惊蛰怎么养生

惊蛰怎么养生

　　此时人体的阳气渐升，阴血相对不足，养生应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。下面是小编精心整理的惊蛰怎么养生，欢迎大家分享。

　　惊蛰节气正处乍寒乍暖之际，有句民间谚语说的就是：“冷惊蛰，暖春分。”所以，惊蛰时节还是要注意保暖，不能急于换上单薄的衣裳，即使爱美之心人皆有之，但是健康要比爱美重要的多。惊蛰节气不仅是要注意保暖，同时这段时间也是万物复苏，各种病毒和细菌活跃的季节，出门在外一不小心就会染上各种病症。那么惊蛰节气如何保护好自己的健康呢？

　　一、惊蛰的相关介绍

　　惊蛰的由来

　　惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第3个节气，更是干支历卯月的起始；时间点在农历每年二月初一前后（公历3月5-6日之间），太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰时间在公历3月5-6日之间这是正确的。这时惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天，天气转暖，渐有春雷，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”，而“惊蛰”即上天以打雷惊醒蛰居动物的日子。这时中国大部分地区进入春耕季节。

　　惊蛰节气的气候特点

　　每年的三月初就到了惊蛰节气，惊蛰节气的到来标志着仲春时节的开始。在惊蛰节气之前，气候还是比较寒冷的，动物躲在土中冬眠，不吃不喝，称为“蛰”。到了三月初，天上的春雷惊醒了蛰伏的动物，称为“惊”。所以说，每逢惊蛰时节，蛰虫惊醒，天气转暖，春雷滚滚，老话说得好，春雷响，万物生。惊蛰时节最明显的气候特征就是，气温回升迅速，雨水明显增多，农忙时节真正开始了。在惊蛰前后，我国大部分地区的平均气温在13℃左右，跟雨水节气相比，升高了3℃以上。

　　二、惊蛰民间习俗

　　惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节。此时天气逐渐转暖，渐有春雷轰隆隆作响。说到打雷不得不提惊蛰祭雷神习俗。惊蛰的节气神乃雷神。雷神作为九天之神，地位崇高。各地客家均有俗谚云：“天上雷公，地下舅公。”此语暗示雷公是非常重要的神祗。但是随着人们对自然现象的认知不断科学化，风、云、雷、电便不再神秘，原本十分隆重的祭祀或消失，或转换。

　　惊蛰习俗多吃梨 惊蛰习俗多吃梨

　　惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中第3个节气。“未过惊蛰先打雷，四十九天云不开”，今年春雷打得早，雨水早已连绵不断。古有惊蛰要吃梨的说法，那么问题来啦，究竟惊蛰为什么要吃梨，你知道吗？因为惊蛰这个节气万物复苏，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。

　　惊蛰节气祭白虎化解是非

　　白虎为兽中之王，每年惊蛰日拜祭白虎可驱百虫，免受虫害。 时逢惊蛰“打小人”去霉运。

　　时逢惊蛰“打小人”去霉运

　　在广东和香港，民间习俗有打小人去霉运的仪式。 每到惊蛰民间习俗吃炒豆。

　　每到惊蛰民间习俗吃炒豆

　　惊蛰到，将豆子放进锅里爆炒，象征虫子在锅中受热煎熬时的蹦跳之声。 蒙鼓皮是惊蛰的传统习俗。

　　蒙鼓皮是惊蛰的传统习俗

　　惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。

　　三、惊蛰养生注意的事项

　　惊蛰养生预防四种“惊蛰病”

　　惊蛰、春分节气是春季中穿着最为自由的节气。俗话说，二八月乱穿衣，实际上是说农历二月寒、热交替不规律的气候。这两个节气的饮食搭配与健康关系密切。这一时期饮食应以培补、升发阳气为主。随着气温的升高，细菌、病毒也开始生长繁殖，因此，春天是疾病多发的季节，尤其是一些传染病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。另外，春天 气温气压变化较大，一些慢性疾病和精神方面的疾病也容易复发，所以惊蛰期间一定要预防这四种“惊蛰病”。

　　抓住4大关键点玩转惊蛰

　　惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

　　四、惊蛰吃什么好

　　惊蛰吃山药紫薯粥滋补强肾

　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

　　惊蛰时节2款饮食推荐

　　惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏负担。这一时段饮食上要着重注意养生，应遵循顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。

　　惊蛰养生滋阴清热多吃梨

　　惊蛰时节，气温还是偏低和干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。据说，惊蛰吃梨可让虫害远离庄稼，可保全年的好收成，这一天全家都要吃梨。

