春季长期失眠多梦怎么办?

春季长期失眠多梦怎么办?

　　春季气候多变易失眠

　　失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差，就容易诱发失眠。

　　从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。

　　早春易失眠还和“上火”有关，由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。

　　治失眠应使肝气顺畅

　　因为早春失眠患者多为季节性失眠，治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的药物，如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性。

　　中医方面，要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并及时进行宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动。另外，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而平时需要保持良好的生理习惯，春天的正常 睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松，不要过饥过饱，每天睡前用热水洗脚，中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

　　喝糖水可缓解烦躁失眠

　　专家介绍，失眠患者除了要在精神上要学会自我放松，在饮食上也应做一些调节，比如睡前吃点面包有助于入眠；或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下，也会使人容易入睡。在烦躁而不容易入眠时，可喝糖水，使体内产生大量血清素，亦可助眠。

　　有研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有丰富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时适量多吃这些食物，有利于助眠。

　　日常梳头助眠兼防病

　　古人崇尚梳头，大文豪苏东坡喜欢晚上梳头，他经常“梳头百余梳，散头卧”，可“熟寝至明”。经常失眠的人士，不妨试一试这一简单助眠法，睡前多梳头 以添睡意。专家指出，除了改善睡眠，经常梳头还有诸多益处，不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环，营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、 动脉硬化等引起的眩晕症也有一定功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕症状相应也会有所缓解。

　　创建舒适睡眠环境

　　圣芳妮健康睡眠专家团队一直强调由内而外的调理和保养，上面这些改善失眠的建议也是从内部调理入手，因为这是治疗失眠困扰的根本。但是，亲，在外部客观环境上，要提高睡眠质量，创造一个健康舒适的睡眠环境也是必需的。

　　首页晚上睡觉的时候，要创造一个安静昏暗的环境，要注意房间的透气通风性，同时给自己和自己的家人配一个保健记忆枕也是必需的，这种慢回弹材质的保健枕，舒适透气，防螨抗菌，同时对脖子和颈椎有良好的按摩和托付功能，枕着舒服不说，对自己改善睡眠质量和呵护颈椎来说也是必须的，尤其是磁疗记忆枕，可以通过这种长久的理疗手段改善血压循环，降血压，治失眠，这也得到了广泛的市场认可，亲想了解详情可以点击下面链接哦

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