经常犯困该怎么办呢

经常犯困该怎么办呢

　　周而复始的生活习惯，却可能让你呵欠连天，筋疲力尽。我们来为这些看似合理的生活习惯“纠错”。

　　当我们疲惫时，极容易犯困，贪睡。可是有时发现，睡了很长时间，还是犯困，而且越来越贪睡。

　　那么，总是犯困是怎么回事呢？

　　1、锻炼前不喝水

　　很多人为了避免锻炼时上厕所的“麻烦”，刻意省略了非常关键的步骤：锻炼前要喝水。如果不喝水，就像装着半箱油和满箱油的坦克比赛谁跑得远一样，肯定跑不远。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，锻炼时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。

　　纠错建议：要保持精力，在锻炼前1～2小时，喝16盎司（相当于474毫升）的水，或者无咖啡因饮料，且在锻炼后15分钟，再喝6～8盎司（相当于178毫升～236毫升）水。

　　2、周末睡到9点

　　整个一星期，闹钟6点就响，因此，双休日睡到9点，好像不太“过分”，可是结果常常适得其反，尽管只是多睡了3个小时，起床后还会头晕脑涨，并持续4小时左右，这是睡眠惯性造成的，过量和太多的沉睡，醒来后必然会行动迟缓。

　　纠错建议：双休日像往常一样起床，如果想懒床，可以多睡30～60分钟，以避免睡眠惯性。中午还可以打个盹，但时间不要超过45分钟，这样把补“觉”的时间平均分配，就不会头晕脑涨了。

　　3、早餐吃得太多

　　为什么一天中最重要的一餐却让人上午昏昏欲睡？这可能是早餐吃得太多，或者吃“错”了食物。举例来说，常见的熟食店百吉饼就有四份面包那么大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里热量和22克脂肪。因此当吃了一顿富含卡路里和脂肪的大餐，一些本应该流向大脑和肌肉的血液就转向肚子，帮助消化。

　　纠错建议：尝试早餐吃两个鸡蛋和果酱烤面包，研究表明，这和常吃奶酪百吉饼相比，上午更会精力充沛。

　　4、两餐间不吃零食

　　如果两顿之间超过4小时，血糖会下降，身体能量消耗接近“终点”，情绪会变得暴躁，再吃饭时就会狼吞虎咽。吃上一点小零食，能够及时补充消耗的能量。

　　纠错建议：如果担心摄入过多的卡路里，就在食物中加入“高水内容”，如汤、沙拉或蔬菜，这样不但吃得少，情绪也会稳定。

　　如何改掉晚睡习惯

　　1、因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。

　　2、选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。

　　3、暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。

　　4、配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。

　　当然，如果这样尝试了一段时间之后，晚睡状况还是没有明显改善的话，说明你需要找位专科医生帮忙了，让他在心理、行为等方面对你进行干预，必要时还得用点改善情绪、帮助睡眠的药物。

　　总是犯困是怎么回事？生活习惯决定你的身体健康。

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