中老年人健身舞要怎么选择

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中老年人健身舞要怎么选择

　　中老年人健身舞怎么选

中老年人健身舞要怎么选择

　　1、中老年人健身舞可以选择腹背运动和扩胸活动

　　直立，两臂侧平举经头上交叉向下绕至侧平举，两脚向左垫一小步。

　　抱拳两手经前伸直抱拳于腰间，半蹲，上体后仰，抬头挺胸。

　　上体还原、两腿伸直。重复后还原直立状站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。

　　再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

　　2、中老年人健身舞可以选择上下蹲跳操和仰卧抬头操

　　立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。

　　膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

　　对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

　　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。

　　重复3次，逐步增高至10次。

　　3、中老年人健身舞可以选择居家床上操和上下蹲跳操

　　仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

　　立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。

　　膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

　　对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

　　老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。

　　动作舒展大方，做完一套操一般需30～40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

　　老年人跳健身舞的好处有哪些

　　1、老年人跳健身舞能健脑

　　记忆，就是昔日的经验在人脑中的反映。它搜罗识记、连结、再现和回忆四个根基过程。在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而跟着春秋的不竭增添，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对年夜脑神经的不竭刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到精采的健脑下场。

　　2、老年人跳健身舞可以预防老年人痴呆症

　　老年人在跳中老年人健身舞的同时不仅锻炼了身体，而且欣赏了悦耳动听的音乐，愉悦身心，可以帮助老年人有效缓解精神压力。跳舞时的音乐可以让老年人放松自己的情绪，忘掉一切烦恼，专心愉悦的享受跳中老年人健身舞给自己带来的快乐，避免老年人痴呆症和抑郁症。

　　3、老年人跳健身舞可以重新建立人际关系

　　老年人退休后，逐渐从原来的交际圈中淡化出来，脱离了原来的人际关系。许多老人因此产生了一种自己老了，被社会淘汰了的消极情绪，不利于老年人的心理健康。而跳舞可以帮助老年人重新建立自己的人际关系，帮助老年人和社会接轨。老年人在跳中老年人健身舞的过程中，互相交流，互相探讨，形成新的交际圈。

　　老年人跳健身舞的禁忌有哪些

　　1、老年人不宜跳动作幅度别太大的舞

　　老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　2、老年人跳舞后应注意保暖

　　跳舞会使身体出汗，所以，老年人在早、晚跳舞时，不要穿太多的衣服，跳舞后应披上外衣，以防感冒，引发其他疾病。也不要喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

　　3、老年人不要穿硬底鞋

　　舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折。同时，硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对于腿肌腱和关节组织也有损害。

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