和目前的医疗实践中，有大量的证据存在。

　　其次，心理压力过大，可能引发心理问题，引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪，情绪波动大，性格发生改变。同时，也会造成人际关系紧张，与他人的矛盾冲突增多，影响工作效率，变得健忘、倦怠、能力下降，不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，甚至做出不负责任的草率行为。

　　如何“减压”

　　那么，应该如何应对这恼人的“压力”？米国琳认为，伴随着生活节奏的加快，除了年终压力，不少人在日常的工作生活中遭遇的压力、背负的负荷也不小，因此以正确的方法“减压”，显得尤为重要。

　　专家建议，首先应注意规律饮食，人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，好多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等；其次，须保证良好的睡眠，良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力；同时，要学会舒缓心情，学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应每天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展。此外，还要正确面对挫折，既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信“困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会”。“当然，如果年终压力过大，出现了较为明显的情绪或睡眠问题，建议尽早到专业机构寻求帮助，妥善处理，轻松度过年关。”米国琳表示。

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