瑜伽瘦腰的方法有哪些

时间:2024-10-20 13:38:45 好文 我要投稿
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瑜伽瘦腰的方法有哪些

  夏季,想要美美的出街,就必须要有平坦的腹部哦!大家可以想象如果腹部比较圆润的话是很难展现出迷人的曲线的,所以要想更加美丽我们就要瘦腰,为此我们今天来为大家介绍一些瘦腰的瑜伽。

瑜伽瘦腰的方法有哪些

  瘦腰瑜伽招式一:站姿侧弯

  1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

  2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.换边。

  4.注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

  瘦腰瑜伽招式二:跪姿侧弯

  1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.换边。

  4.注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

  瘦腰瑜伽招式三:坐姿的扭转

  1.预备动作:维持上述的散盘坐姿

  2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.换边。

  4.注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。

  瘦腰瑜伽招式四:坐姿左右延伸

  1.预备动作:两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。

  2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.换边。

  4.注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。

  瘦腰瑜伽招式五:躺着延伸

  1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  3.注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

  4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

  瘦腰瑜伽招式里六:侧边棒式

  1.预备动作:右边侧躺

  2.右手在地面、将身体撑起,让身体呈一直线、腰不要下垂,缩小腹、臀部,停留3到5个呼吸,做1到3次。

  3.换边。

  4.简易版:可将右手手肘贴于地面,将身体撑起,让身体呈一直线、停留。

  5.注意:锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力,千万不要耸肩、腰部不要下垂,也是维持曲线的好动作。

  上述的5种方法就是我们今天所要为大家介绍的瘦腰的方式,在这些方法既可以中,我们既可以选择其中的一项进行联系,也可以将5个作为一组进行练习,其效果都是不错的,各位有需要的朋友可以按照上述方法选择自己喜欢的进行锻炼。

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