培养大学生抗挫折能力

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培养大学生抗挫折能力

　　挫折承受力和其他心理品质一样，是可以经过学习或锻炼而获得的。现代社会是一个充满竞争，充满挑战，充满风险，也充满机会的社会。以下是小编为大家整理的培养大学生抗挫折能力，希望能够帮助到大家。

培养大学生抗挫折能力

　　大学生受挫能力培养的重要性和必要性

　　受挫能力培养是大学生成功就业的必经历程大学生在求职过程中大多经过多次尝试与选择，即使是一次性求职成功也包含着大学生与用人单位的双向选择与不断磨合。因而遭受挫折、面对理想与现实的差距是求职过程中大学生的必经之路，关键在于如何增强自身对于挫折打击的耐受力，从而在新一轮挑战中赢得主动。

　　受挫能力培养是大学生健全人格的必修课程求职过程本身也是一个成长过程，一个要成就大业的人，必须先经历种种痛苦、磨难、挫折，才能有所作为。当代大学生很少经历父辈那样的艰辛生活，学习和生活环境相对优裕，而且长辈不想让儿女受累吃苦，经常有意无意地保护子女免受磨难与挫折，这在为大学生提供较好成长机遇的同时，又在客观上减少了他们面对挫折、承受挫折考验的机会。另外，当代大学生是应试教育体制下培养出来的，不少学生的心理成长缓慢，进入大学学习，而后走向社会，他们必须独自面对复杂的环境，按照自己的价值尺度与认知能力做出自己的选择与判断。心理成长缓慢的大学生往往稍遇挫折就消极逃避，推卸责任。因此，能够忍受挫折的打击，既是大学生良好社会适应能力与心理健康的标志，也是大学生成才成人的关键。

　　受挫能力培养是大学生满足社会需要的必需过程现代意义上的人才不再是高分低能的“高材生”，而是德、智、体、美全面发展的人，是具有良好的心理素质与社会适应能力的人。大学生是祖国的未来和栋梁，他们的思想道德、素质、能力如何，将直接关系到建设有中国特色社会主义事业的成败与21世纪中国的面貌，如果大学生缺乏应有的挫折承受能力，就不可能为社会做出更大的贡献，也不可能成为社会主义现代化建设事业的合格人才。与相对稳定的校园环境相比，大学生毕业后面临的将是充满竞争、风险与挑战的市场经济环境，他们如果连求职过程中的挫折都不能克服，就难于在复杂的社会中站稳脚跟，寻求发展。因此，增强大学生的抗挫折能力是当代社会发展的实际需要。

　　培养大学生受挫能力的方法

　　树立正确的挫折观要教育大学生正确看待挫折，把求职过程中的挫折看作是一笔不可或缺的财富。首先，挫折能够增强大学生的聪明才智。在求职过程中遭遇挫折之后，大学生总会反省自己，认真总结经验教训，探究失败的原因，寻找摆脱困境的方法。经历挫折的过程就是学会反省、思考、总结、探索、创造的过程。其次，挫折能够激发大学生的进取精神。求职过程中挫折的洗礼，会启发大学生懂得为人处世之道，掌握经纬世事之术，不断深化与提高对自我的认识，特别是对自我错误与缺点的认识，在思想上和行为上走向成熟。再次，挫折能够增强大学生的耐受力。在求职过程中经历挫折，能使大学生去掉傲气，汲取他人的长处，变得谦逊一些、谨慎一些，少一点自以为是，多一点虚心诚恳。

　　调整对自我价值的认知要教育大学生形成正确的自我评价，不断调整对自我价值的认知，从而在求职过程中避免职业选择的随意性与盲目性，尤其是在遭受求职挫折之后，更应摆正自我位置，要对自我做出进一步分析：自己就读学校的声望如何？自己的精神气质属于何种类型，适合干什么工作？自己的性格是外向还是内向？自己的能力怎样？自己想从事的职业与自己能从事的职业之间有无矛盾，怎样协调解决？等等。要对自身具备的“硬件”与“软件”进行全面客观的评价，从“我想干什么”的一厢情愿转变为“我能干什么”的现实定位。自我评价有利于合理定位，最终建立起清晰的择业观念，引导大学生尽可能地减少与用人单位需求的冲突。

　　学会总结经验教训在求职过程中受挫的种类多种多样，原因可能比较简单，也可能比较复杂，关键在于大学生能否及时从挫折中总结经验教训。如果在求职的初级阶段就被拒之门外，应该考虑是否了解和掌握了求职的最基本情况，如企业的用人特点等；是否全面收集、认真分析了招聘信息；自己的简历和求职信是否简明而有特色，有没有认真分析自己、精心组织文字、全力介绍自己的优势与个性。如果在求职的考察阶段遭到拒绝，应该考虑是否做好了面试前的准备；有没有通过各种途径了解用人单位的基本情况、企业文化、企业负责人等情况；有没有对可能要问到的问题做好应答准备；对常见的问题有没有反复练习以达到熟练、自如地应答的程度；是否进行了有效的沟通；自我介绍是否全面、准确、简要，回答问题是否语言精炼、重点突出，仪容、仪表、穿着是否得体大方等等。

　　培养大学生抗挫折能力

　　运用积极的心理防卫机制心理防卫机制是指个人遭遇挫折与冲突的情境时，在内心具有的自觉不自觉的解脱烦恼、减轻内心不安、恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。大学生在求职过程中应正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取以积极的行为方式战胜挫折。

