消除疲劳的8招

　　下面告诉大家的8种帮助你获得好精神的方法，助你每天都充满活力。更重要的是这些方法都是最自然的唤醒方式，远离咖啡因和一切强迫手段。

　　1. 拂晓唤醒法

　　一日之计在于晨，唤醒身体的第一步就是要从早晨做起，夏日昼长夜短，使得你的睡眠时间无意识的会被大自然缩短；其实很多人不知道这个时候正好可以利用这个自然规则，帮自己戒除每天早上闹钟叫醒自己的习惯，晚上不要过晚的睡觉，要保证有7个小时左右的睡眠时间，同时入睡前不要把卧室里的窗帘全部拉上，留出一个空间让第二天早晨拂晓之光能够照射到你的脸上，研究发现早晨太阳升起前的这一段黑夜过度到白天的时段里大自然发散出来的光源可以激活人类眼球中的细胞组织，通过这种方式能够激活大脑内的物理时钟，告诉她是时候起床了。

　　2. 阳光唤醒法

　　毫无疑问现在夏季里大家终日躲避在空调里，尽量缩短外出时间的同时也想尽办法避免与太阳接触，但是殊不知阳光对于人体健康的重要性，一段时间缺乏阳光的照射身体就会像缺电的电池一样，在夏日里可以选择一些早晚时段，在阳光没有那么强烈的时候挪一把椅子到窗边，哪怕此时你是坐在空调房间里也没关系，让阳光透过窗户玻璃照射一下自己，研究发现通过这种方法大脑的警觉程度会被阳光唤醒。

　　3. 补水唤醒法

　　夏日要多饮水，尤其重要的是不要等到自己感觉到口渴了再去喝水，因为当你感觉到口渴的时候身体其实已经处于轻度脱水状态了，研究发现人体只要流逝仅2.6%的体液就可以使你有双倍的疲劳感，同时大脑工作的效率也几乎减半。

　　4. 按摩唤醒法

　　这可能提起来有点夸张，但是事实是无需任何繁琐过程，只需自己DIY的按一按自己的双手上的虎口，头部的太阳穴以及小腿上的胫骨就可以起到一杯咖啡所带来的提神效果，不信？试一下！

　　5. 午餐唤醒法

　　选对午餐对于夏日季节至关重要，英国的一项研究发现午餐时候进食高脂肪含量的食物要比进食低脂肪含量的'食物更容易引发精神萎靡和疲劳感。因为身体在消化脂肪的时候会释放一种被称为肠促胰酶肽的荷尔蒙激素，这种激素会使大脑变得迟钝。

　　6. 饮茶唤醒法

　　黑茶、绿茶、白茶都含有丰富的茶氨酸，茶氨酸能够起到类似咖啡因的刺激大脑的效果，一项研究显示受试者在饮用了茶氨酸以后其说话的速度及处理问题时候的反应能力都会有所提高，同时疲劳感也会降低。

　　7. 小睡唤醒法

　　如果你是上班族，在午后抽出一个时间来，关上办公室的门让自己有一个15分钟的小睡。美国国家航空宇航局的一项对飞行员的实验显示：午间小睡可以使需要进行长途飞行的飞行员提高34%的工作效率。

　　8. 刺激唤醒法

　　在你感觉疲劳的时候去一下洗手间，溅一些冰凉的自来水到自己的脸上，然后用双手轻拍脸部几下；研究显示这样的唤醒方法尤其适合午餐后或小睡以后来帮助身体拜托疲劳，更令人惊奇的是，如果你在小睡前先喝一杯茶然后再小睡后再使用这种方法来唤醒自己的效果几乎是立竿见影的有效。