　　惊蛰节气多吃五种蔬菜

　　荠菜是最早报春的时鲜野菜，所以惊蛰节气前后，吃荠菜对健康很有好处。因其清香可口，民间常用它包馄钝，或炒野鸡肉，或与豆腐共煮羹。但多数人不知道它的药用价值。临床上常被用来治疗多种出血性疾病，如血尿、妇女功能性子宫出血、高血压患者眼底出血、牙龈出血等，其良好的止血作用主要是其所含荠菜酸所致。

　　惊蛰养阳九道养生饮食

　　惊蛰时节，万象更新，生机盎然。由于人体中的肝阳之气顺应时节而继续上升，阴血相对不足。饮食进补应顺应阳气的升发，更加助益于脾气，令五脏平和。所以，进补要根据人体所需要的营养，结合惊蛰时节气候的特点，从防病健身两方面来采用有效的食谱进补，那么就让我们到文中了解一下惊蛰时节的食谱吧。

　　惊蛰有三候：

　　一候桃始华

　　桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始，红入桃花嫩，青归柳叶新，流水桃花，便勾引出千媚百态。

　　二候仓庚鸣

　　仓庚为黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。仓为青，青为清，庚为更新，"昔我云别，仓庚载鸣"，文人由此也称它"离黄"，"离黄穿树语断续"就成了悲声。

　　三候鹰化为鸠

　　古称布谷鸟为鸠，春时因“喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化”。到秋天，鸠再化为鹰。

　　惊蛰风俗

　　1、吃梨

　　惊蛰后天气明显变暖，人们容易口干舌燥、外感咳嗽。而梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。这时吃梨，对身体很有滋养作用。

　　梨子的吃法很多，可以生吃、可以蒸、可以榨汁，如果咳嗽厉害，还可以用冰糖蒸梨。一方面要吃梨子，另一方面要尽量少吃刺激性的食物，比如辣椒、胡椒等。但癌症病人注意不要吃凉性的水果，但可以蒸熟吃一些水果来补充维生素

　　2、九州惊雷

　　惊蛰这一天特别讲究打雷，雷是惊蛰这个节气中表现最显着的物候现象。《礼记》中记载，“仲春，雷乃发声，仲秋，雷始收声。”

　　惊蛰所在的三月初，冬去春来，大地温度和湿度都逐步升高，促使近地面热气上升。尽管湿热空气力量增强，但冷空气还保留一定的势力，这就导致冷暖空气交汇频繁，相互碰撞活动，从而引发雷电现象。惊蛰的气候条件决定了这个时间易出雷声，而这在经历了冬天漫长的无雷季后显得尤其可贵。

　　3、二月二龙抬头

　　每年阴历二月初二为"龙抬头"，通常在惊蛰节气中。龙抬头的龙，是二十八星宿的四象——东方青龙的龙。

　　正月之前，东方青龙在地平线之下，有"龙正蛰伏"之说。二月二起，东方青龙的龙角会从地平线上出现，故为"龙抬头"。自古有"正月不剃头"，要到"二月二龙抬头"阳气较旺时，才可以理发的传统。其实这和舅舅没什么关系，是由于正月少阳之气初生，要避免一切肃杀之气的缘由。

　　惊蛰养生

　　1、郊外赏桃花

　　每个节气都有三候，每候都有花信，惊蛰初候的花信是桃花。春天三月，天气晴好，桃花正值盛期，粉红花朵密密绽放，弥漫谷底，令人向往。

　　风入肝，可助肝气抒发，同时户外活动可以更多接触阳光。登山也可以养阳气，一是登山都是向上走，有升发之意，二是登山的过程中人体会微微出汗，也是发散之象，三是登上山顶要极目远眺，可休息眼睛，肝开窍于目，是养肝抒肝之法。

　　2、穿衣以捂为主

　　惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。

　　一些年轻人，尤其是女孩们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。

　　因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。

　　3、饮食多吃清淡

　　惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

　　春天肝气旺易伤脾，故要少吃酸，多吃甜食以养脾。气温还是偏低，因此还应多吃生津润肺的食物。

　　梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

　　4、起居早睡早起

　　近期可能有人会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是一种正常的生理现象。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。

　　应早睡早起,经常舒展四肢，散步缓行，在春光中舒展四肢，唿吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

　　5、运动舒缓健身

　　上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身。

　　运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进，可用伸懒腰、散步等运动舒缓健身。

　　伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

　　散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。