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腹式呼吸的有氧运动
在日常生活中，你们有听说过腹式呼吸有氧运动吗？下面小编就带来一篇腹式呼吸的有氧运动，仅供参考，欢迎阅读。
卡拉OK的减肥秘诀——呼吸！
想通过唱卡拉OK来减肥，仅仅是轻轻哼唱的程度是完全实现不了的哦！必须放开声音，气聚丹田地唱出来才行。平时唱歌的时候，很多人不太注意换气，所以不知不觉中就处于无氧运动的状态了，但唱K减肥的关键正正就是呼吸哦！
唱歌期间保持腹式呼吸
当我们大声唱歌的时候，会很自然地先大口吸气，然后随着放声呼出空气，这一个过程其实就是“腹式呼吸”。腹式呼吸是减肥功效相当高的呼吸运动之一。呼吸一般分两种，分别是“胸式呼吸”和“腹式呼吸”。而有氧运动中的呼吸法就是腹式呼吸，能促进脂肪的燃烧，同时刺激腰腹周围的肌肉。
什么是腹式呼吸？
我们平时的自然呼吸是“胸式呼吸”，通过整个胸廓来完成，吸气的时候胸廓膨胀外扩，两肩微微耸起，然后呼气，令胸廓恢复内收状态。而小编介绍的卡拉OK减肥法，通过唱歌的时候持续换气，吸气的时候腹部膨胀，呼气的时候腹部凹陷，利用横膈膜的活动来完成，属于“腹式呼吸”。
腹式呼吸练就易瘦体质
当我们进行腹式呼吸时，横膈膜膨胀，促进内藏血液的流动，活化内脏机能，体内摄取的营养能更有效地转化成能量，供运动消耗，令脂肪更难积聚在体内，改善易胖体质。
腹式呼吸放松身心
当我们感到紧张或情绪不安时，通常都会通过深呼吸来令自己平复下来，而这种深呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸具有活化副交感神经的效果，缓解身心的紧张感，令情绪稳定下来。
KTV减肥法的3大要领
1、注意饮食
不少KTV配备自助餐，唱歌的时候不知不觉就会越吃越多。如果想通过唱K来消耗热量，但却一边吃一边唱的话，增加热量的摄入，反而会更胖哦，所以在唱K的时候要注意饮食！
饮品的热量要唱多少首歌来消耗呢？
不同的曲风和唱法，其热量的消耗能力也不同，不过一般来说，每首歌大概可以消耗10—20卡热量，以下的列表是按照每首歌消耗10卡来计算：
可乐（200毫升） 92卡 10首
橙汁（200毫升） 84卡 9首
乌龙茶（200毫升） 0卡 0首
鲜啤酒（中杯） 200卡 20首
乌龙茶兑酒（中杯）90卡 9首
2、减肥歌曲的选择
KTV减肥法在日本十分流行，很多K歌房里都配备了热量计算系统，根据试验表示，抒情歌（ballad）和演歌是最能消耗热量的，因为这两种风格都必须通过气聚丹田来发声，能充分活用腹式呼吸，是减肥首选哦！另外，也许不少人认为朗朗上口或者节奏比较轻快的歌曲唱起来减肥更带劲，但其实慢拍的抒情歌是更减肥的。
3、摆动起来减肥效果UP！
通过腹式呼吸来达到消耗热量、燃烧脂肪，有什么方法能令减肥效果更强大呢？那就是在唱歌的时候，随着音乐摆动身体，即使是唱着缓慢的抒情歌，由于投入感情来唱，身体缓缓的做出自然的动作，这也是能提高减肥功效的哦！
有氧运动需注意的事宜
1、运用腹式呼吸法
有氧运动呼吸很重要，必须要学会用腹式呼吸的方式，掌握了这样的方式开展训练，既可以帮助我们更轻松愉快地开展，同样也可以提升 我们有氧运动的实际效果。因为每当我们做无氧运动的过程中是用胸腔呼吸，可是做有氧运动的时候腹式呼吸效果会更好。好的呼吸方法可以腹式呼吸更加的轻松有效地锻炼。
2、有氧运动和无氧运动相结合
减肥的时候一定要做好有氧运动和无氧运动相结合开展训练，这样锻炼出来的身材才会有更好的线条，身材变得更加的美观大方，有氧运动主要用于消耗热量，无氧运动承担打造局部的线条。这2种类型的运动少了一个都不行。
3、减肥时期的饮食控制
多喝热水很重要，一是喝水可以提高饱腹感，二是可以提升基础代谢。因为减脂期间需要控制好糖分的摄入量，所以可以在减肥时，喝酸奶可以喝无蔗糖的，或者是低脂的牛奶。酸奶的帮助非常大，可以抑制脂肪的生成，低脂肪促使肠道吸收。减脂期间吃饭也尽可能吃低油减糖的，多吃低gi的高纤维和高蛋白的食物如虾和鱼类。饮食搭配对于减肥可谓是最重要的。
4、有氧运动时间
运动时间尽可能控制在吃完饭后一个小时左右，因为这个时候肠胃基本上消化完了，不会造成不适感。要是第2天有肌肉酸痛的情况那是正常的，可是也建议停一下。很多人会担忧产生肌肉腿，实际上这个运动强度并不算太大，加强拉伸就不会。
有氧运动的介绍
1、一些有氧运动的动作讲解
动作1，两脚打开至最宽的程度，往前开启，手部交叠往前拉伸后背。动作2，提高腿部和腰部至地面，一只脚踩在地面上微曲，而另一只腿伸直做往上提高状。1组做16次，大致做四组左右，可左右脚变换训练。动作3，弓步腿部拉伸，一只脚伸到手旁边，手撑地，大腿内侧及臀部有撕拉感就可以。
2、有氧运动的作用
运动能够很好的缓解压力，可以减轻我们脑内的压力，而且可以让身体更加地紧致，给人很有活力的很年轻的心理状态，实际上体重和三围不是评判人的量尺，重要的是我们是不是快乐，身体是不是健康。
3、运动时期的注意事项
可能我们刚开始没办法做好节奏比较快的运动，就可以适当的休息一会儿，再练一段时间，把我们运动的时间加长。尽可能地做完所有的运动，这样燃烧脂肪效果也会更好，维持我们心率的平稳。通常我们的运动先后顺序是：先无氧运动，再有氧运动，到最后拉伸运动，准备一杯白开水防止出汗太多缺水。