延年益寿的最佳健身方式

延年益寿的最佳健身方式

　　健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据人体生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致人体身体受损。下面是小编整理的延年益寿的最佳健身方式，欢迎大家分享。

　　延年益寿的最佳健身方式1

　　运动学家认为，返序运动能使人全的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到张弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到锻炼，提高机体的灵活性，胸腔内的各种脏器也由于返序运动的作用，暂时改变了对胸腔壁内的压力，并使脏器间产生相互按摩的作用，加强了各脏器的生理功能和协调作用，血液循环也由此得到改善。

　　倒立——倒立对人体来说是一种逆反姿态。人的正常态势是头向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、关节受一定压力，血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。倒立时地球引力不变，但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且，倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改善系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学称：“倒立五分钟，胜过睡眠两小时。”

　　如今多数男人在办公室上班一坐就是一天，平时运动又少，还经常去参加一些夜生活，久而久之肥胖也跟着来了。那么我们应该如何改善呢？

　　15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　爬行——人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响，血液的重力和心脏的支力在上垂直线上，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响，而且人在直立运动时，下肢属主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减少，因而容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以保持人体各部位随地心引力的一致和血液循环分配的均衡，从而达到健康长寿的目的。

　　倒行——人们总是习惯于向前行走，但它使肌肉活动分为经常活动和不经常活动两部分，影响了人体的微妙平衡，而倒行则可弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激，致使血液循环和机体的平衡。倒行为一不自然活动方式，可使人的意识集中，训练神经的安定和自律性，对用医疗技术难以治疗的疾病以有主对患冠心病、高血压、胃病的人来说，试用倒行的方法，将会获得良效。

　　赤足走路——赤路行走也就认为是一种返序运动。生物全息医学研究发现，人体某些局部排列着全身各器官的反射区，足底就是非曲直这样一个局部，人体的心、肝、肺、肾数十个脏器都在足底有特定的反射区，刺激这些反射区就能通过经络传导，直辖市脏腑功能，促进气血流畅，达到防病保健作用。

　　延年益寿的最佳健身方式2

　　一、老年人锻炼身体的最佳方式是什么？

　　1、结合日常生活进行锻炼

　　现在体力劳动的机会越来越少，洗衣做饭，打扫卫生，适当地干点家务活也能舒筋活血，不要经常坐着躺着，以年老为由，养成懒惰的坏习惯。

　　2、买菜的路上也是一种锻炼

　　每天找机会多出去走走，距离不远走着出去买菜，与人多交流，观看沿路的风景，比起刻意地抽出时间锻炼，心情会变得更加愉悦。

　　3、利用好身边的健身器材，锻炼效果更好

　　现在小区里、公园里及体育场，健身器材越来越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活动一下胳膊腿，对强筋健骨，增加力量非常有好处。

　　二、适合老年人的运动项目有哪些？

　　1、选择有氧运动

　　能锻炼提高我们的心肺功能，增强免疫力，促进全身血液循环，增强肠胃功能，减去腰腹部多余的脂肪，对心血管及其他慢性疾病都有很好的预防和改善作用。如慢跑、骑车、游泳等。

　　2、选择无氧运动

　　老年人力量下降得很快，肌肉流失严重，患骨质疏松的情况比较多。在专业人士指导下，有针对性地增加一些器械训练，对胸、肩、背、腿等进行系统训练，能延缓衰老的速度，锻炼身体效果更好。