看电视的时候能做哪些运动健身

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看电视的时候能做哪些运动健身

　　为什么要在看电视时进行减肥运动？因为这个时候你最闲，有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙，没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪，即使是看电视时坐在沙发上，一些简单的动作就可以让你消耗热量。

看电视的时候能做哪些运动健身

　　如果你看电视时从来不运动，刚开始时只要每天10分钟就可以了，以后再逐渐增加到15分钟、20分钟……最大的好处就是——它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。

　　第一、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第二、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　很多减肥的美女们都想知道：她们做的动作能否带来最佳的减肥效果。现在向大家介绍以下3个即有效又简单的减肥动作，如果美女们在平时健身减肥的计划中没有相似的动作，不妨加上。因为经验告诉我，这3个基础动作能帮助减肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般来说，3个星期内就会见效，让美女们和赘肉说bye

　　动作一：深蹲

　　任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲，因为此动作带动的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不需要任何器械，但为了加强效果，你可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作，建议做1-3组，每组8-15次。

　　具体动作：两脚分开站立，距离宽于肩，脚尖稍微朝外，两手叉腰。吸气--收腹，身体重心落在脚跟上，慢慢屈膝下蹲，尽量保持后备垂直而不是前倾，呼气--直起腿，回到开始的姿势，然后重复动作。

　　小技巧：尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡，直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿，臀部，腹部多余脂肪

　　动作二：单臂划

　　具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。

　　注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。

　　第三、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第五、一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。