　　1.坚持。要保持平衡的心态，坚定必胜的信念。在现代竞争激烈的环境中，求职与就业成功的三个要素是“能力、体力、耐力”。大学生在多次求职、多次失败面前，一定要保持良好的心态，要有“吃一堑，长一智”的精神，坚信“天无绝人之路”，“瓦片也有翻身的日子”。成功就业的目标一时难以达到，就应该要求自己做出加倍努力，最终实现目标。

　　2.表同。当大学生求职遭遇挫折后，要将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质与获得成功的经验和方法，使自己的思想、信仰、目标和言行更适应环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。

　　3.补偿。在原定的求职目标无法实现时，应以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来补偿因失败而丧失的自尊与自信。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。

　　4.升华。要用一种比较崇高的具有创造性与建设性的目标代替暂时无法实现的就业目的，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。升华能使大学生在遭受挫折后，将不为社会认可的动机与不良的情绪转移到有益的活动中去，转化为有利于社会并被他人认可的行为。升华是一种富有建设性的积极的行为反应。

　　总之，大学生求职受挫能力的培养是一项系统工程，既需要教育机构、社会环境的支持和影响，也需要学生内在思想认识的转变。只有不断探索大学生受挫能力培养的方法与措施并付诸实践，才能为现代化建设培养更多健康向上、自立自强、积极进取的优秀大学毕业生。

　　大学生如何提高挫折承受能力？

　　一、心态调整：积极面对挫折

　　遇到挫折时，保持积极心态至关重要。要相信自己具备克服困难的能力，并积极寻找解决问题的方法。同时，要学会接受失败，把失败当作成功的垫脚石，不断积累经验，提升自我。

　　二、目标明确：坚定信念，勇往直前

　　明确的目标有助于我们在面对困难时保持坚定的信念。在追求目标的过程中，我们会遇到各种挫折，但只要我们坚定信念、勇往直前，就一定能战胜困难。可以把长远目标分解为短期目标，每完成一个小目标，都会给我们带来成就感，进而增强我们的抗击打能力。

　　三、增强自信：敢于挑战自我

　　自信是提高挫折承受能力的关键。要敢于挑战自我，尝试新事物，不断突破自己的舒适区。通过不断地尝试和努力，我们会发现自己的潜力和能力，从而更加自信地面对未来的挑战。

　　四、时间管理：合理安排时间，提高效率

　　有效的时间管理可以帮助我们更好地应对挫折。合理安排时间，设定优先级，把任务分解成小块，可以让我们更高效地完成任务，减少挫败感。同时，要学会合理分配时间进行休息和放松，保持良好的身心状态。

　　五、寻求支持：与他人分享困难与经验

　　面对挫折时，与他人分享困难与经验可以给我们带来很大的帮助。可以找亲朋好友倾诉，或者加入相关的社群和论坛进行交流。通过与他人分享，我们可以得到鼓励和建议，从而更好地应对挫折。

　　六、自我激励：用积极的话语和行动鼓励自己

　　在面对挫折时，自我激励是非常重要的。可以用积极的话语来鼓励自己，例如“我一定能够克服困难”或者“我有能力解决这个问题”。同时，可以采取积极的行动来激励自己，比如完成一个小任务后给自己一些奖励。

　　七、培养兴趣爱好：丰富自己的生活体验

　　兴趣爱好可以让我们的生活更加丰富多彩，同时也有助于提高挫折承受能力。通过参与感兴趣的活动或者学习新的技能，我们可以拓宽自己的视野和经验，从而更加自信地面对挑战。而且，兴趣爱好可以成为我们在困难时期的心理寄托和慰藉。

　　八、接受帮助：善于利用资源解决问题

　　当遇到困难时，接受他人的帮助是很重要的。我们要善于利用身边的资源来解决问题，比如向老师请教、向同学寻求帮助或者参加相关的培训课程等。通过与他人合作和互助，我们可以更快地克服困难并取得成功。

　　九、保持身心健康：注重饮食和运动

　　身心健康对于提高挫折承受能力至关重要。要保持充足的睡眠和合理的饮食，注重营养均衡。同时，要进行适当的运动来保持身体健康和良好的心理状态。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽或者游泳等。

　　大学生如何提高挫折承受力

　　1.积极态度：培养积极、乐观的态度是应对挫折的关键。将挫折看作是学习和成长的机会，相信自己有能力克服困难，这种心态将帮助你更好地应对挫折。

　　2.寻求支持：当遇到挫折时，寻求他人的支持和鼓励非常重要。与朋友、家人或导师分享困惑与压力，他们的支持和理解将帮助你恢复信心，并提供新的解决方案。

　　3.制定目标和计划：制定明确的目标和可行的计划可以帮助你克服挫折。将大的目标分解为小的步骤，逐步实现，这样可以更容易看到进展，并增强应对挫折的能力。

　　4.培养适应力：适应力是应对挫折的重要素质。学会适应变化，灵活调整自己的计划和目标。相信自己有能力适应各种情况，并从中吸取经验和教训。

　　5.寻找解决方案：当遇到挫折时，不要沉浸在悲观和消极的情绪中。相反，将注意力集中在解决问题上。积极思考，并尝试找到可行的解决方案，这样可以更快地走出困境。

　　6.保持身心健康：身心健康是提高挫折承受力的基础。保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和适度的运动，可以提供身体上的支持，并帮助缓解压力和焦虑。

　　7.学会自我关爱：在挫折面前，要学会给自己一些喘息和放松的时间。重视自己的兴趣爱好，做一些让自己快乐和放松的事情，这样可以调整心态，重新获得动力和自信。

　　8.学会从挫折中学习：每次经历挫折，都要试着从中汲取经验和教训。分析挫折背后的原因和造成的影响，思考如何做得更好，并将这些经验应用到未来的挑战中。

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