赛艇运动的好处

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赛艇运动的好处

　　导语：赛艇（rowing)是奥运会传统比赛项目之一。赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动。舟艇上可以有舵手，也可以无舵手。下面是赛艇运动的好处。

赛艇运动的好处

　　划船运动结合有氧运动和无氧运动的好处，可以让你在锻炼的时候获得更多的好处。当你加强你的核心力量和锻炼肌肉时，燃烧卡路里并锻炼你的心脏。这种全天候的锻炼对任何想要低影响的人来说都是不负重的。另外，如果你不喜欢独自锻炼的想法，那就试试室内划船组，让你的锻炼更加刺激。

　　找到一种能燃烧卡路里和乐趣的良好室内运动方式并不容易。特别是如果你需要一些低影响的东西，或者如果时间是溢价的话。划船可以避开很多的限制，而且是一项你全年都可以做的运动——也不需要投资昂贵的设备或教练。

　　如果你仍然需要有说服力的话，看看划船健身运动的一些好处就可以达成协议。

　　1、燃烧卡路里，帮助减肥

　　划船机上的固定或室内划船是一种燃烧卡路里的有趣方式。如果你在中等强度下运动半小时，你将消耗大约210卡路里，如果你的体重是125磅，如果你体重是155磅，体重是260磅，如果你重185磅，你就会消耗掉311磅。增加你的划船强度水平，你可以把这些数字提高到255卡路里，316卡路里，和377卡路里。

　　2、提供了一个心血管锻炼

　　美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的心血管运动。因此，如果你每周只在5天内进行半小时的中等强度的工作，你就会毫不费力地得到这个数字。

　　3、提供全身锻炼

　　正如美国运动协会指出的那样，这个被忽视的室内运动设备有足够的发展。最不重要的是，它是一种最有效的方法来进行全身心血管的锻炼。因此，虽然你也能获得高热量的燃烧，与其他有氧运动相比，但划船的优势在于它能让你的整个身体都参与其中，而不仅仅是一两个肌肉群。你的胸部、腹部、背部、臀部、手臂和腿部都在积极地进行划船锻炼，而你的心率却在上升，你消耗掉了热量。

　　4、建立肌肉和耐力

　　因为你在锻炼你的肌肉，这是一种锻炼，可以帮助你建立、调节和加强所有的身体部位。它被认为是一种力量耐力训练，除了是有氧运动。

　　5、低冲击和无重量轴承

　　赛艇是一项低强度的运动，对任何不能做其他有氧运动的人来说都是一件好事。另外，这并不是一种负重锻炼，它可以确保你不会通过增加重量和压力来加重你的关节负担。当你使用划船机的时候，一定要采取正确的预防措施。

　　在开始之前，调整阻力杆到适当的设置，这样你就不会紧张。检查座位是否安全，是否锁好。把你的脚放在脚上，永远。把注意力集中在正确的姿势上。你的背应该是直的。一旦完成，就把它恢复到它的开始位置，然后在你站起来之前，把你的座椅向后滑动，慢慢地。别忘了穿合适的装备。不要穿宽松的衣服，以免在设备中被发现。使用合适的封闭的脚趾鞋——运动鞋或者网球鞋是最好的。

　　6、提供多种模式来度量性能和跟踪进度

　　室内划船机可以帮助你测量你的锻炼是如何在多种参数下进行的。所以你可以选择测量你划了多少米的距离或数。或者你可以看到你在每一次中风中使用的功率有多大——数字越高，你的中风就越有力。或者让它保持简单和古老的学校，测量燃烧的卡路里和消耗的能量。或者，你可以测量你的击球次数。或者你花在机器上的时间。您甚至可以将这些度量组合起来，以获得关于您的进度的阅读。例如，你可能想要追踪你的力量是如何随着时间的推移而提高的，或者你是否能够在相同的锻炼时间内覆盖更长的距离。你也可以看到你在特定的时间里做了多少笔划。

　　7、你可以选择独自一人或合作

　　划船可以独自完成，也可以作为一门课的一部分，就像旋转一样。你可以和一群志同道合的人一起工作，他们是由一名训练有素的教练或讲师领导的。这可以使划船成为一种有趣的社交体验，而不需要建立你想要的健身。

　　8、不是太贵

　　大多数当地的健身房都有一个划船机，即使他们没有很多其他昂贵的设备。如果你想在家里投资，你可以找到更简单的模型，从650元以下到更贵的模型，超过6500美元。只要找到符合你要求的，符合你的预算，你就可以走了。

　　9、如果你有物理约束，这是个不错的选择

　　视力受损的人往往会有较低的健康水平和较差的身体构成。赛艇是一项运动，研究人员称它需要“平衡的对称运动”，可以帮助你纠正姿势和健身。对于视力受损的人来说，尤其引人注目的是，它也是一种安全的运动，有控制的元素。例如，户外跑步可能不那么简单，因为交通的危险，路上的障碍，如果你碰巧在一个孤独的路段上绊了一跤。在室内划船时，你可以在健身房或家里的安全范围内，通常和其他人在一起。

　　同样的道理也适用于那些因为各种原因而不能在户外活动的人。例如，如果过敏能阻止你在户外锻炼，或者如果你有一个年幼的孩子，你不能在家里不受监督，这可能是解决问题的办法。

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