初三学生摆脱心理压力自我调节法20招

初三学生摆脱心理压力自我调节法20招

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初三学生摆脱心理压力自我调节法20招

　　初三学生摆脱心理压力自我调节法20招

　　No.1一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　No.2开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。笑一笑，十年少，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　No.3听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　No.4阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　No.5重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　No.6大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　No.7与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　No.8不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　No.9留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说不。

　　No.10学会躲避。从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

　　No.11免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免英年早逝的悲剧发生。

　　No.12放慢节奏。当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次冷处理。

　　No.13做些让步。即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

　　No.14遇事沉着。沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

　　No.15逐一解决紧张。忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄灭怒火。遇事切莫发火，学会克制自己，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、理智地处理问题，多想车到山前必有路。

　　No.17做点好事。你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你的烦恼，给你增添助人为乐的快意。

　　No.18眺望远方。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

　　No.19换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极的回避，有益的跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，吸取教训。

　　No.20外出旅游。思想压力过大，不妨在家属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

　　初三孩子心理压力大,怎么缓解

　　1.运动疗法

　　运动疗法通过规律的身体活动来减轻压力，通常包括有氧运动、力量训练和平衡练习。研究表明，运动能够促进大脑产生内啡肽，这是一种天然的止痛剂，有助于缓解焦虑和抑郁情绪；此外，定期锻炼还可以增强心脏功能、提高免疫力并改善睡眠质量。

　　2.放松训练

　　放松训练涉及一系列深呼吸、冥想或其他松弛技巧，旨在帮助个体减少肌肉紧张和心率加快等生理反应。此方法有益于应对青春期常见的压力源如学业负担、社交关系等；它能提高个体对自身身体状态的认知，并学会在高压力情况下控制情绪反应。

　　3.认知行为疗法

　　认知行为疗法是一种短期干预措施，由专业人员指导青少年识别并改变不健康的思维模式及行为习惯。该方法着眼于改变有害信念和应对策略，以更积极的方式面对挑战；研究显示其对于改善抑郁症、焦虑症等相关问题有效。

　　4.心理咨询

　　心理咨询通常由持牌心理医生提供，在安全保密环境中开展一对一交流，旨在探讨个体感受、解决困扰并提升心理健康水平。接受心理咨询可以帮助青少年直面内心冲突、建立自信并形成健康的心理边界；这对于缓解因人际关系问题导致的压力至关重要。

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