摆脱焦虑的5个妙招

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摆脱焦虑的5个妙招

　　你是否饱受焦虑困扰，却不知如何缓解？没关系，方法在这里。据英国《每日邮报》10月14日报道，曾饱受焦虑煎熬的英国女子亚历山德拉?普林斯和夏洛特?多蒙日前受访，向人们分享了她们与焦虑从“相知”到“相离”的过程。除此外，专家也给出了5个建议，以帮助人们摆脱焦虑，分别为：心态要乐观、卧室无科技、抽空陪亲友、锻炼不可少和维护关系网。

　　现代社会生活节奏快，工作压力大。许多人时常感到焦虑不安、心烦气躁，从而食不安、睡不稳。所以，提高生活质量，摆脱焦虑刻不容缓。

　　亚历山德拉：学会说“不”

　　亚历山德拉曾常常感到心烦、乏力与迷茫。经过2年半的焦虑和10年的抑郁，她才意识到要寻求帮助。情况最坏时，她曾精神崩溃，在床上躺了整整2周。

　　随后，她在网上观看视频约翰?德马蒂尼（John Demartini）医生等人的视频，明白到人生的意义在于成长与贡献，而非阿谀奉承。于是，她开始反思。她没选择服用抗抑郁药，而是给自己聘了位人生导师，帮助她向前看，对悲伤往事一笑而过。

　　亚历山德拉认为，想摆脱焦虑就要在精神上“自私”点，要学会说“不”。有太多人活在别人的世界中，为了讨好他人戴着面具生活。然而，当自己的生活都乱成一团时，最好还是先“独善其身”吧。

　　夏洛特：赶紧戒酒

　　夏洛特从前时不时会喝上几杯酒。心情焦虑时，她无处诉说，只能取消当天行程，服用药物来抑制不安的情绪。某日宿醉醒来，她感到烦躁不已。她很是震惊，决心做出改变。

　　夏洛特通过一些课程学会了观察自己心理状况。如今，她可以轻松辨别自己是否焦虑。若自己处于焦虑状况，她便去运动。她认为运动时人体分泌的肾上腺素有助于缓和情绪。她开始注意饮食习惯，不再空腹喝咖啡，也逐渐戒了酒。

　　除了以上两位的亲身建议外，英国精神治疗医生戴安娜?帕金森（Diana Parkinson）给易焦虑人群提了5条建议。

　　1、心态要乐观

　　人脑总是会不经意纠结于不愉快的事情。所以锻炼大脑，使其专注于生活积极的方面就变得非常重要。

　　易焦虑人群可以准备2个盒子。其中一个为“忧心盒”，每当遇到令人烦躁的事，便写张小纸条放入盒子里。解决了烦恼之后，便倒了纸条。这样，你“忧心盒”中的纸条就渐渐所剩无几了。另一个盒子为“开心盒”，每当遇到愉快的事，便放点小玩意（如电影票、小纸条等）进去，时刻记住自己有满满一盒的快乐。