冬季收腰的方法

冬季收腰的方法

　　冬季瘦腰全攻略：摇呼啦圈

冬季收腰的方法

　　经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。冬季在家，只要有时间就拿起你的呼啦圈。看电视的时候边看边摇呼啦圈，保持半个小时不掉落。摇呼啦圈，每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的人为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

　　到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

　　呼啦圈越重效果越好？其实，不见得。或许较重的呼啦圈，需要花较大的劲儿才能甩得动，短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机。曾经有一位女士就被呼啦圈弄的卵巢破裂，这代价实在是大，所以大家一定要注意。

　　笔者提醒，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　冬季瘦腰全攻略：练习瑜伽

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。

　　1、猫伸展式

　　双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　2、虎式

　　双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　3、骆驼式

　　双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　4、三角伸展式

　　两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

　　5、犁式

　　仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

　　6、坐姿前屈式

　　两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

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