瘦子增加自己的肌肉的方法

瘦子增加自己的肌肉的方法

　　有博友问我，瘦人如何健身增肌呢?以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的，而且最后都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合自己查找的资料，总结在下面，可以用来参考一下。

　　一，改善肠胃的消化与吸收功能

　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

　　1.平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　　2.可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

　　3.坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　　4.经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

　　5.一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

　　6.不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　　二，增加适当的营养

　　1.一定要坚持吃早餐。

　　2.喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　　3.选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋*粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　　4.不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

　　5.建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　　6.有条件多喝各种营养粥。

　　7.运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　　三，做到生活有规律

　　1.保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。

　　2.尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　　四，坚持经常运动

　　1.每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　　2.要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　　3.每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

　　五，尽量让心情更愉快

　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　　1.平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　　2.遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　　3.树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

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