有车族的健身方法

有车族的健身方法

　　近年来，私家车逐渐普及，驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿，缺少运动，会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列“车友病”。驾车族关注健康已经迫在眉睫。

　　要预防“车友病”，司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外，最重要的是要加强锻炼。经常以车代步，颈、腰、腿部关节活动减少，心肺得不到锻炼，身体抵抗力也会下降。因此，驾车族的运动健身应以提高心肺功能，提高腿、腰部力量，改善和保持脊柱正常生理机能为主。

　　驾车族健身每周至少3次，每次30—60分钟，适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等，女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度，锻炼要循序渐进，切不可以急功近利。

　　汽车家用普及率越来越高，堵车在所难免。车堵在路上，与其烦躁地抱怨，不如利用这个间隙练套“车内健身操”：

　　1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。

　　2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。

　　3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。

　　须提醒的是，应尽量避免连续长时间驾车，开两个小时车就要下来休息、活动一下，以减轻身体负荷，避免过度疲劳。

　　接电话、发短信、吃零食，是很多司机驾驶时的“惯性动作”。近日，美国“健康日”网站调查了2800多名司机，列出了开车时最危险的一些“小动作”，其危害超乎想象。最危险的“发短信”能让事故发生率提高23倍，看GPS或纸质地图找路，也会使危险提高7倍。

　　数据显示，86%的人开车时会吃东西，虽然这看起来不会使人分神，但会使事故风险提高2.6倍；59%的人开车打电话，会使事故风险增加6倍；41%的人摆弄GPS导航、36%的人看纸质地图，这都会分散驾驶员的注意力，出事故的概率会因此提高7倍；值得重视的是，约37%的人开车时发短信，这个动作最危险，会使发生事故的风险增加23倍。另外，25%的人开车前曾小酌一两杯，13%开车时上网，7%的人播放DVD，这些行为都存在着安全隐患。

　　专家分析说，移动时眼睛的聚焦功能会受到影响，此时阅读会使人注意力更加分散。开车速度太快，视力的调节能力也会相对下降。因此开车时一定要全神贯注，同时车速不要过快，这样才能准确判断路况。

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