如何有效锻炼手臂肌肉

如何有效锻炼手臂肌肉

　　在巴西和其它一些南美洲国家，为了使肌肉看起来更加强壮而往手臂注入酒精或者油物的行为非常受健美人士的追捧，医生也一再警告，这种行为很危险，可能会导致感染、截肢、甚至死亡。但是世界各地的健美人士仍不惜冒险一试，给自己注射一种存在致命危险的鸡尾酒油和酒精来使自己的肌肉看起来更加强壮。

　　据英国报道，巴西一名男子为了使其肱二头肌看起来更加强壮，就往手臂注射油物，结果导致手臂感染，不得不立即就医。

　　视频中他右臂红肿，躺在病床上痛苦地呻吟着，医护人员用针扎他的手臂时，立刻有绿色的液体流出。据悉，大部分人为看起来更加强壮，给自己注射的矿物质油，类似于婴儿油，含有少量的酒精和麻醉剂。实际上，已有健身博客说，这其实就是包含了油、止痛药和杀菌酒精所混合的一种合成燃料。

　　无独有偶，巴西另外一名男子桑加（Arlindo de Souza）两年前也开始往手臂里注射东西，使肱二头肌长到29英寸（73.66厘米），成为巴西肱二头肌最大的男人。后来他的一位朋友就因为这么做而死亡，他才开始担心起自己的健康来。现在他已经停止了注射，寻求医生的帮助，也呼吁停止这种行为。

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　　侧卧撑地

　　1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直

　　2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

　　指撑俯卧撑

　　1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

　　2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

　　臂弯举

　　1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

　　2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

　　3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做

　　仰卧曲臂伸

　　1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

　　2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

　　3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

　　引体向上

　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

　　2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。

　　（责任编辑：陈加勇）

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