做家务是不是有氧运动

做家务是不是有氧运动

　　人做着不动还可以消耗卡路里呢！多做做家务还是可以的。自己平时没事的话也可以做做运动，以下是小编整理的做家务是不是有氧运动，希望对大家有所帮助。

　　做家务是不是有氧运动

　　1、做家务是有氧运动吗

　　心情愉快的做家务，其实是一项很好的有氧运动。现在生活条件好了，很多家庭请了保姆。但是各种各样的病真的多了，都是闲的。其实做家务是一种乐趣，还能锻炼记忆力。

　　2、做家务算不算运动

　　做家务是全身性运动。做家务时，一会儿弯腰，一会儿抬胳膊，擦擦洗洗、搬这搬那，动作的种类、角度都不同，比平时快走、做操用的肌肉还多。

　　专家建议，每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约40000步活动量，其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，也就是说，除去体育锻炼，其他的各种活动，都算入这6000步的活动量的。各种家务活的锻炼量如下:

　　2.1、整理床、站立，每20分钟相当于1000步。

　　2.2、洗碗、熨烫衣物，每15分钟相当于1000步。

　　2.3、收拾餐桌(走动)，做饭或准备食物，每13分钟相当于1000步。

　　2.4、手洗衣服每9分钟相当于1000步。

　　2.5、扫地、扫院子、拖地板、吸尘，每8分钟相当于1000步。

　　3、做家务是锻炼身体吗

　　做家务也是一种身体活动，也会消耗能量，但家务劳动的能量消耗并不大，有能量消耗未必能减体重。但对子老年人，做家务可以使其每天都能保持一定的活动量。家务劳动或许并不能完全代替健身运动，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。

　　家务劳动不能等同于运动的另外一个原因就是运动会让人心情愉悦，而家务往往枯燥、单调、繁重，会让人心情变差。想让家务劳动达到运动健身的效果，还需要设计一下，心情愉快地去做。在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。

　　这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到一定的健身作用。

　　做家务有什么好处

　　1、擦桌子、洗碗

　　没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

　　2、扫地拖地

　　不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

　　3、洗衣服、晾衣服

　　内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助哦。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

　　懒人如何做家务

　　1、平日里养成随手放好东西的习惯，下次要什么东西，自己去翻就行了，又不影响家的美观，也不花什么时间去浪费。

　　2、换掉的衣服可以先放在一个专放脏衣服的蓝色的大框里，积了一筐再倒到全自动洗衣机里去洗，不要没事就开洗衣机玩，浪费自己家钱事小，浪费水资源事大。

　　3、衣服常穿的一般都只有几件，把常穿的衣服挂起来，洗了衣服直接就挂在衣柜里，就不用在叠衣服，内裤和袜子分别放在不同的衣框抽屉里，找起来方便，也不会乱。

　　4、茶几上尽量保持干净整齐，用一个大盒子装各种摇控器不失为一个好方法，不会丢，也不会到外都是。

　　5、没事不用把果盘放在茶几上装出一副你家多么好客的样子，有客人来了，再从冰箱里拿水果，更新鲜更好吃。

　　培养孩子做家务的好处

　　1、可以培养孩子的自信心

　　我们知道，孩子自信心的培养，在短时间内很难达到立竿见影的效果，它需要在长期的社会实践过程中慢慢地才会形成。一般来说，孩子干的事情多少与自信心有一定的关系。据研究表明，孩子干的事情越多，自信心越强。

　　2、可以培养孩子的责任心

　　作为孩子，将来要在社会上很好地立足，就需要从小通过做家务，让他体验到家长的辛苦，生活的艰辛，逐渐承担自己在家里、社会的一些责任。

　　3、可以培养孩子的动手能力和实践能力

　　孩子通过做家务，可以培养其逻辑思维能力，语言逻辑能力， 学习能力等，这些能力在书本上是难以学到的，只有在平时的实践中才会形成。

　　4、可以促进孩子提高学习效率

　　据心理学研究发现，人在进行体力劳动和体育锻炼时，脑子里氧气最充分。孩子学习一段时间，劳动一段时间，这样对提高学习效率有一定的帮助。因此，只要合理处理好劳动和学习的关系，是不会影响学习的，反而还会促进学习。

　　5、可以培养孩子对生活的认识

　　孩子做家务的过程，其实就是体验生活、感受生活的过程。如果家长只给孩子讲些道理，不让孩子独自去体验生活，那么怎能培养热爱生活的情感。

　　培养孩子做家务的方法

　　1、让孩子参与家务劳动，首先要耐心指导

　　孩子虽然热心参与家务，但一开始肯定越帮越忙，如：洗菜溅得到处都是水、盛饭洒了一桌、洗碗摔坏了几个等等。家长必须容忍这些混乱，并将每件事分解成小步骤来教孩子。

　　2、让孩子做力所能及的事情

　　如果让一个3岁的宝宝收拾自己凌乱的房间，会使他茫然而无处下手。孩子3岁前，可以叫他收拾玩具，奠定日后他做家事的基础。三四岁左右，可以做简单家事，如开饭前，帮忙排椅子、分筷子，尔后可以教他帮忙擦桌子。和孩子一起叠刚收进来的干净衣服，他一定会很高兴，因为这些事对孩子而言，都是有趣的游戏。

　　3、把握时机

　　孩子都有强烈的好奇心，看见家长扫地、擦桌子、拖地板，也会依样画葫芦。把握时机训练孩子做简单的家事，耐心的告诉他正确的方法，让他在兴趣中不知不觉学会了做家务。

　　4、父母陪孩子一起做

　　如果孩子对书籍有兴趣，此时，可以拜托他帮忙收拾书房，或指导他将书分类放好，这工作比要求他去扫地来得有效多了。此外，可陪孩子一面工作、一面聊天，甚至交换彼此的心得，以增加工作情趣。

　　5、肯定孩子的努力

　　孩子参与家事可以让他感到自己是家里的一份子，以身为一份子为责任与义务，增加对家庭的归属感，家长要让孩子有参与家事的机会，并多给予鼓励、赞美，使孩子从工作中得到成就感及自信心，且肯定自己的能力，并从做家事中培养责任感及积极的人格。

　　6、利用家事机会教育

　　站在妈妈身旁看妈妈做家事，孩子特别爱问：“为什么我要吃这种菜?”“那种菜是怎么长出来的?”也可以让孩子注意看虾煮熟前和煮熟后的变化、什么菜可以让孩子长得健壮、什么菜会让他眼睛清澈明亮，利用一起做家事的时间，与孩子分享生活经验。

　　7、增进亲子感情

　　孩子与家长一起做家事，不仅可以培养其参与感及成就感，从合力完成家事的过程中，将有更多时间与孩子相处，增进亲子感情，孩子也会从中体会、了解家长的辛劳。此外，利用这段时间，听孩子诉说一些快乐或不如意的事情，也可增进你对他的了解。