熬夜后睡不着的原因及方法

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熬夜后睡不着的原因及方法

　　熬夜意为深夜还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。下面是小编为大家收集的熬夜后睡不着的原因及方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

熬夜后睡不着的原因及方法

　　熬夜后睡不着怎么回事

　　1、熬夜睡不着属于睡眠障碍，可能由躯体疾病、过大的压力或长期精神紧张、生理因素(如更年期)、不合理的生活习惯导致。若你所说，熬夜造成睡不着，那么可能是打乱作息规律的影响。如果只是单纯的失眠，没有伴随不良情绪，那么可能是疾病或生理因素造成，建议到医院进行诊断治疗。如果存在强烈的不良情绪，而自己不能排解，建议向心理咨询师求助。不建议擅自服用安神药物，很可能由此产生依赖性，反而不利于睡眠。

　　2、是由于长期的生活作息不规律，没有尊重大脑的自然规律，经常熬夜，导致的大脑睡眠功能紊乱，失眠现象。是心理行为方面的问题，不是生理疾病，并不是吃药能解决的问题。建议还是平时多注意自己的心理行为调节，改变不良生活习惯，不要熬夜，睡前放松，不思考任何问题，恢复大脑自然的睡眠功能，改善目前的失眠状态。如果个人无法调节，应及时到当地正规的心理机构接受专业的心理治疗及时改善。

　　熬夜吃什么

　　1、奶制品:

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　　2、水果:

　　水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质，以及膳食纤维，必和各种饮料健康得多。吃水果要选适宜自己体质的，别吃太多了拉稀哦，别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

　　3、坚果:

　　煮的花生，各种坚果(适量，品种多样也行)。坚果大多富含脂肪，而且以不饱和脂肪酸为主，是人体必需脂肪酸的良好来源;有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火，不要贪嘴。

　　4、豆制品:

　　豆浆，自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供优质蛋白。熬夜的人需要补充更多的蛋白质，而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要，如果再搭配其他五谷杂粮，营养更加均衡。

　　熬夜有什么危害

　　1、胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。