消除疲劳的好方法

　　大笑。放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

　　洗。把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。

　　吃姜。生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　喝热牛奶加薄荷糖。在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋。

　　动。不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。精力集中。

　　消除疲劳

　　1.睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。平常的工作期间，每天应有8一9小时的睡眠。

　　2.温水淋浴

　　温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。

　　3.氨基酸饮料

　　抗疲劳氨基酸饮料，含有八种人体必需氨基酸，能够将人体内有毒物质排出体外;排除机体在剧烈的运动后体内的代谢产物，促进机体、肌肉、精神等方面的恢复，帮助机体提高体能;能够起到缓解疲劳和减压的作用。

　　4.按摩

　　按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段。

　　5.理疗

　　利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的.消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。

　　6.营养

　　一天劳累过后，进行营养补充是有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

　　7.疲劳度测试

　　累了，倦了，这是每个人都会有的状态，但是程度各不相同。做做以下测试题，可以知道你的疲劳程度，如果是轻度或中度疲劳，你可能需要一个假期或是调整一下自己的生活方式了;如果疲劳程度在中度以上，你可能就需要寻求医生的帮助了。

　　疲劳的表现①无②有③经常

　　1.感到睡眠不足

　　①②③

　　2.感到疲乏无力、无精打采

　　①②③

　　3.感觉迟钝，动作变形

　　①②③

　　4.为鸡毛蒜皮的小事儿发火

　　①②③

　　5.头昏，头胀，头痛

　　①②③

　　6.要记的事记不住，想回忆的事回忆不起来

　　①②③

　　7.不能专注地工作、学习，感到难以完成工作或学习任务

　　①②③

　　8.不明原因的胸部紧缩感

　　①②③

　　9.肩、背、腰不适或酸痛，不定位的肌肉酸痛

　　①②③

　　10.感到关节僵硬，不灵活

　　①